楊品臣（揚州大學(xué)體育學(xué)院　江蘇揚州　225100）

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田徑運動員柔韌性練習(xí)的探究

楊品臣
（揚州大學(xué)體育學(xué)院江蘇揚州225100）

摘 要:通過對田徑柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法進行研究，為田徑運動隊進行田徑柔韌素質(zhì)練習(xí)提供理論上的幫助。論文主要采用了文獻資料法、實驗法等主要方法，對影響田徑柔韌素質(zhì)發(fā)展的相關(guān)因素和柔韌性練習(xí)時應(yīng)注意的相關(guān)要求及發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法進行了分析。田徑柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法應(yīng)主要根據(jù)田徑主要技術(shù)動作的特點和運動負(fù)荷規(guī)律來確定，合理地選擇柔韌性練習(xí)方法可以在一定程度下為田徑運動成績的提高提供幫助。

關(guān)鍵詞:田徑柔韌素質(zhì)運動成績

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練有助于提高田徑運動成績。通過調(diào)查和查閱資料發(fā)現(xiàn)，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中往往達(dá)不到應(yīng)有的效果。在目前的競技運動環(huán)境下，田徑的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法也應(yīng)根據(jù)田徑主要技術(shù)動作的特點和運動負(fù)荷的規(guī)律來確定。通過對這一問題的研究，使柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在提高運動成績的過程中發(fā)揮出更大的作用，為田徑訓(xùn)練提供理論依據(jù)，供教練和運動員參考。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

鄭州大學(xué)田徑田徑專項班25人，采用隨機抽樣的方式確定。實驗前對運動員的基本素質(zhì)和運動員的柔韌素質(zhì)進行了測試和顯著性檢驗，結(jié)果P＜0.05，說明實驗前運動員的基本情況沒有太大差異性，都是來自同一整體。

1.2研究方法

1.2.1數(shù)理統(tǒng)計法

對實驗中取得的數(shù)據(jù)，在計算機采用SPSS 6.4 for windows軟件進行統(tǒng)計分析。

1.2.2實驗法

采用小樣本單組自身對照法，在2013年3月至12月期間完成實驗。嚴(yán)格控制實驗中的影響因素，對實驗前和實驗后對運動員的柔韌素質(zhì)用同一標(biāo)準(zhǔn)進行測試，測試結(jié)果如表1所示。在實驗中按正常的教學(xué)中正常對力量、速度、靈敏等素質(zhì)進行訓(xùn)練，另外還增加了對柔韌素質(zhì)的專門性練習(xí)。

1.2.3對比分析法

根據(jù)測試的結(jié)果，對實驗前、后測試數(shù)據(jù)進行對比分析。

由表1、表2的數(shù)據(jù)顯示，通過實驗后運動員的身體素質(zhì)和柔韌素質(zhì)都發(fā)生了顯著性變化。結(jié)果說明，在運動員柔韌素質(zhì)的改善對運動成績的提高和身體綜合素質(zhì)的變化是息息相關(guān)的。在實驗過程中通過對柔韌性的加強訓(xùn)練，力量和爆發(fā)力也同步得到發(fā)展，另外，技術(shù)動作完成的合理性也更高，如:在途中跑時步幅變大，蹬擺更加有力協(xié)調(diào)。

2　研究結(jié)果

2.1影響柔韌素質(zhì)及其發(fā)展的因素

表1　運動員實驗前后身體素質(zhì)對照

指標(biāo)　X1（前）　X2（后） S2 ∣X2-X1∣t　P值轉(zhuǎn)肩　25.31　18.11　6.24　5.40　4.11 ＜0.01體前屈　18.12　20.12　4.90　5.23　5.30 ＜0.01體后屈成橋　52.14　45.13　4.86　9.90　4.13 ＜0.01縱劈叉　24.23　18.14　4.70　6.16　6.17 ＜0.01

表2　田徑運動中柔韌素質(zhì)的前后對比

2.1.1關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)和周圍組織的伸展性

關(guān)節(jié)活動幅度的大小，與關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)特點、關(guān)節(jié)周圍的體積以及髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性等生理狀況有關(guān)[1]。在這些影響柔韌性的諸多的生理因素中，骨結(jié)構(gòu)是影響柔韌性的最基本因素，它主要由先天的遺傳因素決定的，通過后天的訓(xùn)練也不會有明顯的變化。

2.1.2神經(jīng)過程的轉(zhuǎn)換和調(diào)解能力

肌肉的張力受神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的影響。在運動過程中肌肉都是呈不斷放松與緊張交替的狀態(tài)，這就要求在運動中發(fā)力的同時也要具備隨意放松的意識和能力。在肌肉合理收縮和舒張的前提下更能利于提高神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)解，而為下一個動作技術(shù)的完成做充分的準(zhǔn)備。

2.1.3心理因素

心理緊張的程度會對神經(jīng)的興奮與抑制過程產(chǎn)生影響，如果心理過于緊張，致使身體各部位的協(xié)調(diào)能力下降，從而影響柔韌性。心理過度放松會使機體調(diào)動過緩而達(dá)不到最好的效果，在一定程度上也會影響肌肉韌帶等的伸展性，使柔韌能力達(dá)不到動作對其的要求。

2.1.4外界的溫度和機體所處的狀態(tài)

身體柔韌性與肌體各組織的溫度相關(guān)聯(lián)。當(dāng)運動環(huán)境超過18℃時，肌體表現(xiàn)出柔韌性是最佳的，如果溫度低于18℃以下則不利于柔韌性的發(fā)展。另外，一天中機體所處的狀態(tài)的變化也會對柔韌性產(chǎn)生一定的影響。例如早起后機體處于相對安靜的狀態(tài)柔韌性會較差，當(dāng)活動后處于興奮的狀態(tài)柔韌性會相對較好。

