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        田徑運動員柔韌性練習(xí)的探究

        2015-02-26 08:26:36楊品臣揚州大學(xué)體育學(xué)院江蘇揚州225100
        當(dāng)代體育科技 2015年26期
        關(guān)鍵詞:柔韌性田徑素質(zhì)

        楊品臣(揚州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇揚州 225100)

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        田徑運動員柔韌性練習(xí)的探究

        楊品臣
        (揚州大學(xué)體育學(xué)院江蘇揚州225100)

        摘 要:通過對田徑柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法進行研究,為田徑運動隊進行田徑柔韌素質(zhì)練習(xí)提供理論上的幫助。論文主要采用了文獻資料法、實驗法等主要方法,對影響田徑柔韌素質(zhì)發(fā)展的相關(guān)因素和柔韌性練習(xí)時應(yīng)注意的相關(guān)要求及發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法進行了分析。田徑柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法應(yīng)主要根據(jù)田徑主要技術(shù)動作的特點和運動負(fù)荷規(guī)律來確定,合理地選擇柔韌性練習(xí)方法可以在一定程度下為田徑運動成績的提高提供幫助。

        關(guān)鍵詞:田徑柔韌素質(zhì)運動成績

        柔韌素質(zhì)訓(xùn)練有助于提高田徑運動成績。通過調(diào)查和查閱資料發(fā)現(xiàn),柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中往往達(dá)不到應(yīng)有的效果。在目前的競技運動環(huán)境下,田徑的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法也應(yīng)根據(jù)田徑主要技術(shù)動作的特點和運動負(fù)荷的規(guī)律來確定。通過對這一問題的研究,使柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在提高運動成績的過程中發(fā)揮出更大的作用,為田徑訓(xùn)練提供理論依據(jù),供教練和運動員參考。

        1 研究對象與方法

        1.1研究對象

        鄭州大學(xué)田徑田徑專項班25人,采用隨機抽樣的方式確定。實驗前對運動員的基本素質(zhì)和運動員的柔韌素質(zhì)進行了測試和顯著性檢驗,結(jié)果P<0.05,說明實驗前運動員的基本情況沒有太大差異性,都是來自同一整體。

        1.2研究方法

        1.2.1數(shù)理統(tǒng)計法

        對實驗中取得的數(shù)據(jù),在計算機采用SPSS 6.4 for windows軟件進行統(tǒng)計分析。

        1.2.2實驗法

        采用小樣本單組自身對照法,在2013年3月至12月期間完成實驗。嚴(yán)格控制實驗中的影響因素,對實驗前和實驗后對運動員的柔韌素質(zhì)用同一標(biāo)準(zhǔn)進行測試,測試結(jié)果如表1所示。在實驗中按正常的教學(xué)中正常對力量、速度、靈敏等素質(zhì)進行訓(xùn)練,另外還增加了對柔韌素質(zhì)的專門性練習(xí)。

        1.2.3對比分析法

        根據(jù)測試的結(jié)果,對實驗前、后測試數(shù)據(jù)進行對比分析。

        由表1、表2的數(shù)據(jù)顯示,通過實驗后運動員的身體素質(zhì)和柔韌素質(zhì)都發(fā)生了顯著性變化。結(jié)果說明,在運動員柔韌素質(zhì)的改善對運動成績的提高和身體綜合素質(zhì)的變化是息息相關(guān)的。在實驗過程中通過對柔韌性的加強訓(xùn)練,力量和爆發(fā)力也同步得到發(fā)展,另外,技術(shù)動作完成的合理性也更高,如:在途中跑時步幅變大,蹬擺更加有力協(xié)調(diào)。

        2 研究結(jié)果

        2.1影響柔韌素質(zhì)及其發(fā)展的因素

        表1 運動員實驗前后身體素質(zhì)對照

        指標(biāo) X1(前) X2(后) S2 ∣X2-X1∣t P值轉(zhuǎn)肩 25.31 18.11 6.24 5.40 4.11 <0.01體前屈 18.12 20.12 4.90 5.23 5.30 <0.01體后屈成橋 52.14 45.13 4.86 9.90 4.13 <0.01縱劈叉 24.23 18.14 4.70 6.16 6.17 <0.01

