楊璞

到了春季，注重養(yǎng)生的人都知道是壯骨的時(shí)候了。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科主任孔曉海教授提醒大家，“腎主骨生髓”，要想壯骨就先要強(qiáng)腎，因?yàn)椤把鼮槟I之府”，通過(guò)鍛煉腰腹部能起到健腎和補(bǔ)腎的作用。你如果感興趣，不妨跟著學(xué)學(xué)下面這3招健腎功。

雙手搓腰溫腎陽(yáng)

很多人在公園散步時(shí)喜歡雙手叉腰進(jìn)行鍛煉，其實(shí)，雙手搓腰更有鍛煉效果，有疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經(jīng)常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。具體做法是先將兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾骨端。每次做50～100遍，每天早晚各做1次。

按摩小腹健膀胱

中醫(yī)認(rèn)為腎和膀胱關(guān)系很密切，因?yàn)槟I與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬，相為表里。膀胱的氣化功能取決于腎氣的盛衰，腎氣則有助于膀胱氣化津液。因此，膀胱保健也能對(duì)腎臟起到間接保護(hù)作用。具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央，先順針?lè)较虬茨?0次，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?0次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯(lián)合上緣，反復(fù)操作3分鐘。

拳捶腰腹經(jīng)脈暢

有些上了年紀(jì)的人經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)地用手握成拳錘擊腰背部，雖然他們說(shuō)不出什么道理，但是覺(jué)得這樣會(huì)舒服一些。這是為什么呢？其實(shí)這也是一種對(duì)腎的保健按摩。所以，老年人可以經(jīng)常錘擊腰背部。首先，兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，雙臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

（摘自《家庭與生活報(bào)》）