潘永杰

（杭州市濱江區(qū)浦沿中學(xué)）

對最近七年濱江區(qū)中小學(xué)運動會的比賽成績統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)能發(fā)揮自身最高水平的運動員很少。因此如何科學(xué)地安排運動員的賽前準(zhǔn)備，使運動員在比賽時進(jìn)入最佳競技心理狀態(tài)，發(fā)揮最高水平，已成為廣大體育教師和業(yè)余中長跑運動員迫切需要解決的問題。在此背景下研究初中生最佳競技心理狀態(tài)的控制具有十分現(xiàn)實的意義。

一、最佳競技心理概念的界定及特征

1.概念的界定

所謂“競技心理狀態(tài)”，是指運動員獲得優(yōu)異成績的最適宜的心理狀態(tài)。在運動實踐和理論上，人們通常把高水平的競技心理狀態(tài)叫做最佳競技心理狀態(tài)。

2.最佳競技心理狀態(tài)的特征

心理穩(wěn)定，自信心強，比賽欲望強，有良好的自控能力和強烈的訓(xùn)練欲望。在比賽中，運動員的競技心理狀態(tài)不佳，會影響最佳成績。心理素質(zhì)和臨場應(yīng)變能力差會影響運動員的表現(xiàn)技術(shù)和素質(zhì)水平。

二、對初中生最佳競技心理狀態(tài)控制的基本途徑和方法

初中生大部分是沒有參加過大型比賽的，同時也沒有人參加過體育中考，所以在比賽（或考試）的過程中往往會出現(xiàn)以下情況，即有些在平時訓(xùn)練中無論是動作技能，還是運動成績都是比較好的學(xué)生，賽出（或考試）了比較差的成績。這是因為初中生在賽前和賽中出現(xiàn)了一些心理問題。這些心理問題主要是賽前焦慮和賽中自我的調(diào)整。

1.賽前焦慮

賽前焦慮是一種不良的、消極的情緒狀態(tài)，通常發(fā)生在賽前24 小時。賽前焦慮不僅影響大腦的思維，也影響整個身體的活動。當(dāng)運動員感到能勝任比賽時，他就會體驗到一種最佳的激活狀態(tài),該狀態(tài)通常被稱作“流暢狀態(tài)”。這種狀態(tài)下，一切都顯得輕松、順利。當(dāng)運動員感到比賽缺乏挑戰(zhàn)性時，就覺得比賽不夠刺激，導(dǎo)致激活水平下降。當(dāng)運動員覺得難以完成比賽任務(wù)時，就會激活過度，變得著急和焦慮。由此可見，當(dāng)運動員感到自己的能力與比賽任務(wù)不相適應(yīng)時，會產(chǎn)生賽前焦慮。

在日常的訓(xùn)練中，教練員可以向運動員講解以下幾種方法，幫助運動員控制賽前焦慮或降低賽前焦慮：

（1）技術(shù)或動作的心理演練。以放松開始，想象已掌握了技術(shù)動作的全過程及每個細(xì)節(jié)。

（2）積極的自我意象。以放松開始，演練自己過去所完成的高質(zhì)量的動作體驗，并穿插著深而慢的呼吸。

（3）評價簡單的身體技術(shù)練習(xí)。獨自或與隊友共同完成動作,并由教練作出評價。體育動作本身經(jīng)常能夠緩解緊張與焦慮感。

（4）分解目標(biāo)。把目標(biāo)分解為若干個小目標(biāo),一個個去攻破,具體化的小目標(biāo)使你有信心去達(dá)到。

2.賽中調(diào)整

由于在賽前沒有及時調(diào)整好狀態(tài)，運動員在前一項比賽中不是很理想，導(dǎo)致運動員的情緒出現(xiàn)變化（主要是情緒緊張），影響了下一個比賽項目的正常發(fā)揮。在平時的訓(xùn)練中，教練可以通過以下幾個方法來幫助學(xué)生：

（1）表情調(diào)節(jié)法

有意識地改變自己的面部表情。因為情緒狀態(tài)與面部表情存在著密切而有機的聯(lián)系，情緒的變化會引起一系列生理過程的變化，并由此而引起面部等外部表情的變化。

（2）呼吸調(diào)節(jié)法

深呼吸可使考生的情緒波動穩(wěn)定下來。情緒緊張時常伴有呼吸短促現(xiàn)象。特別是過于緊張時，運動員常有氣喘不過來或者吸不上氣來的感覺，這是呼氣不完全造成的。這時可采用放慢呼吸法，做幾次慢的深吸氣，然后再盡力讓氣體從口中吐出。做深呼吸時，要盡量保持節(jié)奏均勻和諧，從而使心理平靜下來。

（3）暗示調(diào)節(jié)法

用語言對心理活動施加影響，也可以用手勢、表情或其他暗號來進(jìn)行。暗示時，閉目、舒適的靜坐或仰臥，然后默念，自我暗示2～3min，同時腦子里想象舒適的感覺和情景，排除其他雜念，使自己的肌肉放松，消除緊張，鎮(zhèn)靜情緒。放松入靜后，再通過反復(fù)默念其他自我暗示語，直到全身處于躍躍欲試狀態(tài)為止。暗示的作用有消極的，也有積極的。同樣的環(huán)境用不同的暗示語，會收到不同的效果。

（4）激勵調(diào)節(jié)法

教練員或隊員用稱贊和忠告的語言對運動員的心理活動施加影響。當(dāng)運動員出現(xiàn)情緒過分緊張時，教練員或隊員用一些激勵性的語言來穩(wěn)定運動員的緊張情緒，增強運動員正常發(fā)揮的信心。必要時可采取激將法。