        表2 田徑運動中柔韌素質(zhì)的前后對比

        2.1.1關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)和周圍組織的伸展性

        關(guān)節(jié)活動幅度的大小,與關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)特點、關(guān)節(jié)周圍的體積以及髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性等生理狀況有關(guān)[1]。在這些影響柔韌性的諸多的生理因素中,骨結(jié)構(gòu)是影響柔韌性的最基本因素,它主要由先天的遺傳因素決定的,通過后天的訓(xùn)練也不會有明顯的變化。

        2.1.2神經(jīng)過程的轉(zhuǎn)換和調(diào)解能力

        肌肉的張力受神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的影響。在運動過程中肌肉都是呈不斷放松與緊張交替的狀態(tài),這就要求在運動中發(fā)力的同時也要具備隨意放松的意識和能力。在肌肉合理收縮和舒張的前提下更能利于提高神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)解,而為下一個動作技術(shù)的完成做充分的準(zhǔn)備。

        2.1.3心理因素

        心理緊張的程度會對神經(jīng)的興奮與抑制過程產(chǎn)生影響,如果心理過于緊張,致使身體各部位的協(xié)調(diào)能力下降,從而影響柔韌性。心理過度放松會使機體調(diào)動過緩而達(dá)不到最好的效果,在一定程度上也會影響肌肉韌帶等的伸展性,使柔韌能力達(dá)不到動作對其的要求。

        2.1.4外界的溫度和機體所處的狀態(tài)

        身體柔韌性與肌體各組織的溫度相關(guān)聯(lián)。當(dāng)運動環(huán)境超過18℃時,肌體表現(xiàn)出柔韌性是最佳的,如果溫度低于18℃以下則不利于柔韌性的發(fā)展。另外,一天中機體所處的狀態(tài)的變化也會對柔韌性產(chǎn)生一定的影響。例如早起后機體處于相對安靜的狀態(tài)柔韌性會較差,當(dāng)活動后處于興奮的狀態(tài)柔韌性會相對較好。

        2.1.5疲勞的程度

        運動過程中肌體和各組織器官的疲勞程度也會對身體的柔韌性產(chǎn)生影響。經(jīng)過大強度或者長時間的運動后,身體的各個部位都會在一定程度上表現(xiàn)出機能的減退,這時主動柔韌性指標(biāo)會受到機能的狀態(tài)變化而下降,而被動柔韌性指標(biāo)則則需要肌體的調(diào)整來維持。

        2.2柔韌性的練習(xí)方法

        2.2.1動力拉伸練習(xí)法

        動力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量,將肌肉、韌帶等軟組織拉長,提高其伸展性的方法[2]。這種拉伸方法的特點是節(jié)奏快、幅度大、多次數(shù),能夠在短時間內(nèi)達(dá)到有效的拉伸作用。如:在行進間弓箭步走、側(cè)擺腿、側(cè)壓腿、外擺、體轉(zhuǎn)運動、腰繞環(huán)運動等。

        2.2.2靜力拉伸練習(xí)法

        靜力拉伸是一種緩慢拉長軟組織的方法。其動作緩慢,幅度小。在做靜力性拉伸時,可以在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后進行,動作幅度由小到大,不能急速拉伸,以免拉傷肌肉組織,拉伸的時間保持在15 min以上為宜。目前在各項運動訓(xùn)練中這種拉伸的方法多被采用。靜力拉伸消耗的能量較少,在田徑普遍被使用,例如背越式跳高對背部的拉伸就是運用靜力性拉伸法。

        2.2.3PNK伸展

        PNK伸展法即本體感受神經(jīng)肌肉伸展法,這種拉伸的方法相對比較有效安全。多被用作運動康復(fù)之中。做PNK拉伸關(guān)鍵要有外界的協(xié)助力的作用,要先將被拉伸的肌肉群作等長收縮6~10s,然

