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        如何趕走“周一焦慮癥”

        2015-09-09 16:44:33
        人人健康 2015年17期
        關(guān)鍵詞:關(guān)注度跳槽積極情緒

        每到周一,我們身邊總會出現(xiàn)許多“眼圈發(fā)黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低”的人,而我也有類似的癥狀。請問這是什么情況?——讀者:李先生

        這是“周一焦慮癥”的典型癥狀。一項來自5000名白領(lǐng)的調(diào)查顯示,約有80%的受訪白領(lǐng)被“周一焦慮癥”困擾。其中,61.4%的被調(diào)查者表示,周日下午想到假期要結(jié)束,就開始出現(xiàn)心情低落;63.4%的被調(diào)查者認為,到了周一早晨,對于要開展的工作感到很無奈。在面對一周工作時,輕則略感無奈,迫不及待想下班;重則出現(xiàn)“輕微頭痛,胃不舒服,沒有食欲”等不適。特別是高壓行業(yè),如媒體人、律師、會計師等情況更為嚴重。

        最近一項調(diào)查還發(fā)現(xiàn),這種嚴重焦慮狀態(tài),還可能導(dǎo)致人們作出不理智決定。某職業(yè)規(guī)劃咨詢中心對各類咨詢客戶問題類型進行統(tǒng)計分析后發(fā)現(xiàn),職場人關(guān)于“跳槽”“求職”“加薪”問題,一周內(nèi)以星期一關(guān)注度最高,隨著工作日推后,關(guān)注度遞減;待到下一周,該現(xiàn)象又再次出現(xiàn),循環(huán)往復(fù)。有人將這種狀態(tài)稱為“周一跳槽焦慮癥”。

        6個方法幫你趕走不良情緒

        1.幽默法 幽默是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要保持多笑勿愁,經(jīng)?!坝纳弦荒?,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心境坦然。

        2.轉(zhuǎn)移法 遇到不如意、不愉快的事情,可以通過做另一件事來轉(zhuǎn)移注意力,如有意識地去聽音樂、看電影等,這是積極地接受另一個刺激,即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的好方法。

        3.放松法 心情不佳時,可通過循序漸進、自上而下地放松全身,或通過自我按摩等方法使自己進入放松狀態(tài)。然后面帶微笑,拋開眼前不愉快的事不去想,而去回憶自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境,從而消除不良情緒。

        4.愉悅法 努力增加積極情緒以抵消消極情緒。比如多交朋友、多參加社交活動,在人際交往中感受快樂,學會辯證思想,從容對待挫折與失敗等。

        5.松弛法 在遇到不順心的事或十分煩惱的時候,應(yīng)該迅速離開現(xiàn)場。進行深呼吸,并配合肌肉的松弛訓練,甚至還可以進行放松訓練,這樣就可以逐漸使全身放松,摒除內(nèi)心的一切雜念。

        6.心閑法 一個人只要有閑心、閑意、親情等,就可以消除身心疲勞,克服心態(tài)障礙,保持健康狀態(tài)。

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