張愷瑛 常偉杰

（湖北大學體育學院；湖北大學知行學院體育部，湖北 武漢 430000）

“三從一大”訓練原則再認識及在羽毛球訓練中的運用

張愷瑛 常偉杰

（湖北大學體育學院；湖北大學知行學院體育部，湖北 武漢 430000）

在新的歷史時期，“三從一大”訓練內(nèi)涵在不斷變化和豐富?，F(xiàn)代羽毛球運動訓練的不斷發(fā)展為提高運動員在日常訓練中的成效并取得理想的比賽成績，從羽毛球運動的規(guī)則和項目特點出發(fā)，在羽毛球訓練過程中科學合理的運用“三從一大”訓練原則，“從實戰(zhàn)出發(fā)”，以“從難”、“從嚴”為保障，“科學的大運動量”為關鍵進行科學的訓練。

羽毛球；三從一大；訓練

前言

“三從一大”訓練原則在我國的競技體育運動訓練中占主導地位。羽毛球是我國的優(yōu)勢項目，為我國的競技體育創(chuàng)造出許多輝煌的成就，積累了豐富的經(jīng)驗，結合羽毛球項目的特征，重新認識“三從一大”訓練原則，對指導運動實踐，提高競技運動水平起到十分積極的作用。

一、“從難”原則在羽毛球訓練中的運用

“從難”，要敢于在難度上突破，掌握別人沒有的高難度技戰(zhàn)術和新的技戰(zhàn)術。訓練模式是全面的鍛煉運動員的腦力和體力。羽毛球場上最重要的是機會的把握，我們常?？吹奖荣愖詈髸r刻往往是一球就決定比賽的勝負，而在這一分的背后，隱藏的是運動員強大的心理承受能力，也需要運動員超強的把握機會能力，因此，運動員心理障礙的突破能力要作為平時訓練的重難點。

1.“從難”是指運動員技戰(zhàn)術訓練要從難。單人項目有羽毛球（雙打除外），那就要求運動員的個人技術非常的全面，不能有任何的缺陷和不足。發(fā)球?qū)焖倭α恳蟾撸α看?、速度快、弧度平、攻擊性強的發(fā)球往往是得分的重要法寶，大力扣殺、拉球是其主要的得分手段，也需要快速力量，對運動員的技戰(zhàn)術水平要求就很高。而且還要求運動員通過自身努力練就技術絕招，絕招技術也是本項群制勝的法寶。堅持技戰(zhàn)術訓練從難還要立足于創(chuàng)新，技術訓練的創(chuàng)新是從難訓練的立足點和著眼點。

2.“從難”是指運動員心理訓練要從難。羽毛球比賽每球得分制，日常的訓練過程中，不注重在心理素質(zhì)方面的訓練，想在比賽中這樣巨大的壓力環(huán)境下取得勝利那是很難。因此，在日常的訓練過程中，必須對運動員進行心理訓練，以此來培養(yǎng)運動員的斗志和克服困難的勇氣和信心。沒有良好的心理素質(zhì)、頑強拼搏的斗志和豐富的比賽經(jīng)驗，專項素質(zhì)和技術再好、平時訓練的水平再高，也難以在關鍵和重要的比賽中發(fā)揮出來。

3.“從難”是指運動員實戰(zhàn)訓練要從難。對羽毛球訓練原則來講，在運動訓練中遇到真正的難題，應該是結合實戰(zhàn)訓練的難，結合技戰(zhàn)術的難和心理承受能力的難，運動員通過自身刻苦努力訓練可以完成的難。運動員在速度訓練的過程中，應結合耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)，反應力進行訓練，通過增加難度以提高反應速度、動作速度和移動速度，變相的移動速度是羽毛球的步伐訓練的重點。運動員訓練中應結合多回合的攻防對抗、結合訓練環(huán)境創(chuàng)新訓練，打破常規(guī)的訓練手段，增加運動員的挑戰(zhàn)性。

