千萬別把減肥當(dāng)成愛美女士的專利,好好審視一下自己的身材和體檢報(bào)告,了解一下體重和你的體檢指標(biāo)之間的關(guān)系,為了保證你未來健康有品質(zhì)的生活,從現(xiàn)在起就把自己的體重認(rèn)真“管起來”吧!
科學(xué)的減肥計(jì)劃應(yīng)該是這樣
安全:確保你選擇的程序既安全又有效,如果選擇藥物配合減肥,要選擇監(jiān)督部門認(rèn)可的藥物
定制:減肥的過程應(yīng)該綜合考慮你的生活方式和減肥的目標(biāo)
運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)相結(jié)合:減肥過程應(yīng)該結(jié)合飲食、鍛煉的共同配合來進(jìn)行
更多的理由讓你開始減肥
提高記憶力:高血壓、高膽固醇都是癡呆和阿爾茨海默病的高危致病因素。
改善睡眠:減肥有助于你的氣管張開,減少睡眠呼吸暫停的危險(xiǎn)。
節(jié)約開支:減肥可以減少你對高血壓、高膽固醇等許多處方藥的依賴,少用藥,節(jié)約開支。
減肥的好處
減肥統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,正常的體重和健康的生活方式有助于防止:
90%糖尿病
80%心臟病
60%癌癥
如何養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣
1 確定每天鍛煉的時(shí)間
2 給自己設(shè)置一個(gè)提醒
3 開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過大
4 然后逐步加大運(yùn)動(dòng)量
5 讓鍛煉變得快樂起來
6 事先把運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備好
7 別磨嘰,速度開門出去
8 各種鍛煉項(xiàng)目穿插進(jìn)行
9 一周抽出一天做恢復(fù)性鍛煉
10 一天都不要間斷
減去5%~10%的體重可以
降低血壓
平均減少5mmHg(1mmHg=0.133kPa)的收縮壓和舒張壓
減少壞膽固醇
也會(huì)增加5分量表中的好膽固醇
減少炎癥
血管的炎癥可導(dǎo)致心臟病發(fā)作和中風(fēng)
改善胰島素抗體
有助于縮小腹圍,降低不正常的膽固醇
改善骨關(guān)節(jié)炎的癥狀
身體超重給關(guān)節(jié)增加了額外的負(fù)擔(dān)