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        體重與體檢指標(biāo)的關(guān)系

        2015-04-12 00:00:00
        健康與營養(yǎng) 2015年6期

        千萬別把減肥當(dāng)成愛美女士的專利,好好審視一下自己的身材和體檢報(bào)告,了解一下體重和你的體檢指標(biāo)之間的關(guān)系,為了保證你未來健康有品質(zhì)的生活,從現(xiàn)在起就把自己的體重認(rèn)真“管起來”吧!

        科學(xué)的減肥計(jì)劃應(yīng)該是這樣

        安全:確保你選擇的程序既安全又有效,如果選擇藥物配合減肥,要選擇監(jiān)督部門認(rèn)可的藥物

        定制:減肥的過程應(yīng)該綜合考慮你的生活方式和減肥的目標(biāo)

        運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)相結(jié)合:減肥過程應(yīng)該結(jié)合飲食、鍛煉的共同配合來進(jìn)行

        更多的理由讓你開始減肥

        提高記憶力:高血壓、高膽固醇都是癡呆和阿爾茨海默病的高危致病因素。

        改善睡眠:減肥有助于你的氣管張開,減少睡眠呼吸暫停的危險(xiǎn)。

        節(jié)約開支:減肥可以減少你對高血壓、高膽固醇等許多處方藥的依賴,少用藥,節(jié)約開支。

        減肥的好處

        減肥統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,正常的體重和健康的生活方式有助于防止:

        90%糖尿病

        80%心臟病

        60%癌癥

        如何養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣

        1 確定每天鍛煉的時(shí)間

        2 給自己設(shè)置一個(gè)提醒

        3 開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過大

        4 然后逐步加大運(yùn)動(dòng)量

        5 讓鍛煉變得快樂起來

        6 事先把運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備好

        7 別磨嘰,速度開門出去

        8 各種鍛煉項(xiàng)目穿插進(jìn)行

        9 一周抽出一天做恢復(fù)性鍛煉

        10 一天都不要間斷

        減去5%~10%的體重可以

        降低血壓

        平均減少5mmHg(1mmHg=0.133kPa)的收縮壓和舒張壓

        減少壞膽固醇

        也會(huì)增加5分量表中的好膽固醇

        減少炎癥

        血管的炎癥可導(dǎo)致心臟病發(fā)作和中風(fēng)

        改善胰島素抗體

        有助于縮小腹圍,降低不正常的膽固醇

        改善骨關(guān)節(jié)炎的癥狀

        身體超重給關(guān)節(jié)增加了額外的負(fù)擔(dān)

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