楊璞

到了春季，注重養(yǎng)生的人都知道是壯骨的時候了。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院骨科主任孔曉海教授提醒大家，“腎主骨生髓”，要想壯骨就先要強腎，因為“腰為腎之府”，通過鍛煉腰腹部能起到健腎和補腎的作用。你如果感興趣，不妨跟著學學下面這3招健腎功。

雙手搓腰溫腎陽

很多人在公園散步時喜歡雙手叉腰進行鍛煉，其實，雙手搓腰更有鍛煉效果，有疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經(jīng)常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體做法是先將兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾骨端。每次做50～100遍，每天早晚各做1次。

按摩小腹健膀胱

中醫(yī)認為腎和膀胱關系很密切，因為腎與膀胱的經(jīng)脈互為絡屬，相為表里。膀胱的氣化功能取決于腎氣的盛衰，腎氣則有助于膀胱氣化津液。因此，膀胱保健也能對腎臟起到間接保護作用。具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向按摩20次，再逆時針方向按摩20次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯(lián)合上緣，反復操作3分鐘。

拳捶腰腹經(jīng)脈暢

有些上了年紀的人經(jīng)常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部，雖然他們說不出什么道理，但是覺得這樣會舒服一些。這是為什么呢？其實這也是一種對腎的保健按摩。所以，老年人可以經(jīng)常錘擊腰背部。首先，兩腿開立，與肩同寬，兩腿微微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

（摘自《家庭與生活報》）