□ 魯嬌嬌（濟南大學泉城學院 山東 煙臺 265600）

1 、我國籃球運動體能訓練存在的問題分析

1.1 、體能訓練的理念不先進

先進的訓練理念是搞好體能訓練的基礎(chǔ)，指的是對體能訓練實踐過程中對體能訓練思維的概括以及理性的、科學的、先進的認識，這對體能訓練有著重要的指導(dǎo)意義。沒有先進的體能訓練理念做指導(dǎo)，就達不到理想的訓練效果，甚至可能導(dǎo)致籃球運動員受傷。

最近一次世界大賽倫敦奧運會中，中國男籃未嘗勝績，體能問題凸顯，NBA是全世界籃球的最高殿堂，其在體能訓練方面有著較高的發(fā)言權(quán)，NBA教練哈里斯曾經(jīng)指出，中國男籃最大的問題就是體能問題，其中體能訓練理念差是導(dǎo)致中國男籃體能不佳的根本原因之一。在不考慮加時賽的情況下，世界FIBA規(guī)定的籃球比賽時間為40分鐘，NBA籃球比賽時間是48分鐘，反觀中國男籃體能最佳狀態(tài)只能維持在25分鐘左右，這就嚴重制約了中國男籃的發(fā)揮，而究其原因，體能訓練理念不先進首當其沖。

1.2 、體能訓練不科學

我國籃球運動體能訓練不科學主要體現(xiàn)在以下兩個方面：（1）不了解籃球特征：要想正確的實施籃球運動體能訓練，就要理解和把握籃球項目的特征，明確籃球運動競技水平的提升和比賽成績的關(guān)鍵所在?；@球運動的基本形式是投籃得分，其基本特征是攻防轉(zhuǎn)換速度較快，籃球并不是單純的技能類運動，其集力量、速度、技術(shù)、對抗于一體，但當前我國籃球教練員對籃球基本特征的認識不足，許多教練并不重視體能訓練，不了解籃球項目的本質(zhì)特征；（2）訓練方法過于單一：當前我國籃球運動體能訓練的方法和方式相對單一，訓練缺乏系統(tǒng)性，例如許多教練員在進行體能訓練的時候速度不行就單訓練速度，移動不好就單練移動，此外對于訓練負荷的強度并沒有科學的規(guī)劃，在練習的數(shù)量以及間隔等方面沒有科學的管理，致使訓練強度不達標或訓練過于強烈，這就會導(dǎo)致籃球運動員機體的能力得不到有效的刺激，從而達不到體能訓練的效果；（3）體能訓練與專項訓練脫節(jié)：體能訓練包括專項體能訓練和一般體能訓練，在體能訓練中將一般體能訓練作為基礎(chǔ)，針對某一項運動能力的提升和訓練稱為專項體能訓練，二者是緊密的相連的，當專項成績提升之后，就會對一般體能訓練有了更高的要求，但當前我國籃球運動體育訓練過于注重一般體能訓練，而專項的體能訓練較少，這就導(dǎo)致體能訓練缺乏針對性，造成一般體能訓練與專項體能訓練的脫節(jié)。

1.3 、體能培訓組織缺位

籃球運動的發(fā)展促進了相關(guān)教練員的職業(yè)化，職業(yè)體能教練在美國的NBA中已經(jīng)得到了廣泛的認可，美國設(shè)立了專門的體能教練員協(xié)會，這種體能培訓組織的存在有效的保證了體能訓練教練的專業(yè)性，從而促進整個NBA體能訓練的專業(yè)化發(fā)展。當前我國并沒有專業(yè)的體能訓練教練組織，這就使得我國體能訓練與籃球發(fā)達國家之間的差距越來越大，最終會影響到我國整個籃球運動事業(yè)的發(fā)展。今年來，中國籃管中心逐漸意識到體能訓練的重要性，CBA也組織相關(guān)教練員進行體能訓練的培訓，但這種培訓大多是短期性質(zhì)的，且體能教練大多為主教練兼任，缺乏系統(tǒng)性和專業(yè)性，以NBA湖人隊為例，湖人隊配備了8名專業(yè)的體能教練員，且其分工十分明確，訓練內(nèi)容十分詳細，甚至細化到了某一塊肌肉群的訓練。

1.4 、體能訓練不系統(tǒng)

