祝彬彬，章勁松

（合肥工業(yè)大學(xué) 體育部，安徽 合肥 230009）

現(xiàn)代足球經(jīng)過100多年的發(fā)展，以其獨(dú)特的魅力成為了世界第一運(yùn)動(dòng)，并在當(dāng)今社會生活中產(chǎn)生著越來越深遠(yuǎn)的影響。青少年是中國足球的希望，大學(xué)生足球在體現(xiàn)青少年足球發(fā)展與成果的同時(shí)，也對中國足球的進(jìn)步有著積極的推動(dòng)作用［1］。提高大學(xué)生足球的競技水平，增強(qiáng)大學(xué)生足球的運(yùn)動(dòng)氛圍，豐富大學(xué)生業(yè)余生活和加強(qiáng)大學(xué)生的身體健康，不僅是為國家足球后備力量的儲備做貢獻(xiàn)，也是促進(jìn)大學(xué)生身心健康和素質(zhì)教育的重要內(nèi)容。在大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)中，基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練不僅是訓(xùn)練和活動(dòng)的基本要求，也是運(yùn)動(dòng)員比賽能力的重要支撐。與此同時(shí)，對專項(xiàng)訓(xùn)練規(guī)律的了解和掌握是提高訓(xùn)練效率、長時(shí)間保持高質(zhì)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件［2］。本文以校級大學(xué)生足球隊(duì)隊(duì)員為樣本，研究沖刺訓(xùn)練的強(qiáng)度對沖刺能力變化的作用和影響，并通過“沖刺能力”的研究，探索更多專項(xiàng)訓(xùn)練模式，提高體能訓(xùn)練的效率和效果，增進(jìn)競技表現(xiàn)。

1 問題的提出

近年來，有關(guān)顯著改進(jìn)沖刺速度的訓(xùn)練方法研究并未受到廣泛的關(guān)注，沖刺訓(xùn)練中的典型負(fù)荷因素有運(yùn)動(dòng)模式、距離、重復(fù)性和調(diào)整周期等，雖然都能夠很好地進(jìn)行測量與實(shí)施，但準(zhǔn)確把握訓(xùn)練強(qiáng)度的量仍需做進(jìn)一步的研究。從現(xiàn)有的耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練數(shù)據(jù)可以看出，臨近極限的高水平強(qiáng)度負(fù)荷能夠有效地刺激適應(yīng)性，并通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練與疲憊之前完成的大量訓(xùn)練累積這兩者的相互調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)。由此可知，形成沖刺的速度可能存在一個(gè)閾值［3］。在Carlo Vittori教練的球隊(duì)第1個(gè)賽季前的訓(xùn)練中，讓運(yùn)動(dòng)員以低至90%的沖刺速度進(jìn)行反復(fù)沖刺訓(xùn)練，以此來提高沖刺耐力，但資料表明，在所有賽季中，國際競賽短跑運(yùn)動(dòng)員都會以變化的強(qiáng)度來進(jìn)行沖刺訓(xùn)練。

目前，反復(fù)沖刺性能和對應(yīng)的最低有效強(qiáng)度并未建立相關(guān)關(guān)系。沖刺速度接近最大值時(shí)的諸多重復(fù)因素及其之間的相互作用能刺激對增強(qiáng)反復(fù)沖刺的適應(yīng)性，還能對運(yùn)動(dòng)員的高度適應(yīng)性進(jìn)行訓(xùn)練［4］。因此，本研究的目的是調(diào)查達(dá)到反復(fù)沖刺中盡可能表現(xiàn)的最大沖刺速度時(shí)，反復(fù)沖刺訓(xùn)練對校園足球運(yùn)動(dòng)員沖刺能力的影響。

2 研究對象與方法

受試者隨機(jī)分為訓(xùn)練組與對照組，均由參加合肥工業(yè)大學(xué)校足球隊(duì)訓(xùn)練的25名隊(duì)員（13名男足隊(duì)員，12名女足隊(duì)員，年齡為18～22歲）組成。研究前已告知其研究方案，并征得其同意。所有研究對象進(jìn)行為期9周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為每天下午。對照組按原訂計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組增加以最大沖刺速度進(jìn)行反復(fù)沖刺訓(xùn)練內(nèi)容。9周后分析干預(yù)期前后專項(xiàng)表現(xiàn)的測試結(jié)果。

干預(yù)訓(xùn)練期間，實(shí)驗(yàn)組第1訓(xùn)練周完成20組沖刺，另25組沖刺在其余8個(gè)訓(xùn)練周內(nèi)完成。在沖刺訓(xùn)練中，用電子定時(shí)來控制速度，并根據(jù)每個(gè)訓(xùn)練者的“目標(biāo)時(shí)間”來調(diào)整強(qiáng)度。實(shí)驗(yàn)組在前2個(gè)訓(xùn)練周的強(qiáng)度分布如圖1所示，以相似的強(qiáng)度安排試驗(yàn)。沖刺訓(xùn)練后對每個(gè)訓(xùn)練者進(jìn)行主觀感覺疲勞程度（ratings of perceived exertion，RPE）記錄［5］。測試進(jìn)行2次，之間間隔2d。所有的參與者在同一時(shí)段按照相同順序進(jìn)行測試。測試前2d未進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。第1次測試內(nèi)容為自由縱跳、12×20m反復(fù)沖刺、蹬伸力和最大攝氧量。第2次內(nèi)容為Yo－Yo間歇恢復(fù)測試。

