張翰

近期，美國(guó)政府資助的一項(xiàng)研究顯示，周圍血管疾病患者只要堅(jiān)持每天在跑步機(jī)上走6分鐘，就能改善他們的耐力和生活質(zhì)量。對(duì)于周圍血管疾病的鍛煉方法，有關(guān)專家推薦了一套血管鍛煉操，具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作一：仰臥在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅(jiān)持2分鐘。腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅(jiān)持2分鐘，有利于幫助血液從四肢回流到心臟。

動(dòng)作二：端坐床沿或椅子上，雙小腿下垂2分鐘，這有助于心臟向下肢供血。

動(dòng)作三：再仰臥于床上，雙腿伸直放平，雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內(nèi)”、“向外”等連續(xù)運(yùn)動(dòng)2分鐘，這樣有利于下肢肌肉運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)心臟與下肢血管的循環(huán)功能。

以上每個(gè)動(dòng)作各做2分鐘，三個(gè)為一套，每次做兩套，每天做1～2次，坐起時(shí)動(dòng)作要緩慢。

（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》）