文_本刊記者　王　飛

挑戰(zhàn)拖延癥

文_本刊記者王飛

高地清風

時間管理、個人管理講師，民間互助組織“戰(zhàn)拖會”創(chuàng)始人，倡導“戰(zhàn)拖學”和“戰(zhàn)拖文化”，致力于批量幫助拖延癥患者。

Q=《讀者·原創(chuàng)版》A=高地清風

采訪之前，高地清風希望提供采訪提綱，我以最快的速度發(fā)給他，因為高地清風是做拖延癥咨詢的，我不想因為拖延而被鄙視。坦白說，我一直認為拖延癥是“不治之癥”，但高地清風說，這是一個錯誤的認知。真正受到拖延癥困擾的人并不多，但去找高地清風做咨詢的人不少，以至于他成了“在行”的“爆款”行家。在采訪的最后，我滿懷期待地請他支著兒—如何對付那些拖稿的作者，遺憾的是，對方表示“替別人改掉拖延”是一個世界性難題，目前確實沒有太好的辦法，挑選不易拖延的作者，或設置更早的假性截止期限可能是最有用的。

Q：2008年你曾經因為拖延錯過了留學機會，在你接觸到的咨詢者中，有因為拖延造成比這更嚴重的后果的嗎？

A：肯定有，有的人好幾年不找工作。但是現在，我們不太關注嚴重程度，如果大家只是比哪個更嚴重，來獲取別人的同情和安慰，就沒有意義了。對來做咨詢的人說，是要想辦法解決問題，而不是抱怨或是傾訴，因為別人沒有義務聽你傾訴。

Q：“拖延癥”這個詞是怎么來的，你研究過嗎？

A：這個詞應該是網友的創(chuàng)造，是一個網絡名詞，所以它在傳播的時候有一種優(yōu)勢，以至于后來有很多人以為拖延癥真的是一種病。

Q：不僅是病，很多人認為拖延癥是一種“不治之癥”，還有救嗎？

A：這其實是一個錯誤的認識。拖延癥從來都不是一種心理疾病，也不是醫(yī)學上的診斷名詞，而是一種自嘲的說法。“拖延癥”之所以如此流行，是因為它確實符合現代人的生活狀態(tài)，尤其是二三十歲的年輕人的生活狀態(tài)。還有一點，拖延癥對于媒體人來說也有共鳴，所以它在傳播方面會有天然的優(yōu)勢。我認為那些說自己有拖延癥的人，大部分都沒有那么嚴重。實際上，因為拖延而花錢去咨詢或者參加課程的人只是一個小眾群體，也就是說，受拖延癥困擾的人只是少數，大部分人只是有這個不好的習慣，絕對沒到病的程度。

Q：來求助的拖延癥患者會向你請教哪些問題？

A：有位咨詢者要做一項帶有研究性質的事情，比較枯燥，他總是堅持不到十分鐘就被電腦的其他信息帶走了魂，比如忍不住看看網頁新聞、論壇等，一看就是一個上午甚至一天，導致研究停滯不前，這是屬于自制力差，想尋求解

決辦法；還有人咨詢如何找到思維興奮點，專注于寫作、閱讀、做題；如何避免疲勞導致的厭煩工作；如何合理地安排時間和精力。

Q：你把拖延癥分為急性和慢性兩種，它們的具體表現是什么？

A：急性和慢性是一種比方。急性一般指火燒眉毛的這種狀況，類似于在醫(yī)院看急診。舉個例子，比如沒幾天就要考試了，但是還一直拖著沒看書，所有因為拖延造成迫在眉睫的狀況都可以算是急性拖延。當拖延成為一種習慣，就是慢性拖延。

Q：你做的“戰(zhàn)拖訓練營”都有哪些訓練？

A：有兩個階段：自我管理和自我認知。要對付拖延癥，首先是通過自我管理的方式來緩解這種狀況。自我管理的方式是，用一個時間管理軟件解決70％的需求，在第一階段，受訓者能夠在工作當中按部就班，完成大部分任務。在這個前提下他再去剖析自己的內心，進行更深入的自我認知。當他了解自己的優(yōu)勢和劣勢的時候，會在職場中選擇更適合自己的分工，人在做適合自己的事的時候就沒有那么容易拖延。

Q：戰(zhàn)勝拖延癥是一種什么樣的體驗？

A：有一些案例挺有意思的。有位學員接受咨詢后狀態(tài)特別好，本來她的工作業(yè)績是倒數第一，接受咨詢一個星期之后，她突然成了第一。但這給她帶來了煩惱，她的同事和領導非常不適應，有人覺得是不是給她安排的活兒太少了，大家都在忙碌的時候，她居然有時間去廈門“旅游”，“這太不公平了”。我給她的建議是，直接找到領導，澄清事實，表明自己去廈門是參加培訓，而且是自費參加提升工作效率的培訓。

Q：對于生活中常見的拖延癥患者，你有什么建議？

A：不要關注工作的總時間，而要關注有效時間。有效時間就是你在工作當中能夠投入狀態(tài)、出成果的時間。如果你關注了這部分時間，就會發(fā)現可能并不需要太多時間，就足以完成大部分重要的事情。

Q：你做行家給咨詢者建議的時候，自己有哪些收獲？

A：做行家給我最大的收獲是，不但提升了自己做咨詢的能力，更認識到自己能力的邊界。有一段時間，我成了“在行”的“爆款”行家，最多的時候一天接3個咨詢?！霸谛小笔且环N社交模式，它跟做心理咨詢還不太一樣，既然是社交，你就要做出效果來，接單的時候說是一個小時，但實際上經常要花兩三個小時，所以那段時間就特別累，但是也接觸了很多不同的案例，并且知道自己能力的邊界。

Q：做了這么久關于拖延癥的研究，你會介意別人拖延嗎？

A：有些拖延是必然的，比如一個人初入職場的時候一定會拖延，因為他有很多東西不確定—人在掌握信息不充分的時候，不拖延是不太可能的。有時候，拖延是因為工作受到干擾。另外，辦公室的設置、分工的不合理也會導致我們的拖延。很多時候，拖延是外部因素導致的，了解原因之后，反而會促進我們的磨合。我們會把拖延當作一種信號，看怎樣以此優(yōu)化我們的工作。

課程現場