（5）模擬練習(xí)法

教練員根據(jù)運動員的情況（包括運動員的性格、生理周期變化等）和比賽地區(qū)的環(huán)境（主要是氣候因素），在平時的訓(xùn)練中有意識地組織運動員在這些因素下進(jìn)行訓(xùn)練或模擬考試，增加運動員臨場調(diào)整的經(jīng)驗。

三、實驗及其效果

1.研究對象與研究方法

（1）研究對象

筆者所帶過的初中生以及筆者所在學(xué)校近幾年體育中考情況的分析。

（2）研究方法

文獻(xiàn)資料法：在中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)中輸入相關(guān)的關(guān)鍵詞查找2000 年到2014 年所得文獻(xiàn)資料30 余篇，并對運動訓(xùn)練心理學(xué)的有關(guān)章節(jié)進(jìn)行了重點閱讀。

訪談研究法：走訪參與近幾年訓(xùn)練的在校學(xué)生和教師，就初中生最佳競技心理狀態(tài)控制的訓(xùn)練的有關(guān)問題進(jìn)行訪談。

2.結(jié)果與分析

筆者近四年所帶校田徑隊隊員的平時訓(xùn)練最好成績、校運會成績、區(qū)運會成績?nèi)叩膶Ρ取?/p>

成績姓名 項目平時訓(xùn)練最好成績 校運會成績 區(qū)運會成績800 m 2 分28 秒 2 分25 秒 2 分10 秒來××1500 m 5 分45 秒 5 分25 秒 4 分43 秒曹×× 鐵餅 20 m / 17.25 m沈×× 鉛球 8.30 m 8.15 m 7.81 m 800 m 3 分08 秒 3 分04 秒 2 分46 秒孫××400 m 1 分12 秒 1 分13 秒 1 分08 秒

從上表中大家可以看出，有些學(xué)生區(qū)運會成績是超常發(fā)揮的，有些學(xué)生卻沒有發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

我們先看來××。在比賽前，來××和孫××非常焦慮，這是因為他們在比賽前一周，有人向他透露市運會上與同場競技的對手成績，他自我感覺比不過對手，產(chǎn)生了一種害怕的心理，害怕失敗。筆者通過對他心理上的輔導(dǎo)和調(diào)節(jié)，訓(xùn)練上適當(dāng)?shù)貙W(xué)生說個“謊話”，比如他800 m 真實的校運會成績是2 分25 秒，教師可以把成績適當(dāng)?shù)靥岣咭稽c，讓學(xué)生有一點信心。在比賽中，來××的情緒有點緊張過度，通過呼吸調(diào)節(jié)法→暗示調(diào)節(jié)法→表情調(diào)節(jié)法→激勵調(diào)節(jié)法的調(diào)控，來××的情緒由原先的緊張和焦慮轉(zhuǎn)變到了平時訓(xùn)練時的那種積極的心態(tài)，最后在賽出了800 m 2 分10 秒的個人最好成績，由于800 m 的出色表現(xiàn)加上教師的肯定和表揚，使得來燦敏在心理上得到了自我的肯定，在1500 m 的比賽中又一次超常發(fā)揮，跑出4 分43 秒的成績。孫佳琦則是過分地壓抑自己，興奮不起來，通過暗示調(diào)節(jié)法和激勵調(diào)節(jié)法進(jìn)行調(diào)控和干預(yù)，使她恢復(fù)了參加比賽的信心，最后賽出了800 m 2 分46 秒，400 m 1 分08 秒的成績。

我們再來看看曹××和沈××。在比賽前，曹××和沈××很興奮，訓(xùn)練積極認(rèn)真，運動成績有很大的進(jìn)步。在比賽中，曹××和沈××的情緒有點緊張，使得曹××的鐵餅前三次犯規(guī)無成績；沈××的鉛球前三次的最好成績?yōu)?.30 m；在場的指導(dǎo)教練對她采用了呼吸調(diào)節(jié)法和暗示調(diào)節(jié)法的調(diào)節(jié)，使得曹××和沈××的緊張情緒有所緩和，但是，曹××和沈××一進(jìn)入比賽場地，情緒立馬緊張起來了，所以導(dǎo)致曹××最后的成績?yōu)?7.25 m，沈××最后的成績?yōu)?.81 m。

綜合上述的情況來看，學(xué)生最佳競技心理狀態(tài)控制的科學(xué)的合理的訓(xùn)練對提高學(xué)生的運動成績是有一定效果的。

四、結(jié)論和建議

1.同場競技時，運動員個人臨場發(fā)揮得好與不好，與運動員在比賽時是否可以正常發(fā)揮，甚至是超常發(fā)揮個人的運動水平是有一定關(guān)系的。而運動員臨場發(fā)揮得好與不好，取決于運動員的個人心理素質(zhì)。所以，在平時的訓(xùn)練中對運動員的心理進(jìn)行調(diào)控和訓(xùn)練，是保證運動員競技心理狀態(tài)向最佳競技心理發(fā)展的有效途徑之一，是保證運動員在比賽時能夠正常發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮的有效途徑之一。

2.在賽前的準(zhǔn)備中，心理訓(xùn)練意義重大。為此，教師要把握好心理上的調(diào)控，一定要在認(rèn)真分析的基礎(chǔ)上因材施教、區(qū)別對待?？偟脑瓌t是：堅定信心，引而不發(fā)。將興奮性的最佳點表現(xiàn)在比賽上，賽出自己的最佳運動成績。

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