劉 慧，劉曉麗，董 春，卜 姝

(1.中南民族大學(xué)體育學(xué)院，湖北武漢430074;2.湖北民族學(xué)院體育學(xué)院，湖北恩施445000;3.華中師范大學(xué)體育學(xué)院，湖北武漢430079)

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的技術(shù)性，初學(xué)者在學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球時(shí)費(fèi)很大力也打不出高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)練習(xí)者軀干沒有給予四肢運(yùn)動(dòng)發(fā)力的支撐，下肢的力量傳遞不到上肢，導(dǎo)致出手時(shí)不能把力量集中在手腕，“鞭打”時(shí)缺少爆發(fā)力。核心力量訓(xùn)練就是要努力使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來，確保運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體、傳輸能量的作用［1］。所以，練習(xí)者想要提高高遠(yuǎn)球的擊球質(zhì)量，就必須提高行進(jìn)間的側(cè)身、移動(dòng)、蹬地以及上肢擊球時(shí)的穩(wěn)定性，以及下肢、軀干、上肢的協(xié)同配合，從而促進(jìn)核心區(qū)域提供穩(wěn)定的支點(diǎn)。本文通過實(shí)驗(yàn)研究來探索核心力量對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生高遠(yuǎn)球擊球技術(shù)的影響，旨在為羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練提供實(shí)踐與理論相結(jié)合的案例實(shí)證。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以湖北民族學(xué)院體育學(xué)院2011級(jí)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班的24名學(xué)生為研究對(duì)象，其中男生18人，女生6人。

1.2 研究方法

1.2.1 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS19.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，各項(xiàng)指標(biāo)均以(s)表示;具體使用配對(duì)樣本、獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

將學(xué)生分為兩組，其中實(shí)驗(yàn)組12人，對(duì)照組12人。實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練方法，對(duì)照組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，持續(xù)12 wk，每周3次，每次30 min。

2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

2.1 實(shí)驗(yàn)分組

在實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)生年齡、身高、體重進(jìn)行測試，如表1所示，經(jīng)配對(duì)t檢驗(yàn)，兩組各項(xiàng)基本指標(biāo)差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 (P＞0.05)。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的基本情況

2.2實(shí)驗(yàn)控制

實(shí)驗(yàn)前期，由同一教師對(duì)兩個(gè)組的學(xué)生進(jìn)行羽毛球技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，從教師示范講解，學(xué)生模仿練習(xí)，教師反復(fù)糾正，直至實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本形成高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型。實(shí)驗(yàn)過程中，教師對(duì)課堂進(jìn)行嚴(yán)格控制，統(tǒng)一教學(xué)進(jìn)度，相同的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)條件，嚴(yán)格統(tǒng)一動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

2.3 實(shí)驗(yàn)方案

2.3.1 對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行訓(xùn)練

在實(shí)驗(yàn)中期，對(duì)照組學(xué)生采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展上肢力量的練習(xí)項(xiàng)目有:揮拍練習(xí)、轉(zhuǎn)臂練習(xí)、穩(wěn)腕練習(xí)等;發(fā)展軀干力量的練習(xí)項(xiàng)目有:仰臥起坐、仰臥挺身等;發(fā)展下肢力量的練習(xí)項(xiàng)目有:跳臺(tái)階、縱跳、負(fù)重半蹲提踵等。

2.3.2 實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行訓(xùn)練

目前核心力量訓(xùn)練的方法有三種:徒手練習(xí)法、簡單器械練習(xí)法 (瑞士球、平衡板、平衡球)、綜合器械練習(xí)法 (適合中高級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員的練習(xí))［2］。因受場地和器械的限制，本實(shí)驗(yàn)采用核心力量最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式，即不借助任何器械的單人力量練習(xí)，目的在于讓訓(xùn)練者深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效控制身體。每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15～20 s或者15～20次。組間間隔30 s。

2.4 實(shí)驗(yàn)中測試項(xiàng)目

2.4.1 穩(wěn)定性測試

測試單足閉眼站立時(shí)間。測試兩次，取最好成績。

2.4.2 高遠(yuǎn)球擊球落點(diǎn)測試

由于反手高遠(yuǎn)球動(dòng)作難度較大，短時(shí)間內(nèi)難以形成動(dòng)力定型，所以本實(shí)驗(yàn)測試指標(biāo)選擇為正手直線、正手斜線、頭頂直線、頭頂斜線四種方式擊高遠(yuǎn)球。同一發(fā)球員連續(xù)給受試者發(fā)球，每位受試者完成10次正手后場直線、斜線高遠(yuǎn)球擊球，頭頂同樣，共擊球40次。

圖1 擊球落點(diǎn)有效區(qū)

