杜寒雨

現(xiàn)代人尤其是學(xué)生經(jīng)常晚睡，所以到了早上常常沒等到自然醒，便要被迫匆匆起床了。而且，剛剛起床后，人們總是不愿意說話，甚至有人脾氣還會(huì)很暴躁，一個(gè)小時(shí)內(nèi)都不愿意理人。這是怎么一回事呢？

其實(shí)，這是“睡眠慣性”在作怪。睡眠慣性又稱睡眠惰性，指的就是起床后不愿理人的迷迷糊糊狀態(tài)。實(shí)際上，睡眠慣性不僅使得人睡醒后情緒不佳，還會(huì)影響人的認(rèn)知和感覺能力，使人的行為發(fā)生紊亂。

物理學(xué)定律告訴我們，質(zhì)量越大，身體的慣性就會(huì)越大。而對(duì)于睡眠慣性來講，則是醒得越猛，慣性就越大。盡管有時(shí)我們感覺醒得挺快，但其實(shí)完全不是那么回事。有的人覺得自己起床40分鐘后就會(huì)完全清醒，但實(shí)際上他們的認(rèn)知能力要在好幾個(gè)小時(shí)之后才會(huì)恢復(fù)。

為什么會(huì)這樣呢？

這是因?yàn)槿四X從睡眠模式到清醒模式，有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。負(fù)責(zé)處理基礎(chǔ)生理功能的是腦干。雖然腦干中的覺醒中樞可以瞬間被激活，但是我們大腦皮層區(qū)域，尤其是參與決策并對(duì)行為進(jìn)行控制的前額葉皮層，則需要花費(fèi)更多時(shí)間才能成功啟動(dòng)。

那么，醒來后做點(diǎn)事情，比方說吃個(gè)早餐、沖個(gè)澡、打開室內(nèi)所有的燈，這些事情能不能把自己從睡眠慣性中喚醒呢？還是沒用。即使做這些事情，也無法改變一個(gè)人處于睡眠慣性中的狀態(tài)。

誰都知道，自然醒是醒來的最好狀態(tài)。但是，在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)里，很少有人能做到這一點(diǎn)。德國慕尼黑大學(xué)的生物學(xué)家將自然醒的時(shí)間與被迫醒的時(shí)間差稱作“社交時(shí)差”?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，社交時(shí)差長短與睡覺時(shí)間長短沒關(guān)系，而與什么時(shí)間睡覺息息相關(guān)——只要沒在最適合身體休息的時(shí)間睡覺，便會(huì)產(chǎn)生社交時(shí)差。根據(jù)一項(xiàng)對(duì)65000人的跟蹤調(diào)查結(jié)果，將近三分之一的人都有嚴(yán)重的社交時(shí)差，他們的時(shí)差長達(dá)2個(gè)多小時(shí)。而其余的人雖然社交時(shí)差比前者少，但也有1個(gè)小時(shí)。社交時(shí)差的存在會(huì)引發(fā)很多健康問題。糖尿病、癌癥、心血管疾病都會(huì)因睡眠不足而找上你。

那么，睡眠慣性能消除嗎？

好消息是，能！這是與運(yùn)動(dòng)慣性截然不同的地方。方法也非常簡單，讓身體跟著自然光的節(jié)律走。研究發(fā)現(xiàn)，在野外露營的人，他們在缺少人工光源和鬧鐘的情況下，變得更容易入睡，也更容易起床，而且，他們的睡眠慣性明顯降低，比過去以其他方式醒來的狀態(tài)清醒得多。

晚上早點(diǎn)睡覺，早上正常醒來，不靠鬧鐘，靠生物節(jié)律，這才是我們賜予身體的最好禮物。雖然平時(shí)這很難實(shí)現(xiàn)，但至少在周末，讓自己的身體放松一下吧。

（摘自《大科技·百科新說》）