□ 林斌(深圳寶安區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校 深圳 寶安 518100）

引言：隨著素質(zhì)教育的不斷開(kāi)展，在我國(guó)教育事業(yè)不斷完善與發(fā)展，在對(duì)于學(xué)生的教育方面不僅僅重視學(xué)生的基本學(xué)生的能力與水平，更加重視學(xué)生綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。又一個(gè)好身體是學(xué)習(xí)以及未來(lái)在社會(huì)發(fā)展中作為一個(gè)“社會(huì)棟梁”所需要具備的最基本的素養(yǎng)。體育與運(yùn)動(dòng)教育的開(kāi)展在我國(guó)的教育事業(yè)發(fā)展過(guò)重中越來(lái)越重要。如何能夠培養(yǎng)一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員這需要長(zhǎng)期不懈的努力以及適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)量所決定的。一名優(yōu)秀的合格運(yùn)動(dòng)員想要突破自我，不斷打破自己的最高紀(jì)錄與最好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)壽命變得更長(zhǎng)久，這些都取決于在日常生活中不斷的進(jìn)行基礎(chǔ)的訓(xùn)練與合理的運(yùn)動(dòng)量。沒(méi)有一個(gè)完整的訓(xùn)練機(jī)制與一整套合理的訓(xùn)練計(jì)劃，沒(méi)有辦法提高運(yùn)動(dòng)員的水平，也就沒(méi)有辦法使得學(xué)生的短跑運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到國(guó)家田徑運(yùn)動(dòng)員一級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的水平。

1 、合理的訓(xùn)練是提高水平的必要的前提

1.1 、合理訓(xùn)練的核心

短跑運(yùn)動(dòng)在田徑運(yùn)動(dòng)中屬于一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是通過(guò)人體的肌肉收縮與擴(kuò)張推動(dòng)人體能夠在最短的時(shí)間內(nèi)快速的移動(dòng)，從而達(dá)到每個(gè)人短時(shí)間內(nèi)獲得最大的位移距離，也就是說(shuō)，短跑項(xiàng)目屬于高運(yùn)動(dòng)速度以及周期性均勻的速度與力量相結(jié)合的體育項(xiàng)目。強(qiáng)大的肌肉爆發(fā)的能力以及肌肉的快速伸縮能力，結(jié)合著學(xué)生在某一時(shí)期心理與生理的發(fā)育不同的特點(diǎn)，采用不同的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練的技術(shù)，能夠協(xié)調(diào)好運(yùn)動(dòng)員的靈活性以及穩(wěn)定的心理狀態(tài)，具有一顆強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的心理以及能夠?qū)π膽B(tài)合理的調(diào)整等等多方面的能力，這些都是作為短跑運(yùn)動(dòng)員所需要具備的最基本的能力。所以，作為短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作者應(yīng)該根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及現(xiàn)代化短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的客觀要求，指定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣在訓(xùn)練的過(guò)程中才能夠起到作用，正確的把握好訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練周期、訓(xùn)練的任務(wù)量三者之間的關(guān)系。

在對(duì)學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該從學(xué)生的身體素質(zhì)開(kāi)始抓起，改善基本的水平與能力，不能急于求成。在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該嚴(yán)格按著標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，也不能把標(biāo)準(zhǔn)定的過(guò)高脫離實(shí)際，應(yīng)該實(shí)事求是，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的吃苦耐勞的精神，具有一顆頑強(qiáng)拼搏的心。

1.2 、短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的注意事項(xiàng)

首先，應(yīng)該積極改善運(yùn)動(dòng)員在起跑過(guò)程中如何能夠在短時(shí)間內(nèi)將自身速度提高到最大的水平，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，選擇不同的訓(xùn)練方法，從而能夠最大程度的追求時(shí)效性作為訓(xùn)練的目的。

此外，短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中在安排運(yùn)動(dòng)量方面盡量都趨向于周期性小、節(jié)奏快、課程多、適當(dāng)情況的縮減一些訓(xùn)練的時(shí)間與強(qiáng)度，在每堂課的訓(xùn)練內(nèi)容方面都應(yīng)該是任務(wù)簡(jiǎn)單反復(fù)訓(xùn)練這樣的一個(gè)模式，最重要的是追求高質(zhì)量作為前提，這樣的訓(xùn)練方法更加符合國(guó)家的要求與標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)常舉辦一些“友誼賽”、“拉力賽”等等一些不同形式的比賽，來(lái)提高學(xué)生的短跑水平。

總而言之，作為短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練人員應(yīng)該抓住間歇的時(shí)間，能夠在短時(shí)間內(nèi)追求最高的質(zhì)量與效益，短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最看重的就是速度。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中重點(diǎn)應(yīng)該是上肢與下體的協(xié)調(diào)能力，適當(dāng)?shù)脑黾右恍╇y度與強(qiáng)度等等這些都能夠?qū)μ岣哌\(yùn)動(dòng)員的水平有著很大的促進(jìn)作用。

2 、身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)

全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)掌握好運(yùn)動(dòng)的技巧以及專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力等等，這些都是發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。在對(duì)學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，不切實(shí)際的盲目增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，過(guò)分的增加學(xué)生的日常運(yùn)動(dòng)量，過(guò)分看重學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目取得的成績(jī)等等，這些都很難提高學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)能力的最終的水平，雖然在短時(shí)間內(nèi)能夠取得一定的成績(jī)，但是也只是“曇花一現(xiàn)”，不利于他們的身體的發(fā)展。

