鐘壯聰

摘 要：大學生參加體育運動既是增強體質(zhì)的需要，也是滿足自我興趣的需要，但是目前大學生運動損傷情況較為突出，為預防運動損傷，研究者對大學生運動損傷原因做了分析，認為目前大學生運動損傷的原因是缺乏運動常識、缺乏準備活動、缺乏保護意識以及不注重運動度，大學生運動損傷不僅影響體育課程的達標，而且對自身的身體健康也有著較大影響，如何減少大學生運動損傷，成為擺在體育研究學者面前的重要課程?；诖?，研究者提出了四方面的預防對策。

關鍵詞：大學生 運動損傷 原因 對策

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2014）12（c）-0224-01

體育鍛煉是高校大學生校園生活的重要組成部分，而運動損傷也成為大學生常遇到的問題。大學生運動損傷不僅影響體育課程的達標，而且對自身的身體健康也有著較大影響，如何減少大學生運動損傷，成為擺在體育研究學者面前的重要課程?；诖?，筆者從大學生運動項目和運動損傷的部分著手，分析運動損傷的成因，并提出對策，以便為減少大學生運動損傷提供指導。

1 大學生運動損傷情況調(diào)查分析

1.1 常見運動損傷部位

經(jīng)過對大學生運動損傷的研究分析，以及筆者對長春市四所大學運動損傷的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大學生體育運動損傷發(fā)生頻率較高的是手腕部、腳踝部、肘部、以及四肢長骨，其次是臉部。損傷形成的原因主要集中在身體接觸或者人與器械的接觸。在各類運動損傷中，人體軀干的損傷概率相比四肢較低，四肢運動損傷形成的原因在于各類運動中，人的四肢運動頻率和碰觸概率是最高的，因此四肢損傷概率相對高一點。從性別來看，女性的損傷以小關節(jié)為主，皮膚損傷次之，男性損傷較多的是踝腕關節(jié)，損傷程度遠高于女性。

1.2 易發(fā)生運動損傷項目

目前高校開設的各類體育項目以及校園文化中形成的各類課外體育運動，使得高校大學生能夠接觸的運動項目更加多元化，筆者經(jīng)過調(diào)查，發(fā)生運動損傷的項目相對比較典型，以男性為例，運動損傷項目比較突出的是籃球、足球、跆拳道、散打等，這類項目的突出特點是對抗性突出；女性運動損傷發(fā)生的情況比較集中在健美操、網(wǎng)球等項目中，這類項目需要一定的身體素質(zhì)和較好的準備活動，而女性在活動中常常忽略這些，因而在這類項目上容易形成運動損傷。

1.3 運動損傷成因分析

1.3.1 缺乏體育運動常識

各類體育運動都有自己的運動特征，只有了解這些運動特征，運動者在參與這類運動項目時，就會大大減少損傷的概率。現(xiàn)實中，許多大學生參與運動，多數(shù)是興趣為導向，而沒有更多的了解所參與的項目，比如，籃球運動對抗性突出，踝關節(jié)受傷率突出，而許多大學生在籃球運動時不注意身體接觸，沒有提前對自己的踝關節(jié)做足夠的熱身，在運動激烈時就會極易造成損傷。健美操運動需要較好的柔韌性，而參與者運動時不做充分熱身，在牽拉韌帶時盲目用力，就會造成韌帶拉傷。

1.3.2 缺乏必備的準備活動

各類體育運動前，都需要有足夠的熱身運動，這樣做的目的是讓全身的肌肉、韌帶、關節(jié)等都提前動起來，避免直接進入高強度的運動。而大學生在運動時，往往忽略這個重要環(huán)節(jié)，為了更快的進入所想?yún)⑴c的運動項目，就會減少或者省略準備活動，有的體育課時，教師強調(diào)做準備活動，有的學生也僅僅是應付，走形式，根本沒有達到熱身的效果。因此，缺乏足夠的準備活動，使得學生運動損傷率大大增加。

1.3.3 體育運動缺乏保護意識

運動多了難免就會造成運動損傷，而且運動損傷的原因也是多方面的，有時候地面的一個小石子也會讓學生摔一個大跟頭，造成肢體摩擦傷?，F(xiàn)在的大學生在運動時往往只關注到了運動的樂趣，玩高興了就會對運動潛在的危險忽略了，這種缺乏保護意識的運動狀態(tài)，一旦有意外因素出現(xiàn)，學生就會形成損傷，而且有的損傷是嚴重的。比如，長跑運動，有的學生心臟承受力差，當運動感覺不舒服時讓然一味的堅持跑，缺乏自我保護，沒有及時停下來，就容易造成心臟問題，有的學生因為這種缺乏保護意識還丟掉了性命。

1.3.4 不注重運動度

過猶不及，運動如果超過了一個度，就會容易形成運動損傷。現(xiàn)代大學生運動起來沒有適可而止的態(tài)度，常常玩就玩到精疲力盡，這就造成了身體機能下降，而運動幅度不減，就會形成損傷。比如，長時間籃球運動，身體體力消耗過大，關節(jié)韌帶就會疲勞，神經(jīng)性的肌肉保護意識就會降低，而運動者依然是大幅度的運動，就容易形成肌肉拉傷或者踝關節(jié)扭傷。

2 減少大學生運動損傷的對策

2.1 增加體育運動損傷課程

目前，高校運動損傷的公開課相對比較少，這方面的課程需要增加，意義在于一方面能夠讓學生更好的了解運動損傷，知道損傷的類型、種類、原因，能夠?qū)\動損傷有清晰的認識，另一方面通過學習這樣的課程，能夠分析自己經(jīng)常出現(xiàn)損傷的原因，有利于在今后活動中盡量避免損傷。

2.2 教育學生養(yǎng)成運動前熱身習慣

體育課是學生養(yǎng)成體育熱身習慣的主要途徑，體育教師在體育課時，要采用靈活多樣的形式，激發(fā)學生的熱身興趣，改變傳統(tǒng)的熱身模式，讓學生能夠從熱身過程中對熱身產(chǎn)生興趣，這是體育課增進學生養(yǎng)成運動前熱身的關鍵。

2.3 增加學生自我保護意識

自我保護意識是運動損傷的一道保護屏障，學生運動前要對自我安全有一個預估，運動時量力而為，不逞強、不冒險，這樣運動時就會與危險因素接觸的概率大大降低。學生自我保護意識的形成，一方面在于日常體育課的培養(yǎng)，另一方面也在于自己的保護習慣養(yǎng)成。

2.4 增進學生科學運動范式

各類運動都有一個科學的運動范式，每一種運動對人體的肌肉、韌帶、關節(jié)有不同的要求，對人身運動姿勢都有特殊的規(guī)定，大學生只有科學的掌握了一種運動的范式，就會減少錯誤運動的形成，這也是減少大學生運動損傷的關鍵因素。學生對科學運動范式的掌握主要在于體育課的學習，此外還應該增加校園體育社團在普及科學運動方面的助力。

參考文獻

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