邵繼寶

(邵氏易筋堂武醫(yī)調(diào)養(yǎng)館 黑龍江 哈爾濱 150026)

易筋功十八式是傳統(tǒng)山西太極內(nèi)家功法與中醫(yī)相結(jié)合的一種醫(yī)療養(yǎng)生功法，以經(jīng)筋論和平衡論為基本指導(dǎo)思想，通過抻筋拔骨，調(diào)息吐納，達(dá)到對(duì)頸、肩、腰、腿痛的預(yù)防及康復(fù)治療作用。

一、一鶴沖天

身體直立，雙手自然垂直于身體兩側(cè)，頭正直，眼前視，身體放松，自然呼吸，雙腳與肩同寬，平行站立。雙手自身體兩側(cè)緩緩上舉，掌心相對(duì)，兩肩相合，舉至與肩平，手與背拔長(zhǎng)。放松，雙手內(nèi)旋，掌心向下，同時(shí)身體松腰松胯下蹲，掌心隨身體下沉按至胯前，坐腕，雙掌指尖相對(duì)。雙掌向身體兩側(cè)抹開，同時(shí)雙掌下按，身體直立，百會(huì)穴上頂把脊柱拔長(zhǎng)。

此式以鍛煉脊柱及肩背部、手部經(jīng)筋為主，適用于頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等。

二、大鵬展翅

接上式，拇指朝上，雙手平舉至身體兩側(cè)，與肩齊平，同時(shí)松腰松胯，身體下蹲，雙手與胯同時(shí)呼應(yīng)。雙臂上舉，掌心朝上至頭頂，身體不動(dòng)，雙掌由頭頂下按至胯前，指尖相對(duì)，同時(shí)身體直立，百會(huì)穴上頂把脊柱拔長(zhǎng)。

此式以鍛煉脊柱及肩背部、手部經(jīng)筋為主，適用于頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等。

三、貴妃回眸。

接上式，雙掌指尖相對(duì)下按在胯前，胯不動(dòng)，身體向身后左轉(zhuǎn)，雙掌隨身體左轉(zhuǎn)移至身體左側(cè)，頭向身后轉(zhuǎn)至180 度，身體轉(zhuǎn)正。身體同上右轉(zhuǎn)，雙掌隨身體右轉(zhuǎn)移至身體右側(cè)，頭向身后轉(zhuǎn)至180 度，身體轉(zhuǎn)正。

此式以鍛煉頸、肩、背部經(jīng)筋為主，適用于頸椎病等。

四、撥草尋蛇

接上式，雙手放松，掌背相對(duì)，雙臂伸直，脊柱右轉(zhuǎn)把右肩拔長(zhǎng)，左臂伸直，隨脊柱右轉(zhuǎn)自然回收。脊柱左轉(zhuǎn)把左肩拔長(zhǎng)，右臂伸直，隨脊柱左轉(zhuǎn)自然回收。

此式鍛煉肩背部經(jīng)筋，適用于肩周炎等。

五、推窗望月

接上式，雙臂向身后合攏，掌心朝外，邊合攏邊拔長(zhǎng)，至身后指尖相對(duì)下按，同時(shí)抬下顎，百會(huì)穴上頂把脊柱拔長(zhǎng)。

此式以鍛煉肩背部經(jīng)筋為主，適用于肩周炎、手指麻木等。

六、天王托塔

(1)、接上式，雙手上提至兩脅，順胸前雙掌上翻至頭頂，指尖相對(duì)，勞宮穴與涌泉穴相對(duì)拔長(zhǎng)。雙手指尖朝上，一節(jié)一節(jié)把脊柱拔長(zhǎng)至足跟離地，右手握住左手四指，掌心朝上推，同時(shí)腳跟下踩。

(2)、身體右轉(zhuǎn)，雙手由身體右側(cè)下落至右腳旁，彎腰下按。轉(zhuǎn)至身體正向腳尖前，雙手下按。轉(zhuǎn)至身體左側(cè)左腳旁雙掌下按，然后順身體左側(cè)直立，雙掌回至頭頂。左側(cè)相同(略)。

