□胡瑞韜 陳 明（溫州大學(xué)體育學(xué)院 浙江 溫州 325000）

淺析搶籃板球技術(shù)與訓(xùn)練

□胡瑞韜 陳 明（溫州大學(xué)體育學(xué)院 浙江 溫州 325000）

籃板球技術(shù)是現(xiàn)代籃球比賽中必不可少的一項(xiàng)技術(shù)，是現(xiàn)代籃球技術(shù)的重要組成部分，本文通過對籃板球的技術(shù)分析、搶籃板球的動作方法、現(xiàn)代搶籃板球技術(shù)的發(fā)展特點(diǎn)，以及怎樣提高籃板球技術(shù)水平進(jìn)行探討，為提高籃板球爭搶能力以及教學(xué)與訓(xùn)練提供參考。

籃板球技術(shù) 訓(xùn)練 分析

1、前言

隨著籃球運(yùn)動的不斷發(fā)展，籃球運(yùn)動攻守轉(zhuǎn)換更為激烈，籃板球尤其重要不僅可以增加自己快攻得分的機(jī)會，同時也減少了對手的快攻機(jī)會。搶籃板球是控制比賽的重要元素之一，是攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵因素。一個球隊的要想獲得比賽的勝利和控制權(quán)籃板球起到了重要的作用，因此籃板球技術(shù)的重要性不言而喻。

2、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

中國期刊網(wǎng)檢索相關(guān)文獻(xiàn)，并進(jìn)行分析，供自己使用的理論基礎(chǔ)。

2.2、邏輯分析法

對收集的信息資料，運(yùn)用邏輯學(xué)的知識與方法進(jìn)行綜合分析。

3、結(jié)果與分析

3.1、籃板球意識

籃板球的意識是在做出合理的判斷和行動的能力分析球擊中后。必須從思想上有競爭的欲望，我們必須首先設(shè)定每一球未進(jìn)，你要準(zhǔn)備搶籃板球。好搶籃板時必須具備勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)，樹立積極主動、敢打敢拼的思想作風(fēng)，通過反復(fù)實(shí)踐、分析、判斷，找出籃板球反彈的規(guī)律，從而培養(yǎng)出良好的籃板球意識。

3.2、搶籃板球的技術(shù)動作

回彈法是一個復(fù)雜的技術(shù)，是由搶占有利位置，跳躍，搶球動作，空中搶到球運(yùn)動后的作用。

（1）正確地判斷、快速起動和搶占有利位置是搶籃板球技術(shù)的關(guān)鍵。

判斷球籃板球的方向，距離和位置的移動，可以及時和合理的快速爭搶籃板球。其中判斷籃板球的反彈方向、距離很重要。必須熟悉籃球回彈的規(guī)律，準(zhǔn)確判斷方向和位置投籃不中的反彈球，投籃距離和反彈距離一般成正比，投籃距離遠(yuǎn)反彈距離近，投籃距離近反彈距離遠(yuǎn)。但由于投籃進(jìn)攻投籃的角度不同，球反彈的方向就不同。如在球籃一側(cè)30度區(qū)域的投籃會反向相同區(qū)域一側(cè)的30度區(qū)域。正面投籃時，球的落點(diǎn)通常在罰球線附近；零度角投籃時則球的落點(diǎn)通常在對側(cè)零度或同側(cè)零度角。另外，投高弧線球，球的落點(diǎn)通常都會離球籃比較近，低弧線球撞擊籃框之后距離會里離球籃遠(yuǎn)，等等。這些規(guī)律只是一般情況下常有的特點(diǎn)，因?yàn)橥痘@的力量、角度和弧度不同會有所變化，這就需要根據(jù)當(dāng)時的情況而定。

搶籃板球的關(guān)鍵是提前搶占有利位子，無論防守隊員還是進(jìn)攻隊員在搶籃板球時，都應(yīng)該提前搶占有利位子，最好把對手背在自己身后。在擋住對方隊員的同時要及時轉(zhuǎn)頭，判斷球的落點(diǎn)與反彈的方向，當(dāng)球下落到一定的高度時，及時起跳以便爭搶空中位置，爭取在最高點(diǎn)將球抓住。

（2）搶籃板起跳時機(jī)與方法。

起跳動作是搶位后的緊隨動作，搶占了有利的位置應(yīng)保持正確的站立姿勢，做好起跳動作。隨著籃球運(yùn)動水平的不斷提高，運(yùn)動員的彈跳和身體素質(zhì)都有了很大的提高，現(xiàn)在搶籃板的高度都在球框以上了。正確的起跳方法能夠幫助你取得籃板。搶籃板起跳基本方法有二：一是原地雙腳起，起跳高度低，但落地比較穩(wěn)，多用于防守隊員。二是助跑單腳起跳，起跳比較遠(yuǎn)，接觸球的機(jī)遇較大，但落地之后不能立即進(jìn)行下一個動作，多用于進(jìn)攻隊員。

