周建偉

(許昌學(xué)院 體育學(xué)院， 河南 許昌 461000)

太極拳鍛煉對老年人體質(zhì)健康狀態(tài)的影響

周建偉

(許昌學(xué)院 體育學(xué)院， 河南 許昌 461000)

摘要：目的：研究太極拳鍛煉對老年人體質(zhì)健康的影響.研究方法：隨機(jī)抽取50人進(jìn)行為期6個(gè)月的太極拳鍛煉，通過測試身體形態(tài)、素質(zhì)、機(jī)能等綜合指標(biāo)，對太極拳干預(yù)前后進(jìn)行比較和分析.結(jié)果：進(jìn)行半年的太極拳鍛煉之后身體的形態(tài)、素質(zhì)、機(jī)能等指標(biāo)都有不同程度的顯著改善.結(jié)論：進(jìn)行太極拳鍛煉可以改善老年人的體質(zhì)健康狀況，對預(yù)防老年人疾病的發(fā)生有重要的意義.

關(guān)鍵詞：太極拳 ； 老年人 ； 體質(zhì)健康

對國民體質(zhì)的研究,是國家實(shí)施全民健身計(jì)劃的重要組成部分, 也是《中華人民共和國體育法》明確規(guī)定的重要內(nèi)容，全民健身運(yùn)動(dòng)在全國范圍內(nèi)已經(jīng)興起[1].我國從2000年后已經(jīng)成為老齡人口總數(shù)居世界首位的國家[2]，所以老年人是參加全民健身不可忽視的重要隊(duì)伍，隨著年齡的增大老年人身體機(jī)能狀態(tài)開始衰退，老年人的體質(zhì)健康狀況明顯下降，如何提高老年人的體質(zhì)健康、減少疾病的發(fā)生、改善生活質(zhì)量成為我們需要關(guān)注的焦點(diǎn)問題，其最根本方法還是通過體育鍛煉來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的.但是，如何合理有效地進(jìn)行體育鍛煉成為我們需要解決的首要問題.太極拳是我國的民族傳承項(xiàng)目，是我國武術(shù)文化的精粹和寶貴財(cái)富，是一種綜合神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅是健身和技藝并重的拳種，還蘊(yùn)含中國的古代哲學(xué)思想.太極拳適合任何年齡、性別、體型的人練習(xí)[3]，已有學(xué)者研究證明太極拳對提高老年人的身心健康，平衡能力和運(yùn)動(dòng)能力都有良好的效果.本文隨即抽取一批許昌市魏都區(qū)老年人進(jìn)行6個(gè)月時(shí)間太極拳鍛煉，通過縱向比較來探索太極拳對老年人體質(zhì)健康狀態(tài)的影響，旨在為老年人提供更好地鍛煉身體、改善生活質(zhì)量的方法.

1研究對象與方法

1.1研究對象

根據(jù)世界衛(wèi)生組織對老年人的規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，隨即選取年齡均大于60周歲的許昌市魏都區(qū)老年人50人，在訓(xùn)練過程中有4人因其他原因沒有堅(jiān)持訓(xùn)練到6個(gè)月，最后實(shí)測46人，其中男性21人，女性25人；年齡:69.82±4.57(歲),體重67.81±8.73(kg).所有受試者均下肢均沒有運(yùn)動(dòng)功能障礙.

1.2研究方法

1.2.1測試方法

首先對抽取到的50人進(jìn)行體質(zhì)測試，然后進(jìn)行24式簡化太極拳培訓(xùn)，每天早晨鍛煉60分鐘左右，每周練習(xí)3次，堅(jiān)持進(jìn)行6個(gè)月.對堅(jiān)持到底的46人再次進(jìn)行體質(zhì)測試，并對前后2次測試結(jié)果進(jìn)行比較分析.

1.2.2測試指標(biāo)

形態(tài)指標(biāo): 身高、體重、上臂部皮脂厚度、肩胛下角皮脂厚度、臀圍、腰圍.

素質(zhì)指標(biāo): 握力、反應(yīng)時(shí)、閉眼單腳站立、坐位體前屈.

機(jī)能指標(biāo):安靜心率、血壓、肺活量.

上述指標(biāo)的測試, 嚴(yán)格按《2010年國民體質(zhì)監(jiān)測工作手冊》要求進(jìn)行測試.測試儀器均采用國家體育總局制定的國民體質(zhì)監(jiān)測儀器進(jìn)行測試.

