韓飛龍　廖魯頔　陳晉云（山西大學(xué)體育學(xué)院　山西太原　030006）

山西女子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究①

韓飛龍廖魯頔陳晉云
（山西大學(xué)體育學(xué)院山西太原030006）

摘 要：沙灘排球作為一種新興的運(yùn)動形式，在世界各地廣泛流行并成為加入奧運(yùn)會速度最快的運(yùn)動項(xiàng)目。在第十屆全運(yùn)會上山西女子沙灘排球隊(duì)奪得了這個(gè)項(xiàng)目的銀牌，但是在之后的多年山西女子沙灘排球隊(duì)的發(fā)展和進(jìn)步緩慢，球隊(duì)的整體素質(zhì)開始出現(xiàn)下滑的趨勢。因此該文從山西女子沙灘排球隊(duì)在比賽和訓(xùn)練中的體能問題出發(fā)，結(jié)合其在日常體能訓(xùn)練中的實(shí)際情況，對山西女子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：山西女子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練

①基金項(xiàng)目：2014年山西省體育局科研項(xiàng)目（14yb109）。

廖魯頔（1991—），男，山東菏澤人，山西大學(xué)在讀碩士。

沙灘排球作為一個(gè)充滿了競技魅力的競技運(yùn)動，是我國運(yùn)動領(lǐng)域的重要內(nèi)容，山西女子沙灘排球隊(duì)作為一個(gè)實(shí)力強(qiáng)勁的隊(duì)伍在第十屆全運(yùn)會后就開始陷入低谷，這對山西和全國沙灘排球運(yùn)動都是一個(gè)巨大的損失，因此對山西女子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的研究具有鮮明的現(xiàn)實(shí)意義。

1　山西女子沙灘排球隊(duì)的現(xiàn)狀

1.1運(yùn)動員基本情況

1.1.1運(yùn)動員年齡學(xué)歷訓(xùn)練年限情況對比分析

通過對山西女子沙灘排球隊(duì)與其他省份女子沙灘排球隊(duì)的對比分析發(fā)現(xiàn)，山西女子沙灘排球隊(duì)的平均年齡還是較為年輕的，在訓(xùn)練的年限上來講還有所欠缺，但是隊(duì)員的年齡體能優(yōu)勢可以適當(dāng)彌補(bǔ)這一劣勢。同時(shí)因?yàn)樯轿髋由碁┡徘蜿?duì)的新隊(duì)員年齡較小，所以學(xué)歷普遍較低。

1.1.2運(yùn)動員基本身體形態(tài)與部分體能指標(biāo)對比分析

在沙灘排球運(yùn)動中運(yùn)動員的基本身體形態(tài)和體能指標(biāo)對運(yùn)動員在賽場上的發(fā)揮有直接影響，通過調(diào)查分析獲得山西女子沙灘排球隊(duì)與其他隊(duì)伍的身高體重對比數(shù)據(jù)，如表1所示。

在表1中我們可以清晰的看到山西女子沙灘排球隊(duì)的隊(duì)員在身高上占據(jù)優(yōu)勢，但是在體重上卻略小于其他隊(duì)伍，所以山西女子沙灘排球隊(duì)的隊(duì)員要重視體能訓(xùn)練，日常訓(xùn)練活動中應(yīng)該注意對合理身體素質(zhì)的維持，進(jìn)一步提高身體的肌肉力量和肌肉纖維的強(qiáng)度，為比賽成績的提高提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

表1　山西女子沙灘排球等于與其他隊(duì)伍身高體質(zhì)對比數(shù)據(jù)

表2　山西女子沙灘排球隊(duì)與其他隊(duì)沙地助跑摸高、沙地原地?cái)r網(wǎng)高度比較

表3　第十二屆全運(yùn)會山西女子沙灘排球隊(duì)與其他隊(duì)進(jìn)攻數(shù)據(jù)比較

由表2可以看出山西女子沙灘排球隊(duì)在沙地助跑摸高項(xiàng)目中，成績要明顯優(yōu)于其他隊(duì)伍，但是在沙地原地?cái)r網(wǎng)高度上明顯弱于其他隊(duì)伍，這樣的能力表現(xiàn)會導(dǎo)致山西女子沙灘排球隊(duì)在比賽中，沙地原地的攔網(wǎng)高度相對較低，攔網(wǎng)處于相對的劣勢。同時(shí)這一對比測試顯示山西女子沙灘排球隊(duì)隊(duì)員的肌肉力量，尤其是表現(xiàn)為彈跳力的肌肉爆發(fā)力量存在著缺陷。

1.2技戰(zhàn)術(shù)情況

1.2.1發(fā)球

沙灘排球的人數(shù)是正常室內(nèi)排球人數(shù)的1/3，所以在沙灘排球運(yùn)動中發(fā)球環(huán)節(jié)極為重要，優(yōu)秀的發(fā)球能夠打亂對方的防御部署，獲得比賽的主動權(quán)甚至直接得分。山西女子沙灘排球隊(duì)比較追求發(fā)球的質(zhì)量，其在比賽中發(fā)球得分的數(shù)量較多，但是因?yàn)閷Πl(fā)球質(zhì)量的強(qiáng)調(diào)往往也會導(dǎo)致發(fā)球失誤。

1.2.2進(jìn)攻

作為一種競技運(yùn)動沙灘排球的進(jìn)攻就顯得尤為重要，所以在比賽中較強(qiáng)的攻擊性能夠?yàn)榍蜿?duì)帶來主動權(quán)，能夠掌控賽場。通過表3可以看出，山西女子沙灘排球隊(duì)的一攻得分率和攔網(wǎng)得分率均低于其他隊(duì)伍，在比賽過程中的失誤也高于其他隊(duì)伍，所以從總體上來講山西隊(duì)的進(jìn)攻能力是弱于其他隊(duì)伍的。