（3）空中的搶球動作。

跳起搶球時應(yīng)根據(jù)當(dāng)時的情況選擇最好的方法去搶得籃板，空中搶球方法一般有三種：一是雙手搶籃板，起跳時身體應(yīng)盡量展開兩臂同時朝球落的方向，當(dāng)球接觸球時迅速收腹，雙臂迅速向下收回。雙手搶籃板球是比較簡單的，雙手搶球拿的比較緊，但是雙手籃板球沒有單手籃板球高，范圍也不廣。二是單手搶籃板，起跳時身體和手臂要盡量充分的伸展，當(dāng)手接觸球時迅速將球拉到胸前，另一只手保護(hù)好球。單手搶籃板的搶球高度高，涉及范圍大，比較靈活，但不如雙手穩(wěn)。無論是雙手或是單手搶籃板，在搶到球的同時還必須注意兩點(diǎn)：一是保護(hù)好球，不要將已到手的球讓別人搶走或打掉；二是及時地尋找傳球的機(jī)會，能在空中完成傳球動作更好。如果起跳是發(fā)現(xiàn)雙手和單手都搶不到籃板球，可以把球撥給或者拍給外邊的隊友，給你的隊友創(chuàng)造搶籃板的機(jī)會。三是點(diǎn)撥球。點(diǎn)撥球類似與單手搶籃板，只是不是將球抓下來，而是將球點(diǎn)撥給己方隊員，點(diǎn)撥球觸球點(diǎn)高，傳球時間短，但準(zhǔn)確性比較差。

（4）獲球后動作。

當(dāng)進(jìn)攻方獲得籃板球后可以立即發(fā)動進(jìn)攻，可以將球補(bǔ)進(jìn)或者搶球落地后迅速起跳再次投籃，如果沒有進(jìn)攻機(jī)會也可以將球傳給同伴重新組織進(jìn)攻，如果沒有投籃和傳球機(jī)會可以將球運(yùn)出重新組織進(jìn)攻。

如果防守方獲得籃板球，最好在空中就將球傳給同伴，以便發(fā)動快攻。如果空中不能傳球，落地時要面對前場，以便觀察情況發(fā)動快攻，若不能傳球就要全力保護(hù)好球，并尋找機(jī)會運(yùn)球，一旦有機(jī)會就將球傳給同伴。

3.3、搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練

（1）無球訓(xùn)練。

腳步；利用跨步，繞，利用跨步繞開防守隊員，跑向籃下；轉(zhuǎn)身，利用前，后轉(zhuǎn)身擺脫防守，沖向籃下。

①個人訓(xùn)練

讓球員嘗試在不同的角度投籃，體會，判斷籃球反彈的的規(guī)律做出反應(yīng)；隊員把球跑向空中，做單手，或雙手搶球；隊員投籃出手后，沖向籃下，用手將球拿下或在空中轉(zhuǎn)身觀察后方。

②多人訓(xùn)練

兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴；三人訓(xùn)練，A在籃左（右）側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶；四人訓(xùn)練，兩人傳球或投籃，另一人防守，投籃后爭搶籃板；五人訓(xùn)練，兩人傳球或投籃，另兩人防守，投籃后爭搶籃板；五對五攻防練習(xí)，以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的練習(xí)，要求進(jìn)攻隊員在投球出手后，迅速判定反彈的方位，利用腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，搶到球后補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻，防守隊員搶到籃板球后，尋找時機(jī)把球傳給同伴。

（3）培養(yǎng)隊員合理運(yùn)用對抗技術(shù)。

對抗是籃球比賽中所必須的，攻守雙方隊員要在籃球規(guī)則許可的范圍內(nèi)，掌握好籃板球技術(shù)，在比賽中運(yùn)用對抗技術(shù)贏得有利的位置，獲得籃板球從而獲得二次進(jìn)攻或快攻的機(jī)會。因此，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時需要注意對抗練習(xí)。如用沖搶，頂搶進(jìn)行對抗訓(xùn)練時，在與對手做身體對抗時，要培養(yǎng)隊員的巧力，不要與對手硬碰硬，要學(xué)會善用時間差，位置差，空間差和對手對抗。

3.4、搶籃板球訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

（1）要使隊員明確搶籃板球的重要性，重視搶籃板球訓(xùn)練；

（2）在進(jìn)行搶籃球技術(shù)訓(xùn)練中要培養(yǎng)隊員的勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)和積極拼搶意識。

（3）搶籃板球是一項(xiàng)復(fù)雜技術(shù)，受多方面因素影響，因此，在初級教學(xué)中要分步進(jìn)行，通過掌握正確的技術(shù)動作要領(lǐng)和動作方法。

（4）對于初學(xué)者要采用分解教學(xué)法，先練習(xí)手部搶球動作、原地起跳，再練習(xí)移動、搶位、擋人和起跳搶球、在基本技術(shù)動作掌握以后，在比賽或有對抗情況下進(jìn)行搶球練習(xí)。

（5）注意加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是彈跳的訓(xùn)練。

（6）要準(zhǔn)確掌握在投籃不中時籃球的反彈，落點(diǎn)基礎(chǔ)上提高沖搶籃板的意識和擋拆的意識；

（7）對于小個隊員搶前場籃板球要掌握基本要領(lǐng)，強(qiáng)化拼搶意識和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，狠捉身體素質(zhì)，在拼搶時做到早動、早跳、早搶、進(jìn)行捅、奪、撿。

4、小結(jié)

當(dāng)代籃球運(yùn)動發(fā)展趨勢是更快 更高 更強(qiáng)的方向發(fā)展。影響運(yùn)動員拼搶籃板的能力的主要原因是有拼搶籃板球的意識，基本技術(shù)，心里素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)配合幾個方面，在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)籃板球的專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技巧的基礎(chǔ)訓(xùn)練，促進(jìn)搶籃板球能力的提高，每個隊員都把搶籃板球當(dāng)作自己應(yīng)做的事情，所以每個人都要具備搶籃板球的意識和較好的搶籃板技術(shù)，以及爭搶自身的身體素質(zhì)，強(qiáng)壯身體等。

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