安健?。◤V東省二沙體育訓(xùn)練中心　廣東廣州　510100）

少年體操運動員全旋能力診斷與對策研究①

安健健
（廣東省二沙體育訓(xùn)練中心廣東廣州510100）

摘 要:全旋技術(shù)是少年體操運動員的訓(xùn)練難點之一，如果不能有效的解決各技術(shù)環(huán)節(jié)的問題，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段形成合理的動力定型，不利于競技能力在未來長期穩(wěn)定的提高。通過長期對青少年體操運動員全旋技術(shù)問題的因素分析和解決方案成功經(jīng)驗的總結(jié)，利用文獻資料、邏輯分析、專家訪談等研究方法對以上問題進行理論層面的提煉，旨在為更多從事相關(guān)訓(xùn)練的教練員和運動員提供具有一定實踐價值的參考依據(jù)。通過研究發(fā)現(xiàn):專項力量的缺失是導(dǎo)致少年體操運動員全旋技術(shù)問題的重要因素之一；在解決力量導(dǎo)致的技術(shù)問題時應(yīng)該從力量訓(xùn)練入手；根據(jù)多年少年體操運動員訓(xùn)練實踐發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定與不穩(wěn)定的轉(zhuǎn)髖等力量訓(xùn)練對于改進全旋技術(shù)有著較好的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞:全旋技術(shù)問題少年運動員力量—技術(shù)

1　研究對象與方法

1.1研究對象

該研究的研究對象為體校少年體操運動員4名。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱關(guān)于體操全旋技術(shù)的書籍6本，體育類核心期刊19篇，體育局科研所內(nèi)部資料6篇，主要收集的觀點涉及全旋技術(shù)訓(xùn)練方法和全旋主要的技術(shù)問題以及少年體操運動員全旋訓(xùn)練特征?？偨Y(jié)了對該研究具有重要價值的相關(guān)觀點。

1.2.2專家訪談法

為了更為可觀的體現(xiàn)該研究的創(chuàng)新點所表達的具體內(nèi)容，就相關(guān)問題訪談了北京體操隊、河北體操隊、廣東體操隊和國家集訓(xùn)隊的專業(yè)教練員6名；同時訪問了北京體育大學(xué)、廣州體育學(xué)院、上海體育學(xué)院等從事體操教學(xué)理論研究的專家[1]5名，為該研究提供了寶貴意見和部分論據(jù)。

1.2.3對比分析法

對診斷后技術(shù)問題采用相關(guān)訓(xùn)練手段后的變化進行對比分析，用數(shù)據(jù)對技術(shù)改進效果做出評價，同時為后續(xù)研究做良好鋪墊。

1.2.4邏輯分析法

利用一定因素間的邏輯關(guān)系進行推理論證，對專家訪談的結(jié)果進行總結(jié)，找出專家觀點中存在的邏輯關(guān)系，利用其對該研究的相關(guān)觀點進行更為科學(xué)和客觀的闡述。

2　研究結(jié)果與分析

2.1基于少年體操運動員的全旋技術(shù)的特征分析

2.1.1全旋技術(shù)的專項力量需要特征

全旋技術(shù)所需明顯具有多元化與復(fù)合化特征。目前基層體操訓(xùn)練對于不同技術(shù)環(huán)節(jié)的專項需要把握的往往不夠精確，造成了體操運動員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段由于專項力量能力的缺失，部分技術(shù)環(huán)節(jié)的不合理動作得不到及時改善，形成錯誤的動力定型，嚴重制約了運動員未來向更高水平發(fā)展。因此，全旋訓(xùn)練的技術(shù)改進不能只從技術(shù)訓(xùn)練一個因素中去挖掘，必須利用技術(shù)-力量兩者相互影響與制約的關(guān)系，使兩者相互促進才能最終達到改進技術(shù)的目的。

