張軍 （江蘇省睢寧高級中學(xué)，221200）

依據(jù)SEMG實驗成果改進(jìn)短跑運動員核心力量訓(xùn)練的策略研究

張軍 （江蘇省睢寧高級中學(xué)，221200）

核心力量訓(xùn)練在短跑運動中，具有高度相關(guān)的實用價值。在實際運用中，發(fā)展核心力量的動作一般來說過多地局限在發(fā)展核心區(qū)的肌肉力量以及提高穩(wěn)定性上，而忽略了針對專項技術(shù)動作的發(fā)展。綜合運用輔助動作，既保證發(fā)展核心區(qū)力量，又能改進(jìn)短跑途中跑技術(shù)，是短跑教練員應(yīng)該思考和研究的方向。本文結(jié)合《SEMG在短跑運動員常見核心力量訓(xùn)練中的應(yīng)用》的實驗結(jié)果，試研究幾種促進(jìn)短跑運動員核心力量兼改善短跑途中跑技術(shù)的動作方法。

一、SEMG實驗概述

SEMG是研究肌肉功能的一種重要工具和方法，具有實時、非創(chuàng)、靶向性好等優(yōu)點，并且在控制良好的條件下，SEMG信號可以在較大程度上反映肌肉活動水平和功能狀態(tài)的變化。在體能訓(xùn)練中應(yīng)用SEMG，可以實時監(jiān)控運動員完成動作的有關(guān)工作肌群及其活動程度等，從而進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。SEMG課題的研究目的是應(yīng)用SEMG技術(shù)，研究短跑運動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，核心肌群的肌電活動模式主要針對的工作肌群，了解相同的動作在不同要求下核心肌群活動模式的差異。其意義在于使短跑運動員的核心力量訓(xùn)練具有明確的針對性，避免練不到位或錯誤的情形發(fā)生，使訓(xùn)練滿足專項的要求，為提高運動成績提供可能。

依據(jù)短跑的動作特點，SEMG實驗中編排了“仰臥起坐”、“仰臥兩頭起”、“懸垂舉腿”、“硬拉”、“背伸”等發(fā)展核心力量的動作方法。

二、SEMG實驗相關(guān)結(jié)論

1.無論是卷體練習(xí)（如，各種仰臥起坐）還是反向卷體練習(xí)（如，各種舉腿），對上、下腹直肌的鍛煉作用基本一致，該研究中并沒有顯示出某種練習(xí)主要鍛煉上或下腹直肌。

2.該研究所選取的六個腹背練習(xí)中，仰臥直腿兩頭起和懸垂舉腿這2個練習(xí)中各肌肉的激活程度最大，鍛煉的負(fù)荷也相對最大。

3.Bird-dog（俯撐跪姿超人）練習(xí)中腹部肌肉無明顯活動，腰骶段肌肉的活動程度在60%左右，這是一個比較好的耐力訓(xùn)練的負(fù)荷，因而該練習(xí)比較適用于下腰部康復(fù)訓(xùn)練。

三、創(chuàng)編動機(jī)

發(fā)展短跑運動員核心力量的手段，概括起來可分三個方面，核心建設(shè)性力量、核心最大力量、核心速度力量和力量耐力。其中，核心速度力量和力量耐力的練習(xí)方式更加符合現(xiàn)代短跑專項技術(shù)動作，可以迅速使核心力量轉(zhuǎn)移到跑的技術(shù)上，不僅能提高跑的專項肌群的速度力量，而且可以改善各肌群之間的協(xié)調(diào)性。這也是運動訓(xùn)練中被認(rèn)可的一種訓(xùn)練方法，即訓(xùn)練的輔助動作愈加貼近專項技術(shù)動作，則發(fā)展性更顯著。基于既發(fā)展短跑運動員的核心力量，同時又有利于促進(jìn)運動成績提高的動機(jī)，結(jié)合“SEMG”的部分實驗結(jié)論，本研究意在改編或創(chuàng)編兼具二者優(yōu)勢的發(fā)展短跑運動員核心力量的訓(xùn)練輔助策略。

