2013年以前的二十幾年，葛玉萍可以說是個(gè)不折不扣的大胖子：身高183 cm，體重135 kg，很難想象這是一個(gè)女孩該有的數(shù)據(jù)。葛玉萍說“我被打擊到29歲，什么難聽的沒聽過？什么難堪的事沒經(jīng)歷過？我沒有漂亮的衣服，一度胖到男裝最大碼都穿不了；每出一部動(dòng)畫或電影，最丑角色的名字就會(huì)變成我的代號(hào)：‘肥貓’‘南尼’……”所以直到29歲，葛玉萍仍然單身，自卑感與日俱增，“誰的理想型女生不是健康而美好的呢？我胖、我丑、我連童話的配角都不能勝任，只能小心翼翼地藏好一顆愛慕王子的心，假裝我什么人都可以接受?！?/p>

也許是壓抑了太久，所以當(dāng)2013年央視《超級(jí)減肥王》節(jié)目開始報(bào)名時(shí)，葛玉萍懷著背水一戰(zhàn)的心態(tài)報(bào)了名。然而好事多磨，最初的體檢葛玉萍就被告知不合格：血脂是正常人的14倍，血糖異常、重度脂肪肝、內(nèi)分泌失調(diào)、尿酸高、腰椎間盤突出……醫(yī)生認(rèn)為這樣的身體不能承受“超減”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，于是她被淘汰了。幾經(jīng)周折，或許最終的入選是因?yàn)榇蟛糠煮w檢的胖子們身體都不好。在最終入選前葛玉萍選擇了辭職，“生不如死的活下去，或置之死地而后生，我選擇后者?！?/p>

在《超級(jí)減肥王》的日子，沒有手機(jī)沒有電腦，不知道外面的世界發(fā)生了什么。除了想念父母，葛玉萍心里藏著的就是對(duì)愛的渴望了?？梢哉f對(duì)愛的執(zhí)念，支撐了她整個(gè)痛苦蛻變的過程。在節(jié)目里葛玉萍說得最多的一句話是“我要找一個(gè)很好的人，他會(huì)對(duì)我很好，我也會(huì)對(duì)他很好”，這個(gè)片段，葛玉萍至今看一遍哭一遍。

中國版《超級(jí)減肥王》100天的辛酸無法用語言詮釋，工夫不負(fù)有心人，葛玉萍最終以100天總減重45.5 kg的成績(jī)榮膺家庭減肥王冠軍。節(jié)目的播出讓觀眾見證了她全部的減肥過程，一位大男孩被她的堅(jiān)韌所感動(dòng)，對(duì)她一見傾心，甚至視她為“偶像”?；ネㄎ⑿?個(gè)月后，他們見面了?！耙娒娴哪翘?，我傻眼了，他比我想象中好太多了：以前那個(gè)只能幻想的王子走到身邊了，可我似乎還不是公主。我不敢看他，不敢說話，不停拉衣服試圖遮蓋自己的贅肉。我想我一定很蠢，可是這樣的我居然接二連三地被他續(xù)約。他不曾流露半分無趣，淡定儒雅，溫柔依舊?！睖p肥的成功不僅讓她遇見了最好的自己，也帶給她期盼已久的愛情，一段童話般的姻緣開始了。

2014年，葛玉萍考取了專業(yè)的高級(jí)體重管理師資格證，懷揣著對(duì)減肥事業(yè)的憧憬到北京發(fā)展。男友的大力支持也讓她沒有了后顧之憂?；槠诙ㄔ诮衲甑?0月份，為了做最美新娘，葛玉萍開始健身塑形，用心雕琢減肥后的瑕疵?！拔蚁嘈旁脚υ叫腋?，相信自己值得被愛，并永遠(yuǎn)為之努力不棄。”

Q：《超級(jí)減肥王》的日子里是怎樣安排訓(xùn)練和飲食的？

A：在細(xì)說超減訓(xùn)練和飲食前，必須先告訴大家，參賽的選手都經(jīng)歷過2次以上體檢復(fù)檢，整個(gè)節(jié)目配備了頂級(jí)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，直接對(duì)接海南301醫(yī)院，還有最好的營養(yǎng)師和教練。所以即使我細(xì)說了，也不建議大家全套復(fù)制。

