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        晚餐吃什么能減肥

        2015-04-02 22:33:17
        人生與伴侶·共同關(guān)注 2015年8期

        近日,美國(guó)“美好飲食”網(wǎng)站撰文指出,只要在晚餐中加入下面5種食物中的一種,長(zhǎng)期堅(jiān)持,就能幫你趕走多余脂肪。

        1.豆類。豆類能讓你覺(jué)得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維,如果每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。

        2.紅辣椒。新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

        3.涼拌綠葉菜。多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。如果每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

        4.醋。醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

        5.粗糧。粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營(yíng)養(yǎng)。

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