□ 袁　科　薛　瓊（重慶理工大學　重慶　400054）

給網(wǎng)球初學者關于步法練習的幾點建議

□ 袁科薛瓊（重慶理工大學重慶400054）

隨著我國社會經(jīng)濟的進一步發(fā)展,公民健身意識的不斷進步,體育設施設備的不斷改善，網(wǎng)球這一體育健身活動形式正在更快更好更全面的進入人們的生活，為人們的健身方式和方法提供了更多一種可能性。但是，在筆者所接觸的從事網(wǎng)球鍛煉的各類人群，普遍對于網(wǎng)球的步伐訓練認知不足，存在一種不理解或注意力不夠投入的態(tài)度。在此，通過一定形式的探討，希望初學者對于網(wǎng)球步伐的認知能有一個更好更全面的提高。

網(wǎng)球步伐網(wǎng)球網(wǎng)球鍛煉

對于網(wǎng)球步伐的基本認識。

首先，需要了解網(wǎng)球擊球步法基本由三個部分組成，即準備擊球步伐、擊球步伐和還原步伐。每一種步伐都單獨成立又有機結(jié)合，缺一不可。

1、準備擊球的步伐

（1）準備過程中做到意在球先，并保持好身體的平衡

我們常說打網(wǎng)球“意在球先”，說的意思是意識要先于擊球，講究的是球未到，意識上已經(jīng)做好了判斷，但是在這里需要強調(diào)的一點就是如何通過步伐的移動和調(diào)整使身體到達合理位置。這是要打好每一次回球的先決條件，在準備階段保持一個良好的身體動態(tài)平衡很有必要。

（2）運動站姿與分腿墊步動作的連貫性

在回擊球之前，通過對來球速度、旋轉(zhuǎn)、高度等的判斷，身體所站的位置以及做分腿墊步的時機都需要不斷的嘗試和結(jié)合多球的訓練加以鞏固和提高。只有通過反復不斷的練習才能達到一定的穩(wěn)定性和回擊球的成功率。

2、擊球的移動步伐

這個就是指迅速移動到合理擊球位置所需要做出的移動步伐。一般對于初學者來講可以有以下幾種移動步伐：（1）交叉步、（2）滑步、（3）并步、（4）小碎步等。只有通過各種步伐的銜接，做出最快最好的移動，使身體移動到最佳位置才能做到最佳的回球擊打。

初學者在練習時可以采用以下的練習方法進行鍛煉：

蹲步（稍向前或原地對抗擊球）

站姿：半關閉式和關閉式

平衡移動：重心由后退-前腿-擊球-后退跟身體轉(zhuǎn)動向側(cè)前上半步。

回位：外側(cè)腳蹬地-并步或交叉步

旋轉(zhuǎn)（稍側(cè)向或原地對抗擊球）

站姿-開放式或半開放式

平衡移動：外側(cè)腿蹬地發(fā)力-雙腳同時起跳-身體旋轉(zhuǎn)-外側(cè)腳先著地

回位：外側(cè)腳蹬地-交叉步或并步

（3）貓?zhí)▊?cè)向轉(zhuǎn)移擊球）

站姿：開放和半開放式

平衡移動：交叉步橫向移動-重心由外側(cè)腿起跳-內(nèi)側(cè)腿與外側(cè)腿交叉-內(nèi)側(cè)腿先著地-外側(cè)腿踢出蹬地。

回位：外側(cè)腿蹬地-前交叉回位

（4）單腿跳（向前移動或隨上擊球）

站姿-半關閉式

平衡移動：側(cè)身拉拍向前移動-重心由后腿過渡前腿-前腿蹬地向前-后腿向后踢-前腿先著地-后腿向側(cè)前跟半步

回位：微調(diào)腳步-準備向前上步-截擊

（5）繩梯練習

繩梯訓練是目前采用的最為普遍也是最為實用的一種訓練方法。繩梯也是一種針對步伐的專門提高性練習工具。通過大量的實踐和訓練才能有針對性的提高移動的基本能力，從而提高回擊球質(zhì)量。

3、還原步法

完成擊球后，大多數(shù)初學者由于良好的回位還原習慣還沒有養(yǎng)成，大都隨球擊出后重心慣性向前停止身體位置于原地，很少會馬上做滑步還原回到場地中間的合理位置準備下一次擊打。其實還原步伐在整個擊球的完整技術(shù)動作中起到的是承上啟下的作用，由于初學者擊球回合少甚至是沒有，所以往往會忽略此步伐。在此，給眾多的初學者建議在以后的技術(shù)訓練中注意還原回位的步法練習

首先，回位的步伐有并步（側(cè)滑步）回位、前交叉回位、后交叉回位。

其次，回位技術(shù)根據(jù)自己的所在位置，來決定用什么回位步法更合理、更科學、更能節(jié)省時間。一般來說：小距離的回位用側(cè)滑步，中距離的回位用側(cè)滑步+前交叉步，位置靠前的回位用后交叉步。

最后，希望大家能通過實踐和不斷的練習，并在實踐中結(jié)合理論，用理論指導實踐訓練，結(jié)合自身的實際情況有針對性的進行步伐訓練。只有提高移動的速度、合理性才能更好的提高擊球質(zhì)量。