考試焦慮測驗(yàn)問卷

一定要如實(shí)作答。不要花太長時(shí)間思考。要盡可能根據(jù)你看完題目后的第一印象來回答。本問卷共由33個(gè)題目構(gòu)成，每題有4個(gè)備選答案。請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題目后面圈出相應(yīng)的字母，每題只能選擇一個(gè)答案，其相應(yīng)字母的意義是：A=很符合自己的情況；B=比較符合自己的情況；C=較不符合自己的情況；D=很不符合自己的情況。

1. 在重要考試的前幾天，我就會(huì)坐立不安。

2. 臨近考試時(shí)，我就瀉肚子。

3. 一想到考試即將來臨，身體就會(huì)發(fā)僵。

4. 在考試前，我總感到苦惱。

5. 在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

6. 緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想道：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”

7. 越臨近考試，我的注意力越來越難集中。

8. —想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]興趣。

9. 在考試前，我總感到這次考試將要考?jí)摹?/p>

10. 在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。

11. 考試之前，我感到缺乏信心。

12. 到了考試那天，我就不安起來。

13. 當(dāng)聽到考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。

14. 遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。

15. 看到考試題目越多、越難，我越感到不安。

16. 在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。

17. 在考試時(shí)，我感到十分緊張。

18. —遇到很難的考試，我就會(huì)擔(dān)心自己考不及格。

19. 在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來。

20. 在考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。

21. 在考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。

22. 在考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。

23. 考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。

24. 在考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。

25. 考試時(shí)我特別緊張，妨礙了注意力的集中。

26. 發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及作完全部考題，就急得手足無措、渾身大汗。

27. 在即將得知考試結(jié)果前，我會(huì)感到十分焦慮或不安。

28. 如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長或老師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。

29. 如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的朋友們會(huì)對(duì)我感到失望。

30. 在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。

31. 當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。

32. 我體會(huì)不到考試帶來的成就感。

33. 考試后，我不能自己分析考試失利的原因。

記分規(guī)則與結(jié)果解釋：統(tǒng)計(jì)你所圈各個(gè)字母的次數(shù)，每圈一個(gè)A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。用下列公式可以算出你的總分：總得分=3×圈A的次數(shù)+2×圈B的次數(shù)+圈C的次數(shù)

0～24分

無明顯考試焦慮：對(duì)考試能夠保持相對(duì)的鎮(zhèn)定和冷靜，即使有非常輕微的焦慮，但是自己感覺不明顯，對(duì)考試沒有任何影響。

25～49分

有輕度的考試焦慮：考試會(huì)引起一定程度的緊張和身體不適，對(duì)考試會(huì)有一定的影響，但是不會(huì)使成績有明顯波動(dòng)。

50～74分

可認(rèn)為是中度焦慮：考試會(huì)引起明顯的緊張和身體不適，這些表現(xiàn)會(huì)使考試成績有輕度下降。

75～99分

可認(rèn)為是重度焦慮：非常明顯的緊張，身體異常不適，考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出明顯的手抖、心慌等，為此考試成績明顯下降，嚴(yán)重時(shí)不得不停止答題，甚至無法繼續(xù)參加考試。

孩子如果存在考試焦慮的困惑會(huì)有什么表現(xiàn)？

考試焦慮主要表現(xiàn)在情緒和身體上，程度不同，對(duì)考試的影響也不同。在情緒上，孩子考試之前表現(xiàn)為著急、煩躁、注意力不集中，或者睡眠不好，這些家長會(huì)有所察覺。

然而比較隱蔽的是孩子身體上的不舒適感不容易和考試焦慮聯(lián)系起來，比如考試前或者考試時(shí)莫名其妙地心慌、惡心、胃痛，或者腹痛腹瀉，消化不良、打嗝噯氣等。這些身體上的表現(xiàn)容易讓家長和孩子聯(lián)想到是身體生了病，可能會(huì)帶孩子到醫(yī)院進(jìn)行各種各樣的檢查，耽誤很多時(shí)間，也查不出什么問題，反而可能使孩子對(duì)自己的身體健康有些沒有信心。