如圖1所示，發(fā)球員站在5號(hào)區(qū)發(fā)球，受試者在6號(hào)區(qū)準(zhǔn)備接球，球發(fā)出后受試者做相應(yīng)步法至1/2區(qū)域擊球，擊球完回到6號(hào)區(qū)準(zhǔn)備接下一個(gè)球。設(shè)置落點(diǎn)區(qū)，以正手為例，正手高遠(yuǎn)球打直線有效區(qū)為4號(hào)區(qū)，正手高遠(yuǎn)球打斜線為3號(hào)區(qū)。擊球落點(diǎn)在有效區(qū)內(nèi)的計(jì)為1個(gè)，不在有效區(qū)內(nèi)的不計(jì)成績。

3 結(jié)果與分析

3.1 核心力量對(duì)機(jī)體穩(wěn)定性的影響

表2顯示，經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練后，對(duì)照組單足閉眼站立平均數(shù)提高了2.9 s，實(shí)驗(yàn)前后差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＞0.05);而實(shí)驗(yàn)組單足閉眼站立平均數(shù)提高了21.8 s，實(shí)驗(yàn)前后具有非常顯著性差異(P＜0.01)。將兩個(gè)組實(shí)驗(yàn)后的指標(biāo)進(jìn)行t檢驗(yàn)，單足閉眼站立指標(biāo)具有非常顯著性差異(P＜0.01)。對(duì)照組的成績稍有提高，說明傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以增加肌肉與關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，但鍛煉的部位比較單一;實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的成績大幅提高，說明核心力量訓(xùn)練能提高機(jī)體穩(wěn)定性且效果顯著。

表2 兩組實(shí)驗(yàn)前后單足閉眼站立成績 (s)

研究表明，核心肌群訓(xùn)練能提高身體的控制力和平衡性［3］。高遠(yuǎn)球技術(shù)需要迅速的側(cè)身、靈活的步法、全身肌肉的協(xié)調(diào)，技術(shù)的發(fā)揮與身體的穩(wěn)定性有不可分割的關(guān)聯(lián)。通過核心力量訓(xùn)練可以改善核心區(qū)的穩(wěn)定性，充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)，提高肌肉群之間的協(xié)調(diào)水平，使得運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)身體平衡的綜合控制能力得到加強(qiáng)。

3.2 核心力量對(duì)高遠(yuǎn)球技術(shù)的影響

從表3可以看出，對(duì)照組在經(jīng)過傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后高遠(yuǎn)球四個(gè)指標(biāo)均具有非常顯著性差異。力量是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高對(duì)其速度、耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平都有積極影響［4］。運(yùn)動(dòng)技能的展示需要大腦在準(zhǔn)確的時(shí)間和空間內(nèi)精確地支配肌肉收縮，而這需要用精確的力量和速度依照一定的次序和時(shí)間去完成所需要的動(dòng)作。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能增加練習(xí)者大肌肉群的力量，為運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展和提高提供基礎(chǔ)，同時(shí)受訓(xùn)者進(jìn)行了高遠(yuǎn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)，逐漸形成了動(dòng)力定型，所以高遠(yuǎn)球技術(shù)也有較大的提高。

表3 兩組實(shí)驗(yàn)前后高遠(yuǎn)球技術(shù)指標(biāo)t檢驗(yàn) (個(gè))

實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，高遠(yuǎn)球的四個(gè)指標(biāo)均具有非常顯著性差異。其原因主要如下:1)核心力量訓(xùn)練通過增強(qiáng)各關(guān)節(jié)肌肉群的協(xié)同作用來提高身體的平衡穩(wěn)定性和重心控制能力。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練能夠較好地提高人體的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)的穩(wěn)定性上起到積極作用。核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是為了提高核心穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性是指核心區(qū)的關(guān)節(jié)肌群有效產(chǎn)生、傳遞能量和保持身體姿勢與重心的能力［5］。而核心穩(wěn)定性又主要是依靠核心肌肉的力量大小與各肌肉之間的協(xié)調(diào)，兩者在相互制約的同時(shí)又相互促進(jìn)。擊頭頂高遠(yuǎn)球時(shí)，身體的側(cè)身角度大于正手高遠(yuǎn)球的角度，且脊柱后仰角度也更大，這時(shí)候小肌肉群發(fā)揮對(duì)脊椎穩(wěn)定作用，提高機(jī)體的控制能力。2)核心力量提高了高遠(yuǎn)球的發(fā)力效率。正手斜線擊高遠(yuǎn)球比正手直線擊高遠(yuǎn)球?qū)αα康囊蟾?，因而下肢力量向上肢的傳遞就顯得更為重要。核心力量在運(yùn)動(dòng)中對(duì)上下肢力量的傳遞及銜接起著承上啟下的樞紐作用［6］，通過核心力量訓(xùn)練可提高擊打高遠(yuǎn)球時(shí)中下肢力量的傳輸效率以及擊球時(shí)上肢的穩(wěn)定性。核心力量的訓(xùn)練還能夠協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)從而提高力量傳遞的效率，同時(shí)深層的核心小肌肉群扮演著穩(wěn)定肌的角色，整體上提高最后用力效率。但由于受試者在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時(shí)還有學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球技術(shù)，所以還不能得出證明實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后成績的提高完全是核心力量訓(xùn)練作用的效果。

