趙洪媛　毛娟（吉林體育學(xué)院　吉林長春　130022）

瑜伽運動對培養(yǎng)大學(xué)生運動自信的作用

趙洪媛毛娟
（吉林體育學(xué)院吉林長春130022）

摘 要：近年來，瑜伽運動正以其流行、時尚的獨特魅力受到越來越多年輕人特別是高校大學(xué)生的追捧。瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高身體機能，培養(yǎng)運動自信。本文運用文獻資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、教學(xué)實驗法等分析了瑜伽運動對提升大學(xué)生運動自信方面的作用，闡述了通過學(xué)習(xí)瑜伽使學(xué)生提升運動自信心方面產(chǎn)生的積極影響。研究結(jié)果顯示，瑜伽運動可以引導(dǎo)和幫助大學(xué)生消除壓力、提升身體素質(zhì)，并從中磨練堅強意志、建立自信。通過教學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)瑜伽運動練習(xí)能夠有效提高運動自信，但在提高程度上并不存在性別和專業(yè)差異。

關(guān)鍵詞：瑜伽自信心運動自信作用

1 運動中自信心的重要性

自信心是對自己能力的確信，是自我價值的表達。自信心作為人格的重要組成部分，是個體人格結(jié)構(gòu)中起驅(qū)動作用的一個重要因素，它作為一個人重要的心理素質(zhì)，是指人們在特定背景中是否自信有能力去操作行為的期望，其中包含著對其行為結(jié)果及自我能力的推測和判斷。運動自信是指對成功的渴望和自己能力的相信和認可程度。自信是一種積極向上的心理狀態(tài)，最佳的自信意味著你將堅持不懈地完成你的目標(biāo)。瑜伽的終極目標(biāo)則是達到身心健康，身心健康中的自信屬于心理健康的范疇，運動自信一直是國內(nèi)外心理學(xué)家研究的熱點，被認為是最能預(yù)測生活變化與情感的個性變量。運動自信就是個體對自我滿意或是不滿意感。運動自信能預(yù)測人們鍛煉的心理效益，瑜伽運動則能通過一系列的訓(xùn)練方法提升自信。

1.1瑜伽對提升自信的作用

瑜伽運動從整體上完善“身、心、靈”促進人全面發(fā)展的養(yǎng)生教育。它不僅能夠增進大學(xué)生的身體健康，而且更能緩解其心理壓力，從而增進他們的心理健康。瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高身體機能，培養(yǎng)運動自信。瑜伽運動通過其獨特精神體系，能夠促進人的身心合一。先前研究發(fā)現(xiàn)，通過減少焦慮、抑郁和壓力，瑜伽具有直接的積極的心理影響。瑜伽在交感神經(jīng)系統(tǒng)和身體對壓力反應(yīng)方面具有即刻鎮(zhèn)定作用。壓力和焦慮會影響認知能力，經(jīng)過瑜伽干預(yù)會通過減輕壓力，提高鍛煉參與者的表現(xiàn)。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦，達到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。自信心是成功的起點，瑜伽運動還能培養(yǎng)人平和的心態(tài)，有利于學(xué)生的健康成長。通過瑜伽訓(xùn)練，能夠樹立良好的自信心，擁有有勇往直前的必勝信念，還有一定的抗挫折、抗打擊能力。

2 研究方法對象與方法

2.1研究對象

該研究的參與測試者為吉林體育學(xué)院體育藝術(shù)學(xué)院2013級學(xué)生，共計70人進行了測試，其中男生26人，女生38人。

2.2研究方法

2.2.1教學(xué)試驗法

實驗時間：2013年10月14日—11月26日，課程為32學(xué)時，分為16次教學(xué)，上課時間均為每周兩次，每次為90 min。2013年10月14日進行運動自信前測，對其發(fā)放《運動自信量表》當(dāng)場填寫；2013年11月26日進行運動自信后測。實驗過程中始終為同一名教師授課，教學(xué)場地恒定為吉林體育學(xué)院臨河校區(qū)瑜伽館，實驗參與者均為此前并未學(xué)習(xí)過瑜伽的學(xué)生。

2.2.2文獻資料法

根據(jù)研究的需要和目的，查閱相關(guān)專業(yè)論文、書籍、教學(xué)大綱、教學(xué)計劃等文獻資料，獲取近年來與此相關(guān)的研究結(jié)果，并對這些成果加以分析和研究。同時也借鑒了相關(guān)瑜伽教育工作者有建設(shè)性意義的研究內(nèi)容和方法，并結(jié)合實際教學(xué)情況進行論證。