事實(shí)上這些身體上的不適感覺是由于對(duì)考試的結(jié)果過于擔(dān)憂而引起的，等考試結(jié)束之后，孩子的這些情緒和身體上的煩惱都會(huì)煙消云散，或者不明顯，心情也恢復(fù)平靜。而等到下次考試的時(shí)候，這些煩惱又會(huì)在考試前來臨，考試后消退。

考試焦慮的表現(xiàn)一般會(huì)隨著考試的重要程度而變化，比如平時(shí)一般的小測驗(yàn)，很多孩子都不會(huì)存在明顯的焦慮情緒，而當(dāng)重要的考試比如期中、期末考試就會(huì)相對(duì)明顯。有的孩子當(dāng)面對(duì)中考或者高考這樣的決定性的考試時(shí)就會(huì)非常明顯緊張，或者出現(xiàn)身體不適感，也可能會(huì)影響正常發(fā)揮。

孩子為什么會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生明顯的焦慮情緒？

一般考試焦慮的孩子在性格上會(huì)對(duì)自己要求比較高，特別對(duì)成績看得比較重要，看重結(jié)果。比如有的孩子平時(shí)學(xué)習(xí)非?？炭?，然而每當(dāng)面臨考試的時(shí)就會(huì)非常緊張不安，總擔(dān)心考不出好成績，即使上了考場也控制不住這種擔(dān)憂，會(huì)出現(xiàn)大腦空白，曾經(jīng)會(huì)做的題也突然想不起來了。由于受到緊張情緒的影響，這些孩子的成績總不是很理想。

家長對(duì)孩子的態(tài)度也會(huì)影響孩子面對(duì)考試的情緒。有的家長對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績持有很高的期望，如果沒有考出好成績就會(huì)受到嚴(yán)厲的批評(píng)或指責(zé)，這樣就會(huì)給孩子的內(nèi)心造成很大的壓力。

盡管很多家長會(huì)說對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績沒有特別的要求，但是在平時(shí)的言語中會(huì)流露出一些對(duì)考試成績的關(guān)注，比如有的家長會(huì)經(jīng)常提起將來要考上名牌大學(xué)等。盡管沒有直接給孩子施加壓力，但是對(duì)于內(nèi)心比較敏感、不太自信的孩子來說，會(huì)不自覺地就進(jìn)行比較，擔(dān)心自己不如別人。

而家長對(duì)孩子的過度保護(hù)也會(huì)使孩子內(nèi)心變得比較脆弱，性格容易焦慮，遇到事情容易往壞處想。或者有的孩子為了掙脫父母的保護(hù)，想用好成績來證明自己的能力。這些壓力都是無形中形成的，到了中考或者高考時(shí)，壓力造成的焦慮緊張情緒就容易集中暴發(fā)出來。

家長該如何幫助孩子減輕對(duì)考試的焦慮情緒？

當(dāng)面對(duì)考試的時(shí)候，很多孩子都會(huì)有不同程度的緊張情緒，然而有的孩子自己能夠調(diào)控，而有的方法不得當(dāng)會(huì)使得焦慮更加明顯。所以，家長們可以嘗試從以下幾個(gè)方面幫助孩子：

1. 首先要幫助孩子保證睡眠，避免睡眠不足而造成白天上課精力不足，或者影響考試時(shí)的精神狀態(tài)。

2. 避免孩子把精力過多放在學(xué)習(xí)上而放棄身體上的活動(dòng)。有的孩子覺得時(shí)間非常寶貴，把平時(shí)體育鍛煉的時(shí)間都省掉了，而家長要提醒孩子進(jìn)行適當(dāng)不是特別劇烈的活動(dòng)，學(xué)習(xí)一段時(shí)間就要起身休息。

3. 當(dāng)比較重要的考試來臨的時(shí)候，家長可能也會(huì)比較焦慮，督促孩子抓緊時(shí)間。這種情況是要避免的，因?yàn)榧议L會(huì)把自己的焦慮傳遞給孩子。而家長需要做的就是要盡量保持平靜，就像是對(duì)待一般的考試一樣。