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        更年期,養(yǎng)好卵巢少受罪

        2015-02-27 18:15:35楊保軍

        楊保軍

        女性都不大喜歡更年期(現(xiàn)稱圍絕經(jīng)期),因為更年期的到來,象征著女性已經(jīng)開始邁向中老年,步入衰老階段。可是,更年期難道就只是一個象征嗎?其實,遠遠不止如此。更年期的到來,除了是年紀和生命階段的分水嶺之外,還會衍生出各種身體問題。

        一般而言,卵巢功能從45歲開始衰退,早在40歲前后就會出現(xiàn)衰退跡象,這就是卵巢功能性早衰。一旦出現(xiàn)卵巢功能性早衰,女性就開始出現(xiàn)少經(jīng)、閉經(jīng)、經(jīng)期不規(guī)律等現(xiàn)象,還會伴隨著雌激素水平下降所引發(fā)的一連串問題,比如乳房下垂、皮膚松弛、陰道干澀、性欲下降等,這都是卵巢衰老、激素下降所引發(fā)的更年期前期癥狀。

        如果缺乏卵巢功能維護意識,任由卵巢功能加速下降,那么更年期就會提早到來。進入更年期后,女性會出現(xiàn)潮熱多汗、心情焦慮壓抑、心煩氣躁、皮膚干燥無華無彈性,胸部和臀部下垂松弛等現(xiàn)象,還會伴隨陰道嚴重干澀、行房困難等問題。嚴重者會出現(xiàn)心悸氣短現(xiàn)象。因為體內(nèi)雌激素嚴重下降,血液中的鈣質(zhì)水平下降,因此會出現(xiàn)陣發(fā)型的心慌氣短和骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。在這個基礎(chǔ)上,血壓偏高的婦女容易出現(xiàn)心腦血管疾病,血脂異常、血糖升高,衍生出冠心病、糖尿病等疾病。如果缺乏運動,那么還會出現(xiàn)肩周炎、腰椎疾病,甚至出現(xiàn)神經(jīng)性障礙,變得全身腰酸背痛,渾身不適。

        這些都是由于卵巢衰老、激素下降所引發(fā)的。可見,面對更年期,如果女性能有意識地養(yǎng)護卵巢,減緩卵巢衰老速度,配合補充雌激素,這些癥狀是可以緩解的。

        很多女性都意識到這一點,可是方法卻過于偏激,過于講求外在補充,而缺乏自身鍛煉。

        董女士是我今年認識的一位中年女性,46歲,已經(jīng)生育兩個孩子,生活壓力不大,全職太太一個,因此特別注重養(yǎng)生保健。

        今年年初,她進行婦科檢查時發(fā)現(xiàn)自己的卵巢開始衰退,卵巢組織細胞有萎縮跡象。她明白這是一個女性身體必須遵循的規(guī)律,她也明白自己需要加強護理卵巢才能減緩卵巢衰老。于是,她按照自己的主觀認識,從年初開始,大量燉煮富含骨膠原的食物,打算“精巧養(yǎng)生”,比如花生燉豬蹄、阿膠燉烏雞等,她隔三岔五地吃。

        可是,吃了這些以為能減緩衰老、留住青春、倍添健康的湯膳之后,她不僅沒有“青春永駐”,反而咳嗽不已,肺熱不清。

        我給董女士做了認真的檢查后發(fā)現(xiàn),她是“虛不受補”。脾胃不振,大補食材,增加了脾胃負擔,導(dǎo)致濕熱內(nèi)蘊,宣泄不及,運化不良,從而出現(xiàn)了新的問題。

        我告訴董女士,她所了解的大補湯膳,尤其是補充骨膠原的食療對女性而言都是非常好的,但針對她的身體狀況以及正在步入中老年的實際,雖然說補充營養(yǎng)、水分是必需的,可是在這一切進行之前,首先要補充的,應(yīng)該是雌激素,從而達到養(yǎng)護卵巢、推遲卵巢衰老的目的。

        我告訴董女士,想要延緩卵巢衰老,提升激素內(nèi)分泌,不一定要吃昂貴的食材,有時候適當?shù)腻憻?,簡單的飲食,也能取得很好的功效?/p>

        首先是堅持鍛煉。堅持鍛煉增強體質(zhì),是中年女性保持活力和生命力的關(guān)鍵,強健的體質(zhì)有助于身體各個系統(tǒng)功能維持活力,從而使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)趨于正常,避免下降,自然能延緩卵巢功能衰退。對中年女性而言,過于劇烈的運動不大適合,我推薦大家游泳。游泳不僅能提升體質(zhì),避免子宮和卵巢在重力的作用下下垂,還能暢通氣息,調(diào)節(jié)呼吸,加快新陳代謝,提升血液循環(huán)。長期堅持游泳,能使中年女性充滿活力,減緩卵巢功能性衰老。

        其次是全面的飲食調(diào)養(yǎng)。我所提倡的飲食調(diào)養(yǎng)不是說采用什么昂貴的食療,而是全面均衡的飲食。比如,多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、葉酸、鐵、鈣的食物,如豬肝、豆類、豆制品、雞蛋、鮮蔬、黑木耳、紫菜、魚類、鮮蝦等,就可以幫助女性獲得有助于維持生殖系統(tǒng)健旺功能,保持卵巢活力的必要營養(yǎng)。

        (摘自《卵巢健康書》)

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