1.3數(shù)據(jù)處理

體質(zhì)指數(shù)IBM=體重(kg)/身高(m)2,

WHR=腰圍(cm)/臀圍(cm).

體成分依據(jù)日本Brogek公式推算:

身體密度=1.0913-0.00116×(肩胛下角皮脂厚度+上臂部皮脂厚度),

體脂百分比=(4.57/身體密度-4.142)×100%,

體脂重=體重×體脂百分比,

去脂體重=體重-體脂重.

用excel軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析；用spss17.0統(tǒng)計(jì)軟件對指標(biāo)前后兩次測試指標(biāo)使用配對T檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，顯著性水平為0.05.

2結(jié)果與分析

2.1太極拳鍛煉對身體形態(tài)指標(biāo)的影響

身體形態(tài)指標(biāo)可以反映了人體的機(jī)能健康狀況和衰老變化過程.老年人的身體基礎(chǔ)代謝率隨著年齡的增長呈逐漸下降的趨勢，身體成分結(jié)構(gòu)和形態(tài)結(jié)構(gòu)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的改變，能量消耗開始減慢，其中最顯著的表現(xiàn)就是脂肪增多，表現(xiàn)出肥胖現(xiàn)象[4].肥胖會(huì)導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥，如高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病等的發(fā)生，此外肥胖也是造成高血粘稠度、高尿酸、高胰島素、高脂肪肝等代謝綜合癥的原因，肥胖已經(jīng)嚴(yán)重威脅了人類的健康和生命[5].

上臂脂厚與肩胛脂厚表示上臂和肩胛部位的脂肪厚度，是測量身體密度和判斷脂肪含量的主要參考指標(biāo)；脂肪百分比是身體總體脂肪含量的多少，去脂體重總體重減去脂肪含量之后的總量.BMI為體重指數(shù)，是判定營養(yǎng)狀況、評價(jià)身體成分的依據(jù)，人體標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)為正常范圍為20～24，24～26.5為偏胖；BMI<20為偏瘦，營養(yǎng)不良；BMI>26.5為肥胖，營養(yǎng)過剩[6].腰臀比(WHR)=腰圍/臀圍，是在對身體不同部位的脂肪活動(dòng)、作用的研究基礎(chǔ)上提出的，最新研究發(fā)現(xiàn),即便身體不超重,如果腰臀比過高,鈣就容易在血管里堆積,使人體患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)增大，腰臀比正常值男性為0.85～0.90,女性為0.75～0.80之間[7-8].

表1　實(shí)驗(yàn)前后受試者身體形態(tài)指標(biāo)比較

注：*表示P<0.05, **代表P<0.01.

對實(shí)驗(yàn)前后受試者身體形態(tài)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表1所示：WHR指標(biāo)實(shí)驗(yàn)后出現(xiàn)了明顯的下降，且差異具有顯著性(P<0.05)；其中體脂百分比下降最為明顯，差異具有非常顯著性(P<0.01)；上臂脂厚差異雖沒有顯著性，但也有下降的趨勢；老年女性肩胛部脂厚在訓(xùn)練前后也表現(xiàn)出了下降趨勢，且有顯著性差異(P<0.05)；BMI指標(biāo)老年女性明顯下降，差異具有顯著性(P<0.05)，雖男性BMI指標(biāo)差異不具有顯著性，但表現(xiàn)出來了下降的趨勢；去脂體重指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后均沒有顯著性差異.多數(shù)學(xué)者[8，9]研究太極拳訓(xùn)練對老年人形態(tài)指標(biāo)的影響與本研究結(jié)果基本一致.至于男性BMI與肩胛部脂厚指標(biāo)差異沒有顯著性，首先可能是因?yàn)殄憻挄r(shí)間不夠長的，此外男性本身的脂肪含量就少于女性，下降不夠明顯，這些可能都是導(dǎo)致顯著性沒有出現(xiàn)的原因.

太極拳動(dòng)作綿延、動(dòng)作時(shí)機(jī)體保持較低的重心，通過調(diào)心、調(diào)吸和調(diào)姿，使機(jī)體達(dá)到特殊的狀態(tài)，使機(jī)體代謝水平提高，代謝的提高能加快對能源物質(zhì)的消耗和利用，加快血糖和血脂的轉(zhuǎn)移和清運(yùn).因此，長期太極拳鍛煉可提高血脂的運(yùn)載工具—高密度脂蛋白的水平，使低密度脂