        后在同伴的幫助下做靜力伸展,然后逐漸增加伸展的幅度。這種方法的掌握要根據(jù)自身的特點和豐富的經(jīng)驗才會達(dá)到良好的效果。

        2.3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求和注意點

        肌肉、韌帶等軟組織的伸展在短時間內(nèi)是不能得到大的改善的。柔韌性訓(xùn)練要做到循序漸進,逐步提高練習(xí)的強度。雖然柔韌性發(fā)展較快,如果長時間停止訓(xùn)練,肌肉、肌鍵、韌帶已獲得的伸展能力也會慢慢下降。所以,柔韌性的訓(xùn)練要有持續(xù)性。運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動,使機體的溫度升高,由安靜的狀態(tài)過渡到興奮的狀態(tài),降低肌肉的粘滯性,更有利于柔韌性的發(fā)展。

        素質(zhì)的發(fā)展相互間有轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象[3]。在做柔韌性訓(xùn)練時,要和其他身體素質(zhì)結(jié)合起來。在做田徑專項柔韌練習(xí)時還可以借鑒其他項目柔韌的方法和手段。另外,柔韌訓(xùn)練最好從小培養(yǎng),兒童少年時期是身體各項素質(zhì)發(fā)展最快的時期。柔韌素質(zhì)發(fā)展到敏感期是5~12歲,所以要抓緊訓(xùn)練,并在12歲之前使柔韌素質(zhì)得到充分的提高。最后,要注意練習(xí)時要注意身體的保暖,溫度過低會影響到肌肉的伸展能力。

        3 結(jié)論和建議

        3.1結(jié)論

        在田徑的整個訓(xùn)練過程中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是必不可少的一部分,無論田徑的任何一個項目都會對柔韌素質(zhì)有相應(yīng)的要求,只有適度地發(fā)展柔韌素質(zhì)才能更好地發(fā)揮身體的能力取得更好的成績。在田徑訓(xùn)練中,不但要全面了解柔韌素質(zhì)訓(xùn)練特點,還要根據(jù)每個運動員的具體情況,做到區(qū)別對待、運用適宜的方法和手段、機動靈活地制定科學(xué)合一的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo),突出訓(xùn)練的針對性、適用性,這樣才能達(dá)到良好的效果。

        3.2建議

        加大對柔韌性訓(xùn)練的科學(xué)性研究,充實柔韌性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)。并使科研從理論到實踐,讓其成果具有直接的實用性,為田徑訓(xùn)練實踐更好的服務(wù)。發(fā)展柔韌性的方法多樣,我們要在傳統(tǒng)的理論和實踐基礎(chǔ)上不斷進取,不斷創(chuàng)新。轉(zhuǎn)變籠統(tǒng)模糊的觀點使之進行量化。要采取多種手段,不能把拉伸練習(xí)做為柔韌性訓(xùn)練的唯一手段,在訓(xùn)練中多結(jié)合一些其他身體練習(xí)方式。柔韌訓(xùn)練應(yīng)該與其他素質(zhì)訓(xùn)練如力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練結(jié)合起來,只注意發(fā)展柔韌性而忽視其他素質(zhì)的發(fā)展都是不可取的。另外,訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動,在訓(xùn)練中根據(jù)人體不同部位的生理屬性,科學(xué)考慮練習(xí)強度,如拉伸力的大小,從而預(yù)防運動損傷。最后,在訓(xùn)練的過程中要不斷強化運動員對柔韌拉伸的意識,養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

        參考文獻

        [1]申慶祥.論柔韌素質(zhì)與田徑運動[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報,2007 (3):113-114.

        [2]孟妍.淺談柔韌素性訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的作用[J].北方音樂,2012(6):73-74.

        [3]鄧淑峰.生物節(jié)律指導(dǎo)高校標(biāo)槍運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練實驗研究[D].石家莊:河北師范大學(xué),2005.

        DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.048

        中圖分類號:G807

        文獻標(biāo)識碼:A

        文章編號:2095-2813(2015)09(b)-0048-02

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