通過(guò)多年以來(lái)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)踐，我們發(fā)現(xiàn)。對(duì)于學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)該從全面提高他們的身體素質(zhì)開(kāi)始，充分的讓學(xué)生掌握多種不同項(xiàng)目的田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及訓(xùn)練的方法，從而能夠在將來(lái)更好的掌握一些先進(jìn)的、科學(xué)的短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)。所以，在對(duì)學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該將學(xué)生的身體素質(zhì)作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)放在首要的位置。全面的身體素質(zhì)的培養(yǎng)也是通過(guò)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度所培養(yǎng)出來(lái)的。在日常的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該通過(guò)50米跑、100米跑、引體向上、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)等等展開(kāi)練習(xí)。通過(guò)這些訓(xùn)練的方法，讓他們能夠正確的掌握好短跑訓(xùn)練的技術(shù)與要領(lǐng)，有利于早日形成國(guó)家田徑一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展水平。

3 、速度是訓(xùn)練的核心內(nèi)容

速度能力的培養(yǎng)在短跑運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的過(guò)程中是處于核心的地位，短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比拼的就是速度的快慢。所謂速度就是人體在短時(shí)間內(nèi)對(duì)某一個(gè)動(dòng)作做出反應(yīng)與完成動(dòng)作的時(shí)間快慢。短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練速度這一項(xiàng)目的過(guò)程中，訓(xùn)練的內(nèi)容十分的寬泛，在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該將速度的能力滲透到其他方面的能力中去，相互補(bǔ)充。在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練過(guò)程中有許多的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練的手段，可以通過(guò)一些足球、排球、乒乓球等等球類的運(yùn)動(dòng)；經(jīng)常玩一些鍛煉反應(yīng)能力的游戲；聽(tīng)口令在短時(shí)間內(nèi)完成某一個(gè)動(dòng)作；快速小碎步跑動(dòng)，最快的頻率完成最大加速度等等，這些都是提高速度能力的有效手段與方法。

4 、訓(xùn)練技術(shù)是培養(yǎng)能力的關(guān)鍵

近幾年來(lái)，在世界上田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度很快，許多短跑運(yùn)動(dòng)員都突破極限，不斷刷新著短跑的記錄。世界上一些優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，都是快速的擺動(dòng)著雙臂，大腿充分用力蹬地。這種奔跑的技術(shù)更有利于肌肉的最大程度上的放松，從而能夠提高肌肉的用力程度，能夠緩解肌肉疲勞以及人體生理方面出現(xiàn)疲勞的情況，從而能夠在短時(shí)間內(nèi)保持一個(gè)人體最大的加速度，取得優(yōu)秀的成績(jī)。

通過(guò)反復(fù)的研究與實(shí)踐，在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中掌握一定的訓(xùn)練技巧十分重要，主要包括下面幾個(gè)方面：

第一，應(yīng)該加大雙臂的擺動(dòng)幅度，掌握一些短跑所需要具備的基本動(dòng)作要領(lǐng)。

第二，應(yīng)該提高運(yùn)動(dòng)最大強(qiáng)度，使得肌肉在短時(shí)間內(nèi)處于完全伸縮狀態(tài)，使肌肉能夠完全放松，在速度方面能夠達(dá)到人體的極限。

第三，協(xié)調(diào)好雙臂的擺動(dòng)與下軀之間的協(xié)調(diào)，完成好整個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)的全過(guò)程。

第四，需要提高各個(gè)關(guān)節(jié)與韌帶的柔韌性，在進(jìn)行短跑之前應(yīng)該先做好一些準(zhǔn)備活動(dòng)，經(jīng)常加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)與韌帶的鍛煉，在短跑的過(guò)程中才不容易出現(xiàn)身體的不適，不利于運(yùn)動(dòng)。

掌握了一定的訓(xùn)練技術(shù)，合理的對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練，這樣才能夠提高他們的短跑能力，達(dá)到田徑一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水平。

5 、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，要想讓學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員真正的達(dá)到國(guó)家田徑一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水平與能力，這需要抓住短跑訓(xùn)練的核心，以運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)，以速度的快慢作為訓(xùn)練的核心，用最科學(xué)最合理的技術(shù)去訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員，這樣才能夠不斷提高他們的運(yùn)動(dòng)水平與能力，最終實(shí)現(xiàn)我國(guó)體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

[1]李晨.1999－2002年我國(guó)田徑后備人才(16-17歲)儲(chǔ)備及發(fā)展現(xiàn)狀分析[D].北京體育大學(xué),2004.

[2]馬祥海.根據(jù)肌肉工作特點(diǎn)對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的研究[D].山東師范大學(xué),2003.

[3]董琦.安徽省普通高校發(fā)展高水平田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的現(xiàn)狀分析與對(duì)策研究[D].北京體育大學(xué),2005.

[4]曾顯錢.福建省高校體育院系學(xué)生田徑教學(xué)課運(yùn)動(dòng)損傷致因分析與預(yù)防對(duì)策研究[D].福建師范大學(xué),2012.