此式以鍛煉脊柱、腰背部經(jīng)筋及腿部經(jīng)筋為主，適用于腰椎間盤突出癥，腰肌勞損，強(qiáng)直性脊柱炎，腰腿痛等。

七、白猿獻(xiàn)果

接上式，雙掌由頭頂打開，坐腕由身體兩側(cè)落至與肩平，兩掌勞宮穴相對(duì)拔長(zhǎng)。雙掌放松，握鉤垂腕，掌背外勞宮穴相對(duì)拔長(zhǎng)。雙鉤指尖朝身后，由身體兩側(cè)往胸前相合，一肩寬的距離，同時(shí)外勞宮穴與背部相對(duì)拔長(zhǎng)。雙臂內(nèi)旋，變?nèi)瓰檎?，掌心朝上，上托拔長(zhǎng)。

此式以鍛煉肩背部及手部經(jīng)筋為主，適用于網(wǎng)球肘、腱鞘炎、手指麻木等。

八、雙蛟出洞

接上式，雙手放松變掌回收至胸前，雙肘上提。雙臂前伸，掌心朝下，脊柱右轉(zhuǎn)把右肩拔長(zhǎng)，左臂伸直隨右臂拔長(zhǎng)自然回收，脊柱左轉(zhuǎn)把左肩拔長(zhǎng)，右臂伸直隨左臂拔長(zhǎng)自然回收。雙手放松回收至胸前，雙肘上提，雙臂前伸，掌心朝上，余式同上(略)。雙手放松回收至胸前，雙肘上提，雙臂前伸，掌背相對(duì)，余式同上(略)。

此式以鍛煉脊柱及肩背部經(jīng)筋為主，適用于肩周炎及手指麻木等。

九、仙人指路

雙掌放松回收至胸前，雙肘上提。脊柱左轉(zhuǎn)，右手掌心朝下，隨脊柱左轉(zhuǎn)伸至身體左側(cè)，同時(shí)左手握鉤，鉤尖朝上，與右手相對(duì)拔長(zhǎng)。身體轉(zhuǎn)至正向，雙掌放松回收至胸前，雙肘上提。脊柱右轉(zhuǎn)，左手掌心朝下，隨脊柱左轉(zhuǎn)伸至身體右側(cè)，同時(shí)右手握鉤，鉤尖朝上，與左手相對(duì)拔長(zhǎng)。身體轉(zhuǎn)至正向。

此式以鍛煉脊柱及腰背部經(jīng)筋為主，適用于腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、肩周炎等。

十、懷中抱月

接上式，兩臂前捧撐圓，右手在前，掌心朝外，與背部相對(duì)拔長(zhǎng)。沉肩墜肘，大臂貼于胸前，掌心朝內(nèi)，脊柱右轉(zhuǎn)至身體后側(cè)，同時(shí)雙臂內(nèi)旋，雙手合至掌心朝下，左手放在右肘旁，身體轉(zhuǎn)至180 度，眼后視。雙手內(nèi)旋，掌心朝內(nèi)，脊柱左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)至正向。兩臂前捧撐圓，左手在前，掌心朝外，與背部相對(duì)拔長(zhǎng)。左轉(zhuǎn)同上(略)。

此式以鍛煉脊柱及腰背部經(jīng)筋為主，適用于腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等。

十一、翻花舞袖

接上式，雙掌由身體兩側(cè)外推，掌心朝外，雙掌勞宮穴相對(duì)拔長(zhǎng)。雙臂向胸前相合，合至掌背相貼。雙掌內(nèi)旋掌心相對(duì)，合在胸前，雙掌貼在胸前不動(dòng)，雙肩打開至雙掌在身體兩側(cè)，掌心朝外往兩側(cè)推開。

此式以鍛煉肩背部經(jīng)筋為主，適用于網(wǎng)球肘及肩周炎等。

十二、觀海望天

接上式，雙臂放松，同時(shí)身體放松下蹲，雙手隨下蹲合至膝前相抱，低頭看手。抬頭看天，同時(shí)身體直立，沉肩墜肘，雙手交叉，指尖朝上，隨身體直立上舉至頭頂。

此式以鍛煉脊柱、頸部及肩背部經(jīng)筋為主，適用于頸椎病及肩周炎等。

十三、鳳凰展翅

(1)、接上式，雙臂平展，與肩齊平，掌心朝下。扣腳45 度，身體左轉(zhuǎn)，上步變半弓步，腰胯左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)正，同時(shí)雙臂隨身體左轉(zhuǎn)合至胸前，雙臂距離一肩寬。雙臂上翻，掌心朝上，身體左轉(zhuǎn)，右臂不動(dòng)，左臂隨身體左轉(zhuǎn)變掌心朝下至身體斜下45 度，眼看左手，兩手相對(duì)拔長(zhǎng)。