籃球運動體能訓練是一個長期的過程，不能操之過急、急于求成，要踏踏實實、一步一個腳印的進行訓練，要從人體各個系統(tǒng)、各部分肌肉出發(fā)，一步一步實現(xiàn)體能訓練的目標。但當前我國體育運動體能訓練并不系統(tǒng)，這主要表現(xiàn)在以下幾個方面：（1）缺乏科學的訓練計劃：科學的訓練計劃是體能訓練的前提，但當前我國籃球運動中缺乏科學的訓練計劃，許多體能訓練的內(nèi)容都是教練員都是臨時擬定的，這達不到良好的訓練效果，此外少年與成年體能訓練的方法沒有一個良好的區(qū)分，具體的訓練項目大致相同，訓練缺乏針對性，這會導(dǎo)致成年的體能訓練過于簡單；（2）訓練時間安排不系統(tǒng)：我國各級籃球聯(lián)賽期間，各個球隊的體能訓練較少，以CBA為例，在賽季進行的時候，許多球隊的體能訓練量較少，擔心球員因體能訓練導(dǎo)致過大消耗，從而影響到賽季成績，這種思想是片面的，目光是短淺的，在比賽期間，合理的體能訓練是必要的，對促進運動員體能的提升、確保運動員保持良好的競技狀態(tài)等都有著積極的意義。體能是發(fā)揮出籃球各項技能的基礎(chǔ)，是關(guān)鍵時刻心理素質(zhì)的重要保證。體能訓練不能一勞永逸，要作為一個長期的項目堅持下去才能取得良好的成效。

2 、解決我國籃球運動體能訓練問題的對策研究

2.2 、體能訓練理念的提升

籃球運動體能訓練是一項長期的系統(tǒng)性工作先進的訓練理念至關(guān)重要。在體能訓練的過程中，體能訓練教練員以及運動員要對體能訓練積極重視起來，要學會利用優(yōu)秀的體能條件去進行籃球比賽，只有有了充沛的體能，才能徹底的發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。隨著科學技術(shù)的發(fā)展，在體能訓練中要不斷地進行創(chuàng)新，要與時俱進，積極學習先進的體能訓練方式和方法，不能固步自封，不思創(chuàng)新，要針對運動員在力量、速度、耐力等各個方面的水平進行重點訓練。在訓練方法的選擇上，要積極學習NBA中先進的訓練方式，積極引進先進的訓練器材，以此來確保體能訓練的科學性。以耐力訓練為例，傳統(tǒng)的訓練方法就是進行長跑方式，訓練理念和訓練方法都比較落后，因此教練員應(yīng)當進行積極改進和創(chuàng)新，對訓練的次數(shù)、間隔等有一個合理、科學的把握，同時可以適當增加沖刺訓練，以此來提升籃球運動員的耐力上限。此外，還要堅持一般性訓練與轉(zhuǎn)向性訓練互相集合的方式，突出專項訓練的基礎(chǔ)性，突出專項訓練的針對性。

2.3 、制訂科學的訓練計劃

訓練計劃的制定不僅要根據(jù)具體的訓練項目進行制訂，同時要考慮運動員的實際情況，訓練計劃要做好仔細劃分，分為長期訓練計劃和短期訓練計劃。只有這樣才能夠更好地提升訓練效果。同時訓練要有針對性，每一個運動員的身體素質(zhì)都是不盡相同的，因此在訓練強度、訓練時間等各個方面的計劃都應(yīng)當有針對性。體能教練應(yīng)當對所有的運動員進行專業(yè)的體能測試，對體能測試的各個指標有一個科學的分析和了解，針對每一個運動員的體能測試結(jié)果，合理的制定訓練計劃，只有這樣才能充分落實體能訓練計劃，增加體能訓練的實效性。

2.4 、體能訓練方法的改進

（1）力量訓練的改進。

力量是保證良好的對抗強度的基礎(chǔ)，同時力量訓練還能夠提升運動員韌帶和肌肉強度，對運動員完成成熟的技術(shù)動作至關(guān)重要。力量訓練主要分為五個階段，分別是肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、休息階段，體能教練應(yīng)當針對每一個階段進行科學的訓練。

（2）速度訓練的改進。

速度是籃球運動中衡量身體素質(zhì)至關(guān)重要的一項，在籃球比賽中，出色的速度優(yōu)勢能夠在運動滑步、變向、橫向移動、突破等多個方面帶來重要的作用，當今NBA頂級籃球運動員的速度都比較高，例如，勒布朗?詹姆斯的百米速度達到了10.6s，德維恩?韋德的百米速度達到了10.82s，速度的重要性可見一斑。速度訓練中，有快速跑、沖刺跑等多種方式，我國應(yīng)當積極對速度訓練進行改進，例如可以利用無氧速度訓練的方式來進行訓練。

（3）彈跳訓練的改進。

彈跳對籃球運動員來說至關(guān)重要，良好的彈跳能夠保證其在空中完成相關(guān)技術(shù)動作，在進行彈跳訓練的過程中要盡量的貼近比賽環(huán)境，教練員應(yīng)當積極的豐富訓練過程，避免單一訓練引起運動員厭倦和疲勞。

3 、結(jié)論

綜上所述，體能訓練是籃球運動中的重要組成部分，其對于提升運動員競技水平有著重要的意義，當前我國男女籃球式微與缺乏專業(yè)的體能訓練不無關(guān)系，體能訓練是一個長期的、系統(tǒng)的過程，我國各個聯(lián)賽的籃球隊以及國家隊應(yīng)當建立系統(tǒng)的體能訓練計劃，確保體能訓練的專業(yè)化，只有這樣才能夠真正提升我國籃球運動員的體能水平，才能推進我國籃球事業(yè)的發(fā)展。

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