湖北工業(yè)大學(xué)醫(yī)院 黃英

農(nóng)機(jī)從業(yè)人員自我保健知識

湖北工業(yè)大學(xué)醫(yī)院 黃英

我國有7成的農(nóng)機(jī)從業(yè)人員處于亞健康狀態(tài)，高強(qiáng)度的工作給他們的生理和心理都造成了不小的壓力，由于職業(yè)的特殊性，很多農(nóng)機(jī)從業(yè)人員都不同程度地受到胃病、頸椎腰椎病、夏季高溫中暑等疾病的困擾。

1 預(yù)防慢性胃病

慢性胃病在農(nóng)機(jī)從業(yè)人員中的發(fā)生率甚高，他們經(jīng)常為了工作延后吃飯時間，有時為了趕時間，或不吃早餐或用餐時隨便對付，吃飯時狼吞虎咽，無形中就破壞了胃的正常消化分泌節(jié)律。而農(nóng)機(jī)從業(yè)人員每天又面臨著很大的工作壓力和精神壓力，如果這種狀態(tài)長期得不到緩解，極易造成神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂。胃的正常工作狀態(tài)，要有神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)參與調(diào)節(jié)才能夠順利完成。當(dāng)大腦皮質(zhì)功能失調(diào)、植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂時，就會出現(xiàn)胃酸分泌失常等不正?，F(xiàn)象，減弱了對胃黏膜的保護(hù)。有不少的農(nóng)機(jī)從業(yè)人員一日三餐安排不當(dāng)，晚餐暴飲暴食，一些農(nóng)機(jī)從業(yè)人員還有吸煙、喝酒等不良嗜好，酒精刺激胃黏膜，增加胃酸，造成胃黏膜充血、水腫、糜爛。吸煙造成血中尼古丁含量高，不僅胃酸和胃泌素分泌增多，而且減弱幽門括約肌功能，造成腸液、膽汁反流，削弱胃黏膜的防御能力。

預(yù)防措施：合理安排就餐時間，做到間隔4～5h用餐一次，定時定量，堅持“衡、軟、緩、淡”的飲食習(xí)慣。常吃新鮮蔬菜和水果，戒掉煙酒。保持穩(wěn)定的情緒，減輕生理、心理負(fù)擔(dān)。

2 預(yù)防頸椎、腰椎病

農(nóng)機(jī)從業(yè)人員經(jīng)常駕駛農(nóng)業(yè)機(jī)械進(jìn)行作業(yè)，在駕駛過程中通常駕車人目視前方、分析路況的過程中，身體不自覺地處于向前微傾的狀態(tài)，從物理學(xué)和生物學(xué)的角度來講，這個姿勢對頸椎的負(fù)荷都是最大的，時間一長不可避免地導(dǎo)致頸椎病，另外，駕車人個人習(xí)慣不科學(xué)，或者汽車座椅不合適等情況也會加大患頸椎病的機(jī)率。駕駛員每天都需要長時間坐著，且身體保持同一姿勢，如果再加上坐姿不正確，對腰部造成持續(xù)的壓迫，時間一長，導(dǎo)致椎體、腰間盤及周圍韌帶的退變、勞損，引起上下肢的疼痛、無力和麻木；同時，由于開車時必須高度集中注意力，駕駛員的精神往往處于緊張狀態(tài)，壓力過大加上疲勞，容易引起腰肌痙攣、腰肌勞損，導(dǎo)致腰酸背痛，引發(fā)腰間盤突出等疾病。

預(yù)防頸椎病的妙招主要有3點：

（1）長期開車要有支持靠墊。這也是開車的人預(yù)防頸椎病的前提啊。專家指出，長期開車的人，應(yīng)該選擇有支持靠墊的車。因為，它可以使頸椎處于舒適、安全的狀態(tài)。另外，規(guī)避頸椎病，最好選擇可隨坐椅自動調(diào)節(jié)的頭頸部靠墊。開車的人保護(hù)好頸椎，就是規(guī)避頸椎病的最好方法。

（2）長期開車的人，規(guī)避頸椎病有妙招。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行頸椎的預(yù)防保健運動，可以預(yù)防頸椎病。開車的人可以雙手十指交叉，放于頸后。橫向摩擦，頸部數(shù)10次，使頸部的皮膚發(fā)熱。并產(chǎn)生舒適的放松感。上肢垂直于體側(cè)，然后，雙肩同時盡量上聳。這些運動可以緩解長期開車的頸椎病勞累。

（3）開車的人，只有保持正確的駕駛姿勢，才能更好地規(guī)避頸椎病。專家建議，司機(jī)應(yīng)該調(diào)整好駕駛姿勢。并將坐椅，調(diào)節(jié)到一個合適的位置。這樣，使頸椎及脊柱的其他部位，處于良好的放松狀態(tài)。這樣，開車的人，也可以最大程度地規(guī)避頸椎病。

預(yù)防腰椎病：在坐姿上應(yīng)盡可能保持自然的端坐位，做些擴(kuò)展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢與時間長短，只有適度的運動與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變，減少腰椎病發(fā)生。

3 預(yù)防夏季高溫中暑

農(nóng)機(jī)從業(yè)人員由于長期在外作業(yè)，夏季高溫酷暑的天氣容易上火，誘發(fā)咽喉炎，咽部組織損傷，就會出現(xiàn)一些充血、疼痛、多痰等癥狀。健康的成人，就是在休息的時候，也有約800ml水分從皮膚和肺蒸發(fā)而流失，另有1000～2000ml水分從尿道排出，100ml從大便排出。1天排出的水分約2000～3000ml。成人每人每天約有35～70g代謝廢物必須從大小便、肺、皮膚排出，所以人體每天至少要補(bǔ)充2500ml的水，才能把這些廢物排出體外。

預(yù)防措施：要常喝溫開水，潤滑喉嚨,日常飲食重在清肺養(yǎng)陰，化痰散結(jié)，多吃一些富含維生素C的水果和蔬菜及綠豆、蓮子等清熱去火的食品。不宜過多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，少吃油炸等傷害咽部的食品。必要時可以服用一些潤喉含片。平時多做鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。補(bǔ)充水分，有益健康。值得一提的是，充分補(bǔ)充水分是夏季農(nóng)機(jī)從業(yè)人員不可忽視的，因為水補(bǔ)是食療、食養(yǎng)的基礎(chǔ)。

2015-07-08)