《超級(jí)減肥王》的一天

6：30起床護(hù)士體檢

7：00晨練1小時(shí)慢跑或1小時(shí)健身操

8：00洗漱、換裝

8：30早餐

1～1.5片全麥面包（或80～100 g面條）、雞蛋1顆（水煮或雞蛋羹）、瘦肉50～80 g（1塊肉，給1茶勺油，一般都剁碎了做小肉餅）、脫脂奶或者酸奶1小杯、水果半個(gè)。

9：30早訓(xùn)

*有氧1小時(shí)（第一周6速快走，第二周6.5～7速慢跑20分鐘然后快走，第三周7速以上看個(gè)人體質(zhì)慢跑）。

*力量訓(xùn)練1小時(shí)（健身房的器械循環(huán)訓(xùn)練，每個(gè)器械20次×4組，啞鈴和杠鈴配合訓(xùn)練若干組）。

12：00午餐

米飯80～100 g，水煮肉片（雞胸肉、魚肉、鴨胸肉）100～150 g，水煮蔬菜（初期只配1茶勺醬油、后期用過海鮮醬油煮菜），1～2顆菇類1小塊豆腐類，水果半個(gè)或1/4個(gè)，接近于清湯1小碗。

12：45午休

14：30起床

15：00下午

*有氧訓(xùn)練1小時(shí)（第一周6速快走，第二周6.5～7速慢跑20分鐘然后快走，第三周7速以上看個(gè)人體質(zhì)慢跑。有時(shí)候會(huì)戶外、沙灘娛樂有氧活動(dòng)）。

*力量訓(xùn)練1小時(shí)（健身房的器械循環(huán)訓(xùn)練，每個(gè)器械20次×4組，啞鈴和杠鈴配合訓(xùn)練若干組，有時(shí)候也會(huì)增加墊上的核心訓(xùn)練）。

17：00晚餐

米飯80～100 g，水煮肉片（偶爾也海鮮湯煮或者幾乎脫油清炒），水煮或湯煮蔬菜100～150 g，黃瓜或番茄幾片，水果1/4個(gè)，接近于清湯1小碗。

18：00回寢室休息

19：00有氧夜訓(xùn)1小時(shí)（游泳為主）

20：30一些放松按摩和拉伸，配有專業(yè)康復(fù)師

22：00一日總結(jié)例會(huì)

《超級(jí)減肥王》每周會(huì)有一次全面體檢，也有一次地獄式大挑戰(zhàn)，比如4人拉10 t的大巴車，比如挖1～2 m深的沙坑。如果自己在家減肥，請(qǐng)務(wù)必斟酌運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，過猶不及。

Q：初期減肥到底該怎樣減？

A：制定一個(gè)長(zhǎng)期減重計(jì)劃，假設(shè)10周。

最開始的1周，建議從低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)做起，比如：快走、游泳等，每次不間斷的90分鐘，有運(yùn)動(dòng)能力或者小基數(shù)的人可以慢跑50分鐘。不要求速度，主要是先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，使體能和心肺得以適應(yīng)。有氧運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸。

這一周的飲食也十分重要，不要一開始就節(jié)食，不吃主食或者干脆單一的吃水果都是暫時(shí)瘦，反彈快的。建議開始1周，正常三餐，戒零食。

第2周開始就可以系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練了。每個(gè)人的肥胖程度和脂肪分布不同，大致的原則是：肥胖→超重，由每天90分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（快走、游泳）慢慢進(jìn)階到50分鐘中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、游泳、搏擊操、動(dòng)感單車等），由所有器械輕度循環(huán)練習(xí)（20次×4組）慢慢進(jìn)階到每天針對(duì)訓(xùn)練一塊肌群。

標(biāo)準(zhǔn)體重但偏重，建議每周3次空腹晨跑40分鐘，每周4～5次針對(duì)性肌肉訓(xùn)練。不要過多的做有氧運(yùn)動(dòng)來消耗肌肉。這個(gè)階段的人最需要增加肌肉含量來提高代謝，也能夠使肌膚更緊致。

標(biāo)準(zhǔn)體重追求雕琢精修的，每天建議做15分鐘高強(qiáng)度間歇，做瑜伽普拉提拉伸曲線，做針對(duì)局部力量的訓(xùn)練。