由表4可知在比賽過程，從山西隊(duì)與其他隊(duì)伍的防守?cái)?shù)據(jù)上來看，山西隊(duì)的防守能力還是相對較高的，在防守過程中球的到位率要有明顯的優(yōu)勢，但是同時(shí)失誤率相較于其他隊(duì)伍也要高一些[1]。

2　對山西女子沙灘排球隊(duì)體能訓(xùn)練的建議。

2.1力量計(jì)劃系統(tǒng)

力量計(jì)劃系統(tǒng)是運(yùn)動員體能訓(xùn)練活動中的，一種高效的、規(guī)范化的體能提升機(jī)制，具體而言就是在體能訓(xùn)練過程中，以一年為一個(gè)訓(xùn)練周期，在訓(xùn)練周期內(nèi)每一個(gè)月為一個(gè)訓(xùn)練階段，每個(gè)階段的前三周為訓(xùn)練負(fù)荷遞增時(shí)間，后一周為訓(xùn)練符合遞減時(shí)間。在下一個(gè)階段，第一周的訓(xùn)練負(fù)荷要與上一階段第三周的訓(xùn)練負(fù)荷相同，這樣保證運(yùn)動員能夠在日常體能訓(xùn)練中穩(wěn)步提升自己的體能，而不會對運(yùn)動員自身產(chǎn)生過大的壓力[2]。

表4　第十二屆全運(yùn)會山西女子沙灘排球隊(duì)與其他隊(duì)防守對比

2.2功能動作質(zhì)量篩查

教練要根據(jù)沙灘排球?qū)\(yùn)動員的身體素質(zhì)需求制定出相應(yīng)的運(yùn)動員功能動作篩查標(biāo)準(zhǔn)，對運(yùn)動員的穩(wěn)定性、柔韌度、平衡控制和力量進(jìn)行監(jiān)測，對運(yùn)動員在運(yùn)動過程中產(chǎn)生的這些問題制定針對性計(jì)劃，進(jìn)行針對性訓(xùn)練能夠有效的提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力，同時(shí)也可以大幅度的降低運(yùn)動員在運(yùn)動過程中受傷的概率[3]。功在前文的分析中可以看出山西女子沙灘排球隊(duì)在進(jìn)攻活動中有明顯的劣勢，在防守活動中有較強(qiáng)的優(yōu)勢。訓(xùn)練主體就可以針對運(yùn)動員的進(jìn)攻動作和支撐進(jìn)攻動作的體能素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

2.3線性速度練習(xí)

在體能訓(xùn)練活動中可以根據(jù)場上運(yùn)動員的移動情況，對運(yùn)動員前、后、左、右4～6m范圍內(nèi)的快速線性移動進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，要求運(yùn)動員掌握沙灘上快速移動的要領(lǐng)，在移動過程中調(diào)整自己的重心，隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)攻或者防守。在速度訓(xùn)練過程中，可以將運(yùn)動員的視覺和聽覺輔助能力融合到訓(xùn)練中來，保證運(yùn)動員在賽場上能夠有更加積極、到位的移動，提升進(jìn)攻的積極性減少進(jìn)攻和防守過程中的失誤。

2.4爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練

在沙灘排球運(yùn)動中運(yùn)動員的爆發(fā)力是決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵，在其他情況相似的情況下，運(yùn)動員更高的爆發(fā)力往往能夠出乎對手的意料，打破賽場的僵局掌握賽事的主動權(quán)。因?yàn)樯碁┡徘蛑挥袃蓚€(gè)運(yùn)動員，這兩個(gè)運(yùn)動員需要完成大量的戰(zhàn)術(shù)動作。對其爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練可以采取小負(fù)荷、高頻率的訓(xùn)練方法，每一個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行2～4組爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練，每組間歇60～90S，強(qiáng)調(diào)動作練習(xí)的速度，同時(shí)在爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練過程中也可以附加專業(yè)的連續(xù)扣球、防守移動等專業(yè)技術(shù)動作，以豐富訓(xùn)練的內(nèi)容，提升訓(xùn)練的效率。

3　結(jié)論

山西女子沙灘排球隊(duì)是國內(nèi)優(yōu)秀的沙灘排球隊(duì)伍，其自身的建設(shè)發(fā)展不僅對山西的體育事業(yè)有重要的貢獻(xiàn)，同時(shí)對我國體育事業(yè)也有重要的意義，文章從山西女子沙灘排球隊(duì)的現(xiàn)狀及對山西女子沙灘排球隊(duì)體能訓(xùn)練的建議兩個(gè)方面對這一問題進(jìn)行了簡要的分析，以期為山西女子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練水平提升提供支持和借鑒。

參考文獻(xiàn)

[1]張曉丹.中國優(yōu)秀女子沙灘排球運(yùn)動員體能特征及其評價(jià)體系研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2012.

[2]何洋.山西女子沙灘排球運(yùn)動員賽前腦機(jī)能特點(diǎn)研究[J].運(yùn)動，2011（8）：47-49.

[3]王太林.山西省女子沙灘排球隊(duì)現(xiàn)狀及其形成因素探析[D].北京體育大學(xué)，2008.

通訊作者：陳晉云（1963—），男，臺灣彰化人，山西大學(xué)副教授，碩士研究生導(dǎo)師，研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練學(xué)。

作者簡介：韓飛龍（1989—），男，山西臨汾人，山西大學(xué)在讀碩士。

中圖分類號：G849.9

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0070-02