王堅

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 擺臂在100米跑的過程中起著關鍵的作用，它是保持和改變速度的重要動作環(huán)節(jié)。初學擺臂時，由于各種原因會出現多種錯誤的擺臂動作。本文通過分析學生出現錯誤擺臂動作的原因，提出多種方法來糾正錯誤的擺臂姿勢，讓學生盡可能快的掌握正確的擺臂動作。

關鍵詞 11米跑 錯誤擺臀

一、前言

100米是一項全身性協調的整體運動，擺臂是協調跑的技術和提高跑的速度與幅度的重要環(huán)節(jié)，正如一些外國專家所談到的，如果一個運動員下肢的動作能達到11〃5的水平，而上肢的動作只有11〃8的水平，那么這個運動員只能跑11〃8，充其量跑11〃7。只有腿的快速蹬擺，而沒有上肢的協調配合，就不能更好的完成動作，發(fā)揮不出最好的成績。所以，在100米的教學中擺臂的教學放在了首要的位置。

二、出現錯誤擺臂動作的原因

（一）對擺臂重要性認識的不足

有些學生認為在跑100米時只要加快跑的頻率和提高跑的步幅，100米的成績就能提高，手臂自然地擺擺就行了。學生的想法忽略了擺臂在100米跑的重要性，從而簡單化了擺臂的技術動作。認為擺臂沒有這么重要，是學生生普遍的認識。

（二）學生多年養(yǎng)成的習慣

習慣成自然。這也是學生普遍存在的問題。多年養(yǎng)成的跑步擺臂習慣讓他們一時半會的改過來，是有一定的難度和時間的。這種現象在初學者中更為明顯，初學擺臂時，原地練習還湊乎，一讓他們練加速跑，又回到了原來的擺臂姿勢。

（三）初學者對正確的擺臂動作理解不夠

正確的擺臂動作：以肩關節(jié)為軸，前后擺動，向前擺動大小臂夾角是90°，手的虎口和肩平，向后擺動大小臂夾角是135°左右，手超過身體。兩手不要緊握，手指成半握拳或自然伸掌。因為初學者不可能完全理解正確的擺臂動作，所以會出現錯誤的擺臂動作。

三、初學者經常出現的錯誤擺臂動作

（一）左右擺臂

左右擺臂是初學者常見的錯誤動作，特別在女生中較為普遍。表現在：肘關節(jié)擺動線路不正確，正確的擺臂動作是肘關節(jié)前后擺動，而她們是左右擺動。

（二）擺臂無力和直臂擺動

初學者沒有經過專門的擺臂練習，學生不知道怎么發(fā)力、如何發(fā)力？表現在：學生在跑的練習中，由于后擺不夠，人體向前的動力不大，使得擺臂無力，其次，由于擺動無力出現手臂放松，形成直臂擺動，造成擺動周期長，影響前腿前擺用力和交換頻率。

（三）個別的錯誤動作

在擺臂的初學階段，由于學生的個別差異，出現了好多錯誤的擺臂姿勢，如：敲鼓式擺臂，這個錯誤是以肘關節(jié)為軸，而不是以肩關節(jié)為軸；擺臂時身體左右晃動幅度大；擺臂吊腕等等

四、糾正錯誤動作的方法

（一）加強理論指導，提高學生的重視度

1.了解正確的擺臂能夠維持身體的平衡

當快速向前擺腿時，就需要用擺臂來維持身體的平衡。擺腿速度越快，使身體向后倒的力量也就越大，相應同側臂的擺動也要隨之加大，否則快速向前的動力會受影響。所以，在跑動中必須加強兩臂的擺動來維持身體的平衡，保持向前的水平速度。

2.明白擺臂能提高步頻

訓練時，將學生的雙手固定在胸前，在跑道上間隔60厘米連續(xù)點15個點，讓學生在快速向前跑的過程中踏在點上。接下來，讓學生把手解放出來再跑一次。通過這種訓練方法，讓學生體會擺臂對步頻的影響。

3.知道增加擺臂幅度可以提高步幅

決定100米的成績的主要因素是步頻和步幅。在跑的過程中，讓學生體會正常的擺臂與加大擺臂幅度與步子大小的關系。通過練習，讓學生明白加大擺臂幅度能夠提高步幅，從而提高100米的成績。

（二）有針對性的糾正方法

在學生練習的過程中，教師應時刻關注學生的擺臂動作，出現錯誤，立即糾正。同時，根據學生不同的錯誤動作，采取相應的糾正方法，做到有的放矢。

1.左右擺臂的糾正方法

學生兩手塔肩，以肩關節(jié)為軸，用兩肘進行前后交換擺動。要求：肩關節(jié)放松，以肘關節(jié)為運動用力點前后擺動，先慢后快。此動作熟練后，將兩手離肩做前后交換的自然擺動練習，并要求兩手前擺時不得過身體前中線。

2.擺動無力和直臂擺的糾正方法

兩人一組前后站立，練習者在前，協助者在后，伸出兩手與練習者肩平，練習者成站立式起跑姿勢，然后做原地擺臂練習。要求：練習者兩臂在進行后擺時，肘關節(jié)用力向后上方頂擊協助者的手。這樣反復練習，使練習者增強后擺意識和用力，形成自主后擺用力的習慣。

3.其它錯誤擺臂的糾正方法

其它的錯誤擺臂動作：敲鼓式、身體左右晃動大等等，都是因為對正確動作的理解不夠。糾正時，做正反動作示范，進一步明確以肩為軸，屈肘前后擺動的技術要求。

（三）多種練習方法

1.重復練習法

在擺臂教學的初始階段，學生掌握動作的穩(wěn)定性較差，會出現反復。在練習中采取重復的練習方法，可以減少學生掌握動作的時間，提高動作的質量。練習中，首先學生兩腿左右分開進行慢速擺臂2×15"，體會正確的擺臂動作。接著，學生兩腿前后分開進行3×30"的擺臂練習，要求先慢后快，逐步提高動作質量。有時進行三組五秒快五秒慢五秒快的重復練習。重復練習中，運用正確的語言提示不斷給學生提出更高的要求。

2.間隙練習法

動作的形成由學習、掌握、遺忘、再學習提高的過程。對初學者進行間隙練習法，可以讓學生更好的掌握擺臂動作。如，隔一天兩天進行擺臂訓練，在組間休息時做擺臂練習，鞏固提高擺臂技術。

正確的擺臂可以提高跑步成績的12%。在100米擺臂的初學階段，教師應該用正確的示范、準確的言語、及時的提醒，發(fā)現錯誤及時糾正，讓學生在較短的時間內掌握正確的擺臂姿勢。