四、兼具短跑運動員核心力量發(fā)展和技術(shù)動作改進(jìn)的輔助動作練習(xí)方法

1.仰臥車輪蹬擺

動作方法：仰臥在疊加多層的小墊子上或跳箱蓋上，墊子寬度以不妨礙手臂前后擺動為準(zhǔn)，軀干前傾5°～8°，異側(cè)上下肢交叉擺動做車輪跑，速度不宜太快，體會下壓前伸動作，一側(cè)腿平行于地面后另一腿方可啟動（見圖1）。

要求：屈髖盡量貼近腹部后再前伸小腿完成下壓。

動作技術(shù)原理：動作原型啟發(fā)于仰臥兩頭起。依據(jù)SEMG相關(guān)實驗結(jié)論1可以推斷“仰臥車輪蹬擺”兼具各種卷體運動和反向卷體運動的動作結(jié)構(gòu)；SEMG相關(guān)實驗結(jié)論2指出，仰臥直腿兩頭起對各肌肉的激活程度最大，鍛煉的負(fù)荷也相對最大，而“仰臥車輪蹬擺”采取的單腿蹬擺與直腿兩頭起具有較大共性，雖然練習(xí)中產(chǎn)生的重力力矩變小，但動作的用力形式相同，如想達(dá)到類似效果，只需在小腿上附加綁腿則可解決。最關(guān)鍵的是“仰臥車輪蹬擺”動作迎合了短跑的蹬擺技術(shù)。

2.懸垂蹬擺

動作方法：雙手反握單杠懸垂，兩腿交叉做途中跑蹬擺動作（見圖2）。

要求：屈髖腿大腿盡量靠近軀干，隨后小腿盡量向高處伸再過渡到前下壓動作，前伸腿至最高點下壓開始時，另一腿方可做屈髖收腿動作。

動作技術(shù)原理：動作設(shè)計啟發(fā)于懸垂舉腿。依據(jù)SEMG相關(guān)實驗結(jié)論2（懸垂舉腿練習(xí)對各肌肉的激活程度最大，鍛煉的負(fù)荷也相對最大），懸垂蹬擺動作符合實驗結(jié)果，且“蹬擺”動作與短跑途中跑技術(shù)的蹬擺動作結(jié)構(gòu)相類似。在實際練習(xí)中，可在小腿上附加綁腿提高練習(xí)負(fù)荷。

圖1

圖2

3.移動Bird-dog

動作方法：Bird-dog動作方法為異側(cè)上下肢支撐平衡，移動Bird-dog是在此基礎(chǔ)上做行進(jìn)間爬行，在前進(jìn)的過程中強(qiáng)調(diào)后舉腿的大腿收縮股后肌群，幫助臀肌做伸髖動作，而后轉(zhuǎn)為屈髖前擺帶動膝關(guān)節(jié)彎曲，小腿隨機(jī)折疊。在大腿收縮前擺的過程中，異側(cè)手臂回收支撐，穩(wěn)定后，原支撐腿做后擺蹬伸動作，如此交替反復(fù)（見圖3）。

要求：下肢后伸的過程中，強(qiáng)調(diào)股后肌群主動收縮，因為在短跑的支撐后擺階段，大腿的動作形態(tài)為伸髖，而股后肌群的離心收縮是輔助臀大肌完成伸髖動作的原動力。當(dāng)大腿伸至水平面后，在前擺的過程中小腿自然彎曲，但不強(qiáng)調(diào)完全折疊，原因是現(xiàn)代最新短跑技術(shù)提倡屈蹬式；大腿的前擺應(yīng)盡量靠近腹部。

動作技術(shù)原理：Bird-dog練習(xí)對腰骶段的肌肉刺激較大，且是一個比較好的耐力訓(xùn)練的負(fù)荷，而移動Bird-dog動作在前進(jìn)的過程中附加了對股后肌群的刺激。收腿前擺動作符合短跑動作技術(shù)結(jié)構(gòu)。

