千萬別把減肥當(dāng)成愛美女士的專利，好好審視一下自己的身材和體檢報(bào)告，了解一下體重和你的體檢指標(biāo)之間的關(guān)系，為了保證你未來健康有品質(zhì)的生活，從現(xiàn)在起就把自己的體重認(rèn)真“管起來”吧！

科學(xué)的減肥計(jì)劃應(yīng)該是這樣

安全：確保你選擇的程序既安全又有效，如果選擇藥物配合減肥，要選擇監(jiān)督部門認(rèn)可的藥物

定制：減肥的過程應(yīng)該綜合考慮你的生活方式和減肥的目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)相結(jié)合：減肥過程應(yīng)該結(jié)合飲食、鍛煉的共同配合來進(jìn)行

更多的理由讓你開始減肥

提高記憶力：高血壓、高膽固醇都是癡呆和阿爾茨海默病的高危致病因素。

改善睡眠：減肥有助于你的氣管張開，減少睡眠呼吸暫停的危險(xiǎn)。

節(jié)約開支：減肥可以減少你對高血壓、高膽固醇等許多處方藥的依賴，少用藥，節(jié)約開支。

減肥的好處

減肥統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，正常的體重和健康的生活方式有助于防止：

90%糖尿病

80%心臟病

60%癌癥

如何養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣

1 確定每天鍛煉的時(shí)間

2 給自己設(shè)置一個(gè)提醒

3 開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過大

4 然后逐步加大運(yùn)動(dòng)量

5 讓鍛煉變得快樂起來

6 事先把運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備好

7 別磨嘰，速度開門出去

8 各種鍛煉項(xiàng)目穿插進(jìn)行

9 一周抽出一天做恢復(fù)性鍛煉

10 一天都不要間斷

減去5%～10%的體重可以

降低血壓

平均減少5mmHg（1mmHg=0.133kPa）的收縮壓和舒張壓

減少壞膽固醇

也會(huì)增加5分量表中的好膽固醇

減少炎癥

血管的炎癥可導(dǎo)致心臟病發(fā)作和中風(fēng)

改善胰島素抗體

有助于縮小腹圍，降低不正常的膽固醇

改善骨關(guān)節(jié)炎的癥狀

身體超重給關(guān)節(jié)增加了額外的負(fù)擔(dān)