2.2.3心理測量法

將個人情況調(diào)查表、運動自信量表、運動中任務(wù)定向和自我定向量表裝訂成冊。由研究者主持測試并填寫問卷，測試時間約為30～45 min。量表均為可接受的真實回答。

2.2.4數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPS17.0 for windows統(tǒng)計軟件實施數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

表1　實驗前后大學(xué)生運動自信的整體差異　　　　　　　 N=64

表2　男生與女生運動自信的差異

表3　 體育類專業(yè)和非體育類專業(yè)運動自信的差異

3 研究結(jié)果與分析

3.1大學(xué)生運動自信心的整體變化

該研究采用配對樣本t檢驗統(tǒng)計方式，對實驗前后大學(xué)生整體運動自信進行比較，結(jié)果見表1。表1顯示，對于大學(xué)生整體而言，為期8周的瑜伽學(xué)習(xí)對大學(xué)生的運動自信產(chǎn)生影響，即實驗結(jié)束后較之前的運動自信顯著提高。

3.2瑜伽對大學(xué)生運動自信影響的性別差異

該研究探討瑜伽對大學(xué)生運動自信影響的性別差異，對樣本總體實驗前后運動自信量表總分進行配對獨立樣本t檢驗，結(jié)果見

表2。表2顯示，在對男生與女生的運動自信調(diào)查上，后測平均分均高于前測，且呈顯著差異，說明瑜伽對男女學(xué)生的運動自信均有顯著提高。但是測試結(jié)果表明， 在提高程度上，男、女學(xué)生在狀態(tài)自信、自信總分上不存在顯著性差異（p=0.071＞0.05）。

3.3運動自信提高的專業(yè)差異

對樣本總體實驗前后運動自信量表總分進行配對獨立樣本t檢驗，針對不同運動經(jīng)歷實驗參與者前測與后測結(jié)果，進行配對樣本t檢驗.探究其前后變化，結(jié)果見表3。表3顯示，體育類和非體育類專業(yè)的大學(xué)生在運動自信上并無顯著差異（p=0.239＞0.05）。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

自信心是一個人自我價值的表現(xiàn)。瑜伽對培養(yǎng)大學(xué)生的自信心很重要。瑜伽運動要求身體、意識、心靈的整體放松，放松練習(xí)不僅能消除肌肉張力，放松身心。消除大腦的緊張情緒，使自己思維清晰、意識清醒，注意力集中，放松心靈是一種更高層次的放松，能讓心態(tài)平和，建立自信。通過瑜伽訓(xùn)練，學(xué)生心理自我調(diào)控能力增強，幸福感得到提升、不斷建立自信等。瑜伽運動符合當(dāng)代大學(xué)生的身心發(fā)展需求，是大學(xué)生健康機體和完善心理的身體藝術(shù)。通過瑜伽練習(xí)的干預(yù)，被試者在運動自信的維度中都有顯著性差異，這與瑜伽運動的自身特點有關(guān)。瑜伽能改善運動自信的總體水平，鍛煉者比不鍛煉者有更高的的運動自信。鍛煉后比鍛煉前有更高的運動自信。由此可見，瑜伽運動能夠有效的提升大學(xué)生的自信心，但在提高程度上并不存在性別和專業(yè)差異。

4.2建議

（1）瑜伽注重身心合一，是一種明顯存在生理、心理交互影響的運動，通過體位法、呼吸訓(xùn)練及意識冥想等，改善健康水平，同時對神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統(tǒng)均有積極效用。在瑜伽學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中利用冥想等訓(xùn)練方法對學(xué)生進行自信心教育，建立自信心教育的系統(tǒng)，從而達到減壓養(yǎng)心、釋放身心、全身舒暢、心緒平靜、冷靜思考、修心養(yǎng)性的目的。必須結(jié)合學(xué)生自信心的實際情況，有針對性地提高學(xué)生的自信心。要全面探索學(xué)生自信心差異的根源，并通過采取具體的措施切實提高學(xué)生的自信心。在瑜伽運動訓(xùn)練中還可以通過不同的瑜伽方式，如音樂瑜伽、高溫瑜珈、戶外瑜伽等科學(xué)定位、客觀分析個體差距等措施提升大學(xué)生自信心。

（2）該研究對自信心的維度劃分，不同研究者有不同的認識，因而編制出不同量表，應(yīng)將該量表與其它同類問卷相比較，建立本量表的外在關(guān)聯(lián)效度指標(biāo)。

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中圖分類號：G806

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0064-02