(2)腰右轉(zhuǎn)至正向，左臂隨腰右轉(zhuǎn)合至胸前，距離一肩寬。身體右轉(zhuǎn)，左臂不動(dòng)，右臂隨身體右變掌心朝下至身體斜下45 度，眼看右手，兩手相對(duì)拔長(zhǎng)。腰左轉(zhuǎn)至正向，右臂隨腰右轉(zhuǎn)合至胸前，掌心朝下，距離一肩寬。

此式以鍛煉腿部及軀干經(jīng)筋為主，適用于肩周炎、腰腿痛、頸椎病等。

十四、挽弓射虎

接上式，雙臂伸直內(nèi)旋握拳，拳心相對(duì)，與肩齊平，左臂不動(dòng)，脊柱右轉(zhuǎn)帶動(dòng)右手由左臂內(nèi)側(cè)向后拉開，開胸做挽弓狀。脊柱左轉(zhuǎn)帶動(dòng)右手由胸部經(jīng)過左臂上側(cè)向前伸出，同時(shí)左臂隨腰右轉(zhuǎn)，左手由右臂內(nèi)側(cè)向后拉開，開胸做挽弓狀。

此式以鍛煉腿部及胸部經(jīng)筋為主，適用于腰腿痛，肩周炎，肩背部疾患等。

十五、風(fēng)擺荷葉

接上式，右臂伸直，內(nèi)旋握拳，拳心向下，與肩齊平，左臂向身后打開，伸直握拳，拳心朝上。脊柱右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左肩、肘、腕、拳向前甩出，甩至與肩同高，同時(shí)右臂隨脊柱右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右肩、肘、腕、拳向后自然甩出。右側(cè)同上(略)。

此式以鍛煉肩背部及腿部經(jīng)筋為主，適用于肩周炎，強(qiáng)直性脊柱炎，腰腿痛等。

十六、白蛇吐信

接上式，左臂與肩齊平，由拳變掌，掌心朝下，右手由拳變掌貼胸前由手臂上側(cè)向前穿出，掌心朝上，雙臂伸直。右臂內(nèi)旋，掌心朝下，左臂外旋掌心朝上，由右臂上側(cè)向前穿出。

此式以鍛煉脊柱、肩背部及腿部經(jīng)筋為主，適用于肩周炎，強(qiáng)直性脊柱炎，腰腿痛，手指麻木等。

十七、跨虎推山

接上式，雙手放松變掌回收至胸前，雙肘上提。重心移至左腿，腰帶動(dòng)右胯，膝、腳掌向前踢出，腳尖上鉤。同時(shí)，雙掌坐腕，掌心朝外，向前推出。右腿回收至半弓步，松腰松胯，雙手放松變掌回收至胸前，雙肘上提。

此式以鍛煉臂部及腿部經(jīng)筋為主，適用于手腳麻木等。

十八、怪蟒翻身

(1)、接上式，左臂向身體前方穿出，掌心朝上，右臂向身體右側(cè)穿出，掌心朝下，雙臂成九十度。脊柱左轉(zhuǎn)，左臂內(nèi)旋掌心朝下，隨脊柱左轉(zhuǎn)至身體左側(cè)，同時(shí)右臂外旋，掌心朝上，隨脊柱左轉(zhuǎn)至身體前方，雙臂成九十度。右側(cè)同上(略)。

(2)、雙臂展開成一字型，掌心朝下，與肩齊平，同時(shí)，右腳開腳45 度，腳尖朝前，收左腳，雙腳平行。右側(cè)同十三式至十八式，左右相同。

此式以鍛煉脊柱及腰背部、臂部經(jīng)筋為主，適用于肩周炎，強(qiáng)直性脊柱炎，腰腿痛等。

此十八式整套做下來運(yùn)動(dòng)量比較大，剛開始可根據(jù)身體需要，選擇相應(yīng)的動(dòng)作來鍛煉，一定要緩慢的拔長(zhǎng)，逐步增加幅度?？蛇m用于任何年齡段人群。