2.1.5疲勞的程度

運動過程中肌體和各組織器官的疲勞程度也會對身體的柔韌性產(chǎn)生影響。經(jīng)過大強度或者長時間的運動后，身體的各個部位都會在一定程度上表現(xiàn)出機能的減退，這時主動柔韌性指標(biāo)會受到機能的狀態(tài)變化而下降，而被動柔韌性指標(biāo)則則需要肌體的調(diào)整來維持。

2.2柔韌性的練習(xí)方法

2.2.1動力拉伸練習(xí)法

動力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量，將肌肉、韌帶等軟組織拉長，提高其伸展性的方法[2]。這種拉伸方法的特點是節(jié)奏快、幅度大、多次數(shù)，能夠在短時間內(nèi)達(dá)到有效的拉伸作用。如:在行進間弓箭步走、側(cè)擺腿、側(cè)壓腿、外擺、體轉(zhuǎn)運動、腰繞環(huán)運動等。

2.2.2靜力拉伸練習(xí)法

靜力拉伸是一種緩慢拉長軟組織的方法。其動作緩慢，幅度小。在做靜力性拉伸時，可以在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后進行，動作幅度由小到大，不能急速拉伸，以免拉傷肌肉組織，拉伸的時間保持在15 min以上為宜。目前在各項運動訓(xùn)練中這種拉伸的方法多被采用。靜力拉伸消耗的能量較少，在田徑普遍被使用，例如背越式跳高對背部的拉伸就是運用靜力性拉伸法。

2.2.3PNK伸展

PNK伸展法即本體感受神經(jīng)肌肉伸展法，這種拉伸的方法相對比較有效安全。多被用作運動康復(fù)之中。做PNK拉伸關(guān)鍵要有外界的協(xié)助力的作用，要先將被拉伸的肌肉群作等長收縮6～10s，然

后在同伴的幫助下做靜力伸展，然后逐漸增加伸展的幅度。這種方法的掌握要根據(jù)自身的特點和豐富的經(jīng)驗才會達(dá)到良好的效果。

2.3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求和注意點

肌肉、韌帶等軟組織的伸展在短時間內(nèi)是不能得到大的改善的。柔韌性訓(xùn)練要做到循序漸進，逐步提高練習(xí)的強度。雖然柔韌性發(fā)展較快，如果長時間停止訓(xùn)練，肌肉、肌鍵、韌帶已獲得的伸展能力也會慢慢下降。所以，柔韌性的訓(xùn)練要有持續(xù)性。運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，使機體的溫度升高，由安靜的狀態(tài)過渡到興奮的狀態(tài)，降低肌肉的粘滯性，更有利于柔韌性的發(fā)展。

素質(zhì)的發(fā)展相互間有轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象[3]。在做柔韌性訓(xùn)練時，要和其他身體素質(zhì)結(jié)合起來。在做田徑專項柔韌練習(xí)時還可以借鑒其他項目柔韌的方法和手段。另外，柔韌訓(xùn)練最好從小培養(yǎng)，兒童少年時期是身體各項素質(zhì)發(fā)展最快的時期。柔韌素質(zhì)發(fā)展到敏感期是5～12歲，所以要抓緊訓(xùn)練，并在12歲之前使柔韌素質(zhì)得到充分的提高。最后，要注意練習(xí)時要注意身體的保暖，溫度過低會影響到肌肉的伸展能力。

3　結(jié)論和建議

3.1結(jié)論

在田徑的整個訓(xùn)練過程中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是必不可少的一部分，無論田徑的任何一個項目都會對柔韌素質(zhì)有相應(yīng)的要求，只有適度地發(fā)展柔韌素質(zhì)才能更好地發(fā)揮身體的能力取得更好的成績。在田徑訓(xùn)練中，不但要全面了解柔韌素質(zhì)訓(xùn)練特點，還要根據(jù)每個運動員的具體情況，做到區(qū)別對待、運用適宜的方法和手段、機動靈活地制定科學(xué)合一的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)，突出訓(xùn)練的針對性、適用性，這樣才能達(dá)到良好的效果。

3.2建議

加大對柔韌性訓(xùn)練的科學(xué)性研究，充實柔韌性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)。并使科研從理論到實踐，讓其成果具有直接的實用性，為田徑訓(xùn)練實踐更好的服務(wù)。發(fā)展柔韌性的方法多樣，我們要在傳統(tǒng)的理論和實踐基礎(chǔ)上不斷進取，不斷創(chuàng)新。轉(zhuǎn)變籠統(tǒng)模糊的觀點使之進行量化。要采取多種手段，不能把拉伸練習(xí)做為柔韌性訓(xùn)練的唯一手段，在訓(xùn)練中多結(jié)合一些其他身體練習(xí)方式。柔韌訓(xùn)練應(yīng)該與其他素質(zhì)訓(xùn)練如力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，只注意發(fā)展柔韌性而忽視其他素質(zhì)的發(fā)展都是不可取的。另外，訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動，在訓(xùn)練中根據(jù)人體不同部位的生理屬性，科學(xué)考慮練習(xí)強度，如拉伸力的大小，從而預(yù)防運動損傷。最后，在訓(xùn)練的過程中要不斷強化運動員對柔韌拉伸的意識，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

參考文獻

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.048

中圖分類號:G807

文獻標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0048-02