編輯／趙冬艷 文／姜燕 專家指導(dǎo)／同軍 （武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師）

冬季坐月子6提醒

編輯／趙冬艷 文／姜燕 專家指導(dǎo)／同軍 （武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師）

月子是女人一生中很特殊的一個時期，需要被用心關(guān)照。眼見天氣越來越冷，不少準媽媽認為，反正家里有暖氣和空調(diào)。冬季坐月子宅在有暖氣和空調(diào)的家里真的就能萬事大吉嗎？不然，冬季產(chǎn)婦坐月子講究還真不少。

壯壯媽經(jīng)過剖宮術(shù)后，在醫(yī)院住了一個星期后，在父母和老公的陪伴下和寶寶開心地回到家。家里是溫暖舒適的，但由于壯壯媽的手術(shù)刀口尚未愈合，需要好好休養(yǎng)。長輩們告訴她，月子期間不可以洗頭，不可以洗澡，不可以吃蔬菜、水果，不可以……30天的月子總算“熬”過去了，可壯壯媽發(fā)現(xiàn)自己患了痔瘡。她不禁嘆道：看來老觀念也不完全正確！

那么，冬季坐月子到底怎樣才科學(xué)呢？來聽聽專家的貼心提示吧。

1居室要有溫暖陽光

月子期間是新媽媽身體較為脆弱的時候，特別在冬天，做好室內(nèi)保暖工作尤為重要。冬天，北方室內(nèi)有暖氣，南方有空調(diào)，但也不是越熱越好，通常室內(nèi)溫度以“熱而無汗”為好。通常室溫保持在25℃左右，人體會覺得比較舒適。

除了溫度要適宜，空氣的濕度也是不容忽視的條件。因為干燥的空氣容易加快流感病菌的傳播并誘發(fā)肌膚過敏，因此，建議在客廳或者臥室擺放幾盆綠植或者買一臺加濕器——最好是具除菌功能的，使室內(nèi)空氣濕度保持在55%～～60%左右即可。

TIPS:

月子期間，媽媽和寶寶房間要選擇朝陽的一面，保證室內(nèi)有充足的陽光，做好保暖工作，不能直接吹風(fēng)。同時要保證室內(nèi)空氣流通，可以選擇在每天的上、下午各開窗一次，每次15分鐘左右，但新媽媽和寶寶需到另外一個房間暫避一時，以免著涼。

2寢具舒適整潔

新媽媽在月子期間多數(shù)時間都需“賴”在床上，因此，床的硬度要求 “不能太軟”，否則容易患產(chǎn)后腰痛。特別對于順產(chǎn)的媽媽來說，產(chǎn)后骨盆開始變得松弛，這種情況通常需要3～～5個月才能恢復(fù)，而過于軟塌塌的床，在你翻身時會產(chǎn)生不小的阻力，如果用力翻身，還有可能導(dǎo)致骨盆損傷。

另外，保持寢具整潔干凈對新媽媽和寶寶也是非常重要的，因為難聞的氣味和臟亂的環(huán)境會令人心情沮喪。因此，被褥每周要保證至少晾曬1～～2次，讓陽光中的紫外線殺掉里面的有害菌。

TIPS:

月子期睡的床太硬或者太軟都不舒服，在平臥或者翻身的時候感覺相對容易即可。

3不做月子“怨婦”

有的新媽媽在產(chǎn)后會變得抑郁，這與產(chǎn)后體內(nèi)荷爾蒙分泌的改變有關(guān)。俗話說：產(chǎn)婦一滴淚，重于十兩金。如果產(chǎn)婦心情不快，除了影響乳汁的的質(zhì)量，還會傷害到自己的眼睛，使眼睛提前衰老，并為日后眼睛酸痛埋下隱患，因此長輩說的“月子期”不能哭”也是有道理的。

為了保持心情明朗，除了要保證充足的休息時間，還要經(jīng)常下床做輕微的活動，或者看一些有趣的育兒故事。家人也要注意不要讓新媽媽看傷感的電視劇或新聞類節(jié)目，多陪伴新媽媽，多加以開導(dǎo)。

TIPS:

要做辣媽，不做怨婦，就需要在孕期做足“月子”功課。

4做快樂的“吃貨”

如果要給新媽媽一個“吃”的理由，那就是產(chǎn)后需要進補。，不過也不能盲目去吃，要遵循幾個原則：就是要適量、清淡、溫補，忌食寒涼生冷。

剛剛生誕完寶寶的媽媽，由于元氣耗損，體內(nèi)急需補充各種營養(yǎng)元素，如瘦肉、魚、蛋、奶等，但也不能過量，因為產(chǎn)后運動量少，營養(yǎng)過量除了影響體型恢復(fù)，還容易使正在吃母乳的寶寶發(fā)生消化不良，出現(xiàn)便秘或者腹瀉等癥狀。可以進食一些蔬菜、水果，不過不宜吃生冷的，可將水果切片后用開水蒸一會兒再吃；推薦喝溫補的湯羹類食物和補血益氣的阿膠、桂圓或紅糖水，紅糖水服用10～12天即可，過長時間也不宜。

TIPS:

少食多餐、種類豐富是控制產(chǎn)后體重的妙招，不然日后減肥可謂是一件比較辛苦的事情。還要注意不要喝咖啡、不飲酒、不吸煙（包括二手煙）。

5干干凈凈的月子

月子期間洗澡是相對敏感的話題，因為產(chǎn)后身體虛弱，如果在洗澡的時候著涼感冒就得不償失了。因此老人提倡的月子期間不能洗澡、洗頭需要斟酌對待。

寒冷的冬季，洗浴最好在產(chǎn)后1～2周進行，并且浴室的密閉條件要好，浴霸提前打開預(yù)熱，待室溫達到25℃左右時再進入。對于剖宮產(chǎn)的媽媽，建議擦浴，水溫調(diào)至36℃～38℃，感覺舒適即可,，用的水可以采用生姜方，即用防風(fēng)50克、生姜50克，煮后取湯加入水中，姜湯有驅(qū)寒暖胃的功效。而順產(chǎn)的媽媽以淋浴為好，以免傷口浸水后感染。洗澡時間也不宜太長，控制在5～～10分鐘。產(chǎn)后頭發(fā)油性較大，不宜用刺激性較大的洗發(fā)水，水溫保持在38℃，可用生姜煮水。洗發(fā)時，用指腹按摩頭皮，輕輕揉搓，洗完后，用毛巾擦干，不可用電吹風(fēng)，待頭發(fā)干透再睡覺。

TIPS:

由于特殊原因不能洗澡和洗頭的媽媽，上述辦法還是可行的，并且經(jīng)常梳頭有利于促進頭部血液循環(huán)。只是洗頭不能太頻繁，一周一次，以免不慎著涼。

6美要“由內(nèi)而外”

初為人母，驚喜并擔(dān)憂著，心思都花在小寶寶身上，無暇有太多精力顧及自己的形象。整日是一襲松松垮垮的睡衣。常言道“沒有丑女人，只有懶女人”。也有的媽媽為了讓自己看上去能瘦一些，選擇穿牛仔褲、緊身衣，而此種穿法，會阻礙生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)，患有婦科炎癥時，還會使癥狀加重。

冬季月子穿衣可遵循以下原則：棉質(zhì)、寬松、保暖、透氣性好。而顏色明快、圖案時尚的居家服會讓你的心情也跟著好起來。至于內(nèi)衣褲，可穿專業(yè)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)后束身褲，外穿高腰長褲，除了有幫助收腹的效果，還可以保護腹部不受涼。

TIPS:

如果用空調(diào)取暖，那么去客廳或衛(wèi)生間的時候，建議再準備一件針織開衫。鞋子最好穿厚底、平跟的，保證腳部暖和。