（1）全旋技術(shù)專項力量需要的多元化。

在全旋技術(shù)中，肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)對技術(shù)質(zhì)量起核心作用，同時其他小關(guān)節(jié)，如肘、膝等下屬關(guān)節(jié)對上一級大關(guān)節(jié)肌群的舒與縮起牽制作用，在一定程度上限制核心關(guān)節(jié)的動作質(zhì)量，少年運動員的肩關(guān)節(jié)周圍肌群力量薄弱，對于手臂與軀干動作的控制能力較差，從根源上抑制了全旋技術(shù)的改進和發(fā)展；同時少年運動員在全旋時髖關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)屈髖動作，在擺動至側(cè)面時，易出現(xiàn)下肢下沉打馬的情況，其根本原因仍然是髖關(guān)節(jié)兩側(cè)肌群穩(wěn)定性較差。從另一角度分析，全旋技術(shù)從影像中直觀觀察，上肢為動態(tài)軀干部分為靜態(tài)，但由于人體軀干各面在運動中不斷發(fā)生變化，軀干核心區(qū)肌群舒縮在快速的發(fā)生著動態(tài)變化，這對運動員軀干與髖關(guān)節(jié)肌群的肌肉收縮提出了兩個要求。其一，要保證收縮的強度；其二，要保證相鄰肌群舒縮的快速轉(zhuǎn)換，也就是神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)要具備高度的靈活性。

以上問題充分體現(xiàn)了全旋技術(shù)以髖、肩量關(guān)節(jié)為主，以其他小關(guān)節(jié)為平臺的多元力量需要。因此，教練員在專項力量訓(xùn)練中要結(jié)合技術(shù)特征明確訓(xùn)練目標。

（2）全旋技術(shù)專項力量需要的復(fù)合化。

在全旋過程中，肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)周圍肌群在極短時間內(nèi)的舒、縮狀態(tài)都發(fā)生著極為快速的動態(tài)變化，旋轉(zhuǎn)速度越快不同肌肉輪轉(zhuǎn)收縮、放松的時間越短、對神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性和靈敏程度要求越高，但是運動員必須保證一定的旋轉(zhuǎn)速度才能保證末端關(guān)節(jié)的水平高度。從以上分析可以看出，多肌群復(fù)合參與運動對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)形成較大刺激是全旋技術(shù)的專項力量需要的另一特征。因此，教練員在針對全旋技術(shù)改進的專項力量訓(xùn)練中要充分考慮對神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練，起核心作用肌群的肌間協(xié)調(diào)性是力量計劃中需要充分考慮的因素。

表1　力量訓(xùn)練前后運動員三次全旋平均次數(shù)對比

表2　力量練習(xí)前后全旋過程中重心高度變化

2.1.2少年體操運動員訓(xùn)練視覺缺陷的因素分析

目前我國體操訓(xùn)練技術(shù)問題的發(fā)現(xiàn)仍以教練員視覺分析為主，以影像學(xué)分析為輔，視覺分析具有反饋快、結(jié)合因素多等特點。少年運動員在旋轉(zhuǎn)過程中的“右高左低”現(xiàn)象。在訓(xùn)練實踐中發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致以上普遍問題主要是因為兩點。其一，旋轉(zhuǎn)速度不均衡；其二，

速度均衡，兩側(cè)肌群力量不均衡。利用排除法對兩側(cè)肌群力量進行測試，如果力量出現(xiàn)明顯的不平衡，那么說明是以上因素導(dǎo)致了技術(shù)問題，如果排除力量平衡的問題，那有可能是運動員的“運動感”出現(xiàn)了問題。陳小平認為:運動感是人體通過長期訓(xùn)練形成的一種對運動器械或環(huán)境的駕馭能力，是通過神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的收縮進行不斷的反饋式調(diào)節(jié)和修正。也就是說以上問題需要從增強運動員的本體感受、分解輔助練習(xí)等環(huán)節(jié)綜合的進行技術(shù)改進。