自由縱跳最好的一次被用于數(shù)據(jù)分析，蹬伸力主要測試包含運(yùn)動(dòng)員體重的起跳蹬伸力。12×20m的反復(fù)沖刺測試最優(yōu)的20m沖刺時(shí)間用來衡量最大沖刺能力，同時(shí)平均沖刺時(shí)間用于衡量反復(fù)沖刺能力。在測試的同時(shí)持續(xù)檢測心率。在12×20m最后一組的沖刺結(jié)束后，立即進(jìn)行血乳酸檢測采樣。步長與步頻采用相機(jī)拍攝記錄測量，在反復(fù)沖刺測試完成后的80～90min進(jìn)行最大攝氧量測試。第2次Yo－Yo間歇恢復(fù)測試之前，受試對象按常規(guī)完成標(biāo)準(zhǔn)熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

圖1 訓(xùn)練組前2個(gè)訓(xùn)練周的強(qiáng)度分布

本文采用統(tǒng)計(jì)產(chǎn)品與服務(wù)解決方案（statistical product and service solutions，SPSS）軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，顯著性水平設(shè)定為P＜0.05，用“平均值±標(biāo)準(zhǔn)差”（mean±s）表示結(jié)果，分別計(jì)算所有措施下的95%置信區(qū)間（confidence interval，CI）。用成對樣本t來檢驗(yàn)組內(nèi)的變化。協(xié)方差模型對預(yù)測試值和分層因子（性別）的調(diào)整被用來分析研究組之間的差異。這個(gè)差異通過估測邊際期望（estimated marginal means，EMM）來進(jìn)行評估。效應(yīng)量的組內(nèi)平均沖刺時(shí)間是基于變化的中心位置（均值）和典型變化的。影響程度通過現(xiàn)行的規(guī)定進(jìn)行解釋和說明。整個(gè)測試過程中的前6個(gè)沖刺被用來計(jì)算沖刺時(shí)間的典型變化。皮爾遜（Pearson）相關(guān)系數(shù)用來研究人體測量數(shù)據(jù)與環(huán)境物理參數(shù)之間的關(guān)系。

3 結(jié)果與分析

每組20m沖刺時(shí)間的典型變量為0.025s。訓(xùn)練組提升了12×20m的平均沖刺時(shí)間和Yo－Yo間歇恢復(fù)測試法表現(xiàn)，蹬伸力在體能訓(xùn)練后也得到小幅提升。但各組間性能參數(shù)差別不明顯，所以影響可忽略不計(jì)。

對照組中，測試前和測試后平均沖刺時(shí)間絕對偏差為0.06s。最優(yōu)沖刺性能平均分布在12次沖刺中，當(dāng)所有組合并時(shí)，測試前后都只能觀測到很小的時(shí)間差，結(jié)果見表1所列。

表1 測試前后各組的體能表現(xiàn)

實(shí)驗(yàn)表明，以盡可能大的強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)沖刺能力訓(xùn)練，并不能有效地提高最大沖刺速度、反復(fù)沖刺、自由縱跳、蹬伸力、最大攝氧量和Yo－Yo間歇恢復(fù)測試的成績，步長與步頻的變化也不明顯，與對照組訓(xùn)練后的成績差異也不明顯。但沖刺訓(xùn)練對體能水平的提高有一定的促進(jìn)作用。

數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)組中11名參與者和對照組中8名參與者的最佳和平均沖刺時(shí)間均有所縮短，這可能是訓(xùn)練的效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)之前進(jìn)行的訓(xùn)練中，可能接觸過沖刺訓(xùn)練，或?qū)_刺測試有一定的熟悉度。沖刺訓(xùn)練研究表明，如果沒有事先的熟悉度，實(shí)際測試的訓(xùn)練效果不明顯。2組的改善主要發(fā)生在干預(yù)后期，即在競技賽前1周減少競爭負(fù)荷。盡管實(shí)驗(yàn)組14個(gè)實(shí)驗(yàn)對象中的11名運(yùn)動(dòng)員，在反復(fù)沖刺能力上的進(jìn)步遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平均水平，但這并不能說明增加強(qiáng)度的沖刺訓(xùn)練可以提高短跑速度、自由縱跳、最大攝氧量和Yo－Yo間歇恢復(fù)測試表現(xiàn)以及蹬伸力。