二、“從嚴”原則在羽毛球訓練中的運用

1.“從嚴”必須堅持高標準訓練嚴格管理。在嚴格訓練方面，對羽毛球運動員要做到嚴格合理。對羽毛球運動員“從嚴”訓練要做到以下幾個方面：第一，嚴在技術動作規(guī)格上，訓練中不能只看效果，還要按正確技術動作完成。第二，嚴在完成指標要求上，羽毛球訓練主要內(nèi)容要有明確的指標要求，要深入了解各個隊員的實際水平，對其制訂出相應指標要合理，使隊員能夠完成，從而能更大限度地調(diào)動隊員訓練的積極性和潛力。

2.必須堅持執(zhí)行規(guī)則從嚴。教練員和運動員在訓練中必須熟悉項目規(guī)則，研究規(guī)則，嚴格執(zhí)行規(guī)則。對新規(guī)則必須加強研究，認真評估，對規(guī)則修改可能對訓練、競賽造成失誤要做到心中有數(shù)，并在訓練競賽中提前適應。

3.必須堅持訓練指標要求從嚴。訓練水平的高低往往是比賽成敗的關鍵，嚴格執(zhí)行訓練計劃和規(guī)則是高水平訓練的重要保證。因此，教練員必須制定合理的訓練計劃，針對不同運動員的技戰(zhàn)術特點和存在問題，區(qū)別對待，嚴格執(zhí)行。

三、“大運動量”原則在羽毛球訓練中的運用

這里的“大運動量”實際上指的是大負荷量，要提高運動成績，必須進行科學的大運動量的刻苦訓練，同時要把握好運動量達到最合理的程度和如何加大運動量。

1.既要保證訓練時間，又要講究訓練實效。羽毛球特點就是比賽時間長，技術多且難度大，對球員的要求全面，因此在訓練過程中球員必須有足夠的時間去磨練。

2.要采取多種實際而新穎的訓練方法，提出嚴格合理的指標、要求，從而更大限度地調(diào)動運動員的訓練積極性。

3.充分挖掘運動員的潛力，運動員在訓練過程中有許多疲勞假象，尤其是羽毛球運動的技術訓練，每一個動作并不需要發(fā)揮其最大能量，在連續(xù)動作中出現(xiàn)暫時的無氧訓練效應可以較快地恢復，所以不能看暫時的疲勞現(xiàn)象，而要敢于不斷地挖掘隊員的潛力，在實際訓練中對這種潛力要有充分的估計。

四、“從實戰(zhàn)出發(fā)”在羽毛球訓練中的運用

從結構上看，應該是一個一總?cè)龑俚年P系，從實戰(zhàn)出發(fā)是核心，從難是要求，從嚴是標準，是科學的大運動量是措施。只有經(jīng)得起實戰(zhàn)檢驗的訓練，才是真正的訓練，俗話說真金不怕火煉。

“從實戰(zhàn)出發(fā)”的鍛煉模式要求把日常訓練當實戰(zhàn)來運作。實戰(zhàn)可最大限度地培養(yǎng)運動員的比賽能力，比賽對運動員訓練的積極性有很大的促進作用，只有激發(fā)運動員的好勝心，才可以在訓練中事半功倍，這是實施“從實戰(zhàn)出發(fā)”概念的必要性，也是保證羽毛球高質(zhì)量訓練的基礎。

五、結束語

即使做到了科學、正確地理解“三從一大”訓練原則，但要想在訓練實踐中真正貫徹落實好，還必須在實施過程中有意加大訓練的難度，對訓練中的每一個環(huán)節(jié)，每一個動作以及心理素質(zhì)、技戰(zhàn)術等各個方面都必須嚴格按照提出的要求去做的，只有這樣，才能保證所進行的訓練是有益和有效的。

[1]延峰.對我國運動訓練指導方針“三從一大”理論內(nèi)涵的初步探討[J].北京體育師范學院學報，1994（12）：13-20.

[2]鐘秉樞.“三從一大”訓練原則的再認識[J].北京體育大學學報，2006（9）：1153-1156.

[3]田麥久，等．運動訓練學[M].北京：人民體育出版社．

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1671-864X（2015）12-0130-01