2.2針對技術(shù)診斷的專門力量訓(xùn)練

2.2.1穩(wěn)定條件下的轉(zhuǎn)髖力量訓(xùn)練的方法及原理分析

在全旋過程中，運動員髖關(guān)節(jié)周圍和軀干下部肌群的收縮隨著旋轉(zhuǎn)角度的變化而變化，可以利用穩(wěn)定支撐高強度和不穩(wěn)定支撐低強度兩個層面有針對性的對相關(guān)肌群進行訓(xùn)練。

穩(wěn)定的轉(zhuǎn)髖力量訓(xùn)練。運動員俯臥雙肘和單足腳尖支撐，軀干和支撐腿保持平衡，非支撐腿屈膝高抬，以髖關(guān)節(jié)為中心在身體橫切面做360°的順時逆時反復(fù)旋轉(zhuǎn)。下肢腳尖支撐在穩(wěn)定物體上，便于增加負荷，將運動員的髖關(guān)節(jié)進行負重，有利于提高相關(guān)肌群的絕對力量。

2.2.2不穩(wěn)定條件下的轉(zhuǎn)髖力量訓(xùn)練的方法及原理分析

不穩(wěn)定的轉(zhuǎn)髖力量訓(xùn)練。根據(jù)運動員的核心穩(wěn)定能力來判斷采用核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的難度，一般采用雙肘穩(wěn)定支撐，單足支撐與瑞士球面來創(chuàng)造不穩(wěn)定因素，動作流程與穩(wěn)定支撐轉(zhuǎn)髖練習(xí)一樣。高水平運動員可將雙肘同時支撐于不穩(wěn)定物體來增加練習(xí)的難度。這種練習(xí)很少采用負重，但模擬了運動員全旋實踐中的多種不穩(wěn)定的運動感，同時由于在練習(xí)中運動員需要為之平衡，相關(guān)肌群在不斷的校正過程中快速的進行著舒縮轉(zhuǎn)換，對于增強體操運動員的本體感受性和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性具有重要作用。利用一種訓(xùn)練手段的兩種訓(xùn)練模式可以從絕對力量和神經(jīng)肌肉兩個層面極為接近專項肌肉收縮特征的對髖關(guān)節(jié)力量進行加強。

2.2.3肩關(guān)節(jié)周圍肌群的訓(xùn)練

肩關(guān)節(jié)周圍肌群對于力量對于體操運動員來說尤為重要，這種重要性同樣體現(xiàn)在全旋技術(shù)中，肩關(guān)節(jié)開度大是保證高重心旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，只有在肩關(guān)節(jié)具備一定開度的前提下，核心區(qū)肌群力量的發(fā)揮才是有效的，兩組肌群如果力量不平衡，前者會嚴重限制后者的發(fā)揮。因此，在提高少年運動員全旋技術(shù)水平的力量訓(xùn)練中應(yīng)重點對肩關(guān)節(jié)肌群進行訓(xùn)練。

（1）仰臥瑞士球展收肩的練習(xí)方法及原理分析。

運動員雙手墊高支撐，仰臥瑞士球上，雙腿直膝或屈膝向上擺動。此時，利用肩關(guān)節(jié)力量使人體沿瑞士球縱向反復(fù)移動，這個過程肩關(guān)節(jié)收縮的肌群以及肌群收縮的特征與全旋時前、后支撐階段高度一致。通過此類練習(xí)以及由此延伸出的更多訓(xùn)練手段，可以幫助運動員改善前、后支撐階段由肩關(guān)節(jié)力量薄弱引起的重心高度低或重心高度不穩(wěn)定等技術(shù)問題。需要注意的問題是，當運動員力量水平得到提高時，需要增加訓(xùn)練的強度以形成新的刺激，保證運動員的相關(guān)肌群力量水平的再提高?？梢圆捎迷黾虞o助練習(xí)者人為施加阻力的方式，也可以將手的支撐從穩(wěn)定變成不穩(wěn)定，以增加不穩(wěn)定支撐點的數(shù)量來提高練習(xí)的難度及強度。