在相關(guān)的研究中，經(jīng)過9周的每周1次以最大或接近最大強(qiáng)度的40m沖刺后，觀察到20m的沖刺表現(xiàn)基本不變，但反復(fù)沖刺能力（10×40m）與自由縱跳有所提升。這表明運(yùn)動(dòng)員更傾向于去適應(yīng)長時(shí)間但與足球關(guān)聯(lián)少的訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽中，已經(jīng)進(jìn)行了大量的加速活動(dòng)，而這種訓(xùn)練及強(qiáng)度已經(jīng)接近他們的潛能。降低強(qiáng)度的概念源自田徑運(yùn)動(dòng)。與20m的沖刺相對，這種訓(xùn)練很可能更適合典型短跑運(yùn)動(dòng)（100/200m），在力量和耐力的訓(xùn)練中，降低訓(xùn)練強(qiáng)度可用于補(bǔ)償大量累積的訓(xùn)練量。然而20m沖刺包括了從靜止?fàn)顟B(tài)開始以最大加速度到達(dá)最大速度的距離。在這種情況下，加速階段的能量需求大大超過處于峰值速度時(shí)的能量［6］。

在現(xiàn)階段的訓(xùn)練中，來自1周1次的高強(qiáng)度訓(xùn)練使實(shí)驗(yàn)組和對照組在高強(qiáng)度負(fù)荷下無法很好區(qū)分，在對照組中，沖刺、縱跳、最大攝氧量和Yo－Yo間歇恢復(fù)測試表現(xiàn)以及步長和步頻的改變并不明顯。它可能是一個(gè)更大的綜合刺激，而不僅僅是干預(yù)期中為了提高20m沖刺的單獨(dú)刺激，需要執(zhí)行更多專門的反復(fù)沖刺或者更多的每周沖刺訓(xùn)練。然而，由于受整體訓(xùn)練容量的限制，隊(duì)員、甚至是教練員都不愿意“犧牲”更多的專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間來進(jìn)行體能訓(xùn)練，因此，目前的干預(yù)訓(xùn)練方式不能顯示出沖刺訓(xùn)練的作用與價(jià)值。

負(fù)荷強(qiáng)度的內(nèi)外部指標(biāo)上體現(xiàn)了沖刺訓(xùn)練的效應(yīng)，結(jié)果見表2所列。由表2可看出，實(shí)驗(yàn)組體重增加具有顯著意義。

平均沖刺時(shí)間與血乳酸變化量相關(guān)性分析見表3所列，表3數(shù)據(jù)表明，個(gè)人平均沖刺時(shí)間與反復(fù)沖刺后測試的乳酸有關(guān)。產(chǎn)生的乳酸量減少并伴隨著最大性能的降低，可以作為超范圍或過度訓(xùn)練的典型標(biāo)記［7］。沒有充分恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)員不能在反復(fù)沖刺中完全激活中樞神經(jīng)和負(fù)擔(dān)厭氧系統(tǒng)［7］，所以在沖刺中增加乳酸反映了個(gè)體增強(qiáng)的神經(jīng)激活水平。

如果大量的專項(xiàng)訓(xùn)練抑制沖刺表現(xiàn)，則訓(xùn)練的優(yōu)先目標(biāo)變得至關(guān)重要。對于戰(zhàn)術(shù)或者陣形中需要特殊速度要求的隊(duì)員來說，短跑速度的提升是首要目標(biāo)，在今后的訓(xùn)練中需要重新規(guī)劃這些球員每周的足球訓(xùn)練內(nèi)容，這樣比額外進(jìn)行體能訓(xùn)練更有效。

表2 實(shí)驗(yàn)前后體重、心率、血乳酸以及步長和步頻變化情況

表3 12組平均沖刺時(shí)間與血乳酸變化量相關(guān)性分析

4 結(jié)束語

本文研究了大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員以盡可能大的沖刺強(qiáng)度進(jìn)行短跑訓(xùn)練能否提高實(shí)戰(zhàn)時(shí)沖刺能力表現(xiàn)的問題，研究表明，單獨(dú)的沖刺訓(xùn)練很難與豐富的足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。據(jù)此剔除校園足球訓(xùn)練常用的沖刺訓(xùn)練內(nèi)容，可以提高訓(xùn)練的效率。未來的研究可以考慮執(zhí)行更強(qiáng)有力的刺激（例如每個(gè)訓(xùn)練周期中安排更多的反復(fù)沖刺練習(xí)或更多的每周沖刺訓(xùn)練），即可以結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)速度特點(diǎn)，把沖刺訓(xùn)練放在比賽壓力較小、較低負(fù)荷的訓(xùn)練期間進(jìn)行。與此同時(shí)，對于不同運(yùn)動(dòng)員或不同位置可以采用不同的訓(xùn)練方法，例如對特殊速度需求的隊(duì)員或位置，將沖刺訓(xùn)練與足球?qū)ｍ?xiàng)速度類型的訓(xùn)練協(xié)調(diào)制訂，以發(fā)揮更大潛能，使球隊(duì)能夠更充分協(xié)同，獲取更好成績。

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