五、實驗與分析

1.實驗分組

按照運動成績抽取24名高中男生為實驗樣本，所有被試均為具有半年訓(xùn)練經(jīng)歷的高考體育生，年齡17±0.5歲，身高175±5cm，體重70±5kg，按照100m跑成績進(jìn)行實驗分組。為了確保樣本同質(zhì)性和較高的效度，實驗組和對照組保持成績對等（表1）。

表1 實驗前成績（n=24）

圖3

2.干預(yù)措施

實驗組采用“仰臥車輪蹬擺、懸垂蹬擺、移動Bird-dog”三種輔助練習(xí)促進(jìn)核心力量的發(fā)展；對照組采用“仰臥起坐、懸垂舉腿、Bird-dog”三種輔助練習(xí)促進(jìn)核心力量的發(fā)展。兩個組別的訓(xùn)練負(fù)荷和組數(shù)相同，發(fā)展核心力量以外的訓(xùn)練措施、要求、負(fù)荷保持一致，訓(xùn)練周期為一年，一年后再次進(jìn)行百米的成績測試。

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計

統(tǒng)計實驗前后被試的成績，對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行均值比較和t檢驗，數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析在spss19.0中進(jìn)行。

4.實驗結(jié)果

一年后，對受試者進(jìn)行3次100m測試，取個人最好成績（表2）。實驗前后受試者的成績變化情況（表3）：

表2 試驗后成績（n=24）

表3 實驗前后成績變化情況

5.分析和討論

從表3可以看出，實驗組和對照組經(jīng)過一年的訓(xùn)練后，百米成績均有較大提高，均值比較和配對樣本t檢驗顯示，差異顯著（P＜0.05），表明加強(qiáng)核心肌群的力量對被試的短跑成績可能有一定的影響（一般性訓(xùn)練手段是否起主導(dǎo)作用是干擾最后結(jié)論的一個重要因素）。核心力量對于跑動過程中上體的穩(wěn)定、體態(tài)的保持及力量的傳導(dǎo)有重要的意義，可有效減少能量的損耗、增強(qiáng)力量傳導(dǎo)的效率。

比較實驗組和對照組一年后的成績，實驗組的成績高于對照組，均值比較和獨立樣本t檢驗結(jié)果顯示，差異顯著（P＜0.05），表明創(chuàng)編的三個動作更有利于成績的提高。這三個動作從技術(shù)結(jié)構(gòu)上分析，很大程度上類似于短跑的途中跑技術(shù)結(jié)構(gòu)，這表明面向中等水平的學(xué)生運動員，在進(jìn)行短跑技能發(fā)展上需要設(shè)計與短跑動作結(jié)構(gòu)相類似的動作形式。

六、結(jié)論

1.與短跑動作技術(shù)相類似的輔助動作練習(xí)形式對改進(jìn)稍低水平學(xué)生的動作和提高成績具有較大的促進(jìn)作用，本文創(chuàng)編的“仰臥車輪蹬擺、懸垂蹬擺、移動Birddog”等輔助動作優(yōu)于傳統(tǒng)的“仰臥起坐、懸垂舉腿、Bird-dog”等動作。

2.在實際訓(xùn)練過程中觀察到，采用與專項技能相類似的輔助動作練習(xí)形式有利于專項協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

3.本文采用的兩組干預(yù)措施是否對中等水平運動員核心力量發(fā)展和短跑水平的提高具有較大的促進(jìn)作用尚不可作最后定論，因為實驗當(dāng)初忽略了一般性訓(xùn)練手段的干擾（依照當(dāng)前對發(fā)展核心力量的高度重視，不忍讓部分學(xué)生作出犧牲）。

課題項目：江蘇省體育局2009年度局管課題《SEMG在短跑運動員常見核心力量訓(xùn)練中的應(yīng)用》后續(xù)研究成果（課題編號：TY9204）。

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[3]于紅妍，李敬勇.運動員體能訓(xùn)練的新思路——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2008（2）∶128-130.