（2）俯臥或仰臥手撐滑輪轉(zhuǎn)肩練習(xí)的方法與原理分析。

呈俯臥撐準備姿勢，練習(xí)全程保持肘關(guān)節(jié)充分伸展，在此基礎(chǔ)上進行肩繞環(huán)運動，教練員可在地面進行標示以規(guī)定繞環(huán)軌跡，軌跡直徑越大則訓(xùn)練難度越大。仰臥練習(xí)方法與俯臥一致，但需要注意的是，仰臥練習(xí)時運動員腕關(guān)節(jié)運動軌跡直徑明顯小于俯臥，在制定軌跡要求時教練員要充分考慮。在訓(xùn)練強度提高方面，除了加大軌跡直徑外，還可于俯臥練習(xí)時的頸下部及仰臥練習(xí)時的胸部進行相應(yīng)負重。這兩種練習(xí)手段可以加強全旋整個過程中肩關(guān)節(jié)周圍肌群的專項力量能力。

2.3診斷與力量手段應(yīng)用對技術(shù)改進的作用分析

運動員以每周訓(xùn)練2～3次的負荷進行為期12周肩髖練習(xí)為主，其他小肌群力量訓(xùn)練為輔的力量，所有被試運動員的全旋能力均得到了提高。

全旋的次數(shù)是表現(xiàn)運動員全旋專項力量能力及技術(shù)的重要指標，如果短期內(nèi)運動員的全旋次數(shù)有較大幅度的提高，說明根據(jù)全旋技術(shù)設(shè)計的力量訓(xùn)練對其技術(shù)表現(xiàn)產(chǎn)生了良性影響，力量-技術(shù)相互支撐的機制在發(fā)揮作用。從表1可以看出，運動員通過12周的專項力量訓(xùn)練，全旋次數(shù)都有不同程度的提高，平均提高幅度達到百分之七十以上，個別運動員達到百分之八十以上，訓(xùn)練效果較為明顯?？梢猿浞终f明在少年運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，專項力量能力的提高對于技術(shù)水平的提高有著重要的促進作用。在力量手段的應(yīng)用過程中，應(yīng)該充分的對專項技術(shù)需要進行分析，找到影響技術(shù)的核心環(huán)節(jié)后，再對力量訓(xùn)練手段、動作形式、負荷安排以及其他要求進行科學(xué)安排，訓(xùn)練效果能夠更為直接有效。

全旋的重心高度是高質(zhì)量完成全旋技術(shù)的基礎(chǔ)，少年運動員在全旋過程中容易出現(xiàn)重心高度不夠或重心高度不穩(wěn)定的問題。兩者都和相關(guān)肌群力量能力的薄弱有密切關(guān)系。尤其是肩部力量和核心區(qū)的力量耐力、絕對力量、以及肌群間協(xié)調(diào)配合的能力都是訓(xùn)練的重點，當運動員以上能力均得到提高后，必然會促進全旋技術(shù)水平的提高。從表2看，運動員通過12周的專項力量訓(xùn)練，其全旋過程中的身體重心高度有了提高，并且推動了在全旋時穩(wěn)定性的加強。這也同樣是全旋次數(shù)增加的重要條件。

3　結(jié)語

（1）專項力量的缺失是導(dǎo)致少年體操運動員全旋技術(shù)問題的重要因素之一，教練員在技術(shù)診斷過程中有必要給予足夠的重視。

（2）在解決力量導(dǎo)致的技術(shù)問題時應(yīng)該從力量訓(xùn)練入手，但是要充分的考慮力量訓(xùn)練和專項技術(shù)需要之間是否存在密切關(guān)系。

（3）根據(jù)多年少年體操運動員訓(xùn)練實踐發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定與不穩(wěn)定的轉(zhuǎn)髖等力量訓(xùn)練對于改進全旋技術(shù)有著較好的訓(xùn)練效果。

參考文獻

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作者簡介:①安健健（1982—），男，遼寧沈陽人，本科，廣東省二沙體育訓(xùn)練中心，中級職稱，研究方向:運動訓(xùn)練。

中圖分類號:G834

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）06（c）-0030-02