實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生對(duì)高遠(yuǎn)球技術(shù)的掌握都有一定的進(jìn)步。對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究中表明，采用一般性力量訓(xùn)練也可以提高羽毛球擊球技術(shù)，但采用核心力量訓(xùn)練比一般性力量訓(xùn)練提高的效果更加明顯［7］。從表3數(shù)據(jù)來看，實(shí)驗(yàn)組每一項(xiàng)的平均數(shù)都比對(duì)照組高，經(jīng)過t檢驗(yàn)，兩組正手直線成績差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，頭頂直線成績具有顯著性差異，正手斜線、頭頂斜線成績具有非常顯著性差異。原因可能有:核心力量可以動(dòng)員更多深層的小肌肉群參加運(yùn)動(dòng)，增加大小肌群協(xié)同用力的能力［8］。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中俯臥挺身、仰臥起坐、負(fù)重轉(zhuǎn)體等練習(xí)都能發(fā)展腰腹力量，這種負(fù)重大、單維度的訓(xùn)練能鍛煉淺層大肌肉群的力量，但忽略了深層小肌肉群的鍛煉，在行進(jìn)間擊高遠(yuǎn)球運(yùn)動(dòng)中身體的重心處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下大肌肉群的力量難以發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練中的俯臥平板支撐、單腿蹲、仰臥交叉打腿等動(dòng)作，在大肌肉群得到鍛煉的同時(shí)小肌肉群也得到參與，使機(jī)體加強(qiáng)了對(duì)深層肌肉的控制。可以得出結(jié)論:核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都能提高高遠(yuǎn)球技術(shù)，且進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的學(xué)生對(duì)高遠(yuǎn)球技術(shù)掌握更好。

4 小結(jié)

4.1 通過核心力量訓(xùn)練可以增加動(dòng)作的協(xié)調(diào)性并對(duì)運(yùn)動(dòng)中力量的傳導(dǎo)起著關(guān)鍵作用。它能提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心肌群向四肢及其他肌群的能量輸出，提高人體上下肢體的連接，促使高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作發(fā)力更加流暢。核心力量訓(xùn)練對(duì)正手斜線、頭頂直線、頭頂斜線擊球技術(shù)的影響更為顯著。

4.2 核心力量訓(xùn)練能提高人體穩(wěn)定性，使訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)中的脊柱和骨盆的穩(wěn)定性增強(qiáng)，能更好地控制發(fā)力方向，提高了高遠(yuǎn)球的準(zhǔn)確性。羽毛球比賽時(shí)高遠(yuǎn)球擊球質(zhì)量高，擊球落點(diǎn)深，能牽制對(duì)方的速度，從而給自己創(chuàng)造有利條件。

4.3 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能鍛煉肌肉的最大力量，可以提高高遠(yuǎn)球擊球力量，缺點(diǎn)是擊球時(shí)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不夠;核心力量訓(xùn)練在對(duì)大肌肉群鍛煉的同時(shí)也使小肌肉群得到鍛煉，由此可見，這兩種訓(xùn)練模式之間存在著互補(bǔ)性，其訓(xùn)練效果要比采用單一訓(xùn)練方法的效果更好。

［1］陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練 ［J］.體育科學(xué)，2007，27(9):99.

［2］王衛(wèi)星，李海肖.競技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練的研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，30(8):11—20.

［3］王衛(wèi)星，廖小軍.核心力量訓(xùn)練的作用及方法 ［J］.中國體育教練員，2008(2):12—15.

［4］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué) ［M］.北京:人民教育出版社，2000:168.

［5］韓春遠(yuǎn)，王衛(wèi)星，成波錦，等.核心力量訓(xùn)練的基本問題——核心區(qū)與核心穩(wěn)定性［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，27(2):117—120.

［6］黎涌明，于洪軍，資薇.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練——起源、問題、發(fā)展［J］.體育科學(xué)2008，28(4):19—29.

［7］徐放.核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究［D］.遼寧師范大學(xué)，2012:15—19.

［8］馮建軍，袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評(píng) ［J］.體育學(xué)刊，2009，16(11):58—62.

［9］張志武，賈曉強(qiáng)，劉世軍.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球球速的實(shí)證研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，33(3):125—129.

［10］王秋云.青少年業(yè)余羽毛球選手核心力量訓(xùn)練研究［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào) (自然科學(xué)版)，2012，11(3):88—90.

［11］蘇浩，曹建民.優(yōu)秀女子賽艇運(yùn)動(dòng)員核心力量與一般力量訓(xùn)練監(jiān)控的研究 ［J］.沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，28(2):72—74.

［12］王金杰，劉平.普通高校健美課開展核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究 ［J］.四川體育科技，2014，33(1):118—121.