王玲蓉

對瘦弱的老年人來說，增加體重不僅使體形顯得飽滿，富有年輕態(tài)，還可以有效提高機(jī)體的抵抗力，延長壽命。但要明確的是，增加體重，一定是在增進(jìn)機(jī)體健康的基礎(chǔ)上完成，假如體內(nèi)增加的是脂肪，反而會給機(jī)體帶來其他問題。

首先，老年人要了解怎樣去計算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的簡易計算公式為：身高（厘米）-105（女性100）=體重（千克）。實(shí)際體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%范圍內(nèi)都是健康的體重。

查瘦弱原因，首先要排除消瘦的一些病理性原因，比如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結(jié)核病和抑郁癥等。排除相關(guān)疾病之后，可以看看是否有以下幾個原因。

不愛動 人體消化吸收能力存在個體化差異，由于老年人機(jī)體功能衰退，本身消化能力也在下降。這類老人肌肉不多，抵抗力略低，要增加體重，就需要改變平時以靜態(tài)為主的生活方式，增加鍛煉時間，飲食上增加能量和蛋白質(zhì)的攝入量。

愛操心 還有一些老人由于煩心事過多，往往睡眠不好，白天夜晚都在操勞，精力和體力大量消耗。這類老人眼前最要緊的是遠(yuǎn)離各種煩憂事，安心靜養(yǎng)，加上恢復(fù)或維持正常飲食，體重就可以增長到正常標(biāo)準(zhǔn)。

代謝快 老年人自身的代謝水平也不同。由于性激素的關(guān)系，男性脂肪含量低于女性。有些老年男性，他們的自身雄激素水平又高于老年男性群體的均值，從而使得他們的基礎(chǔ)代謝水平偏高，即使他們多吃也不容易胖起來。建議這類老年男性要保持現(xiàn)有體重，增加鍛煉，同時提高能量和蛋白質(zhì)攝入量。

控飲食 還有一些老年人，零零散散地接受了一些醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)知識，這些知識不系統(tǒng)且良莠不齊，再加上老年人理解不到位，無意中形成“這個不能吃那個不能吃”的概念，造成他們過于嚴(yán)格地控制飲食。建議這些老人去正規(guī)醫(yī)院咨詢營養(yǎng)師和醫(yī)生，糾正觀念，合理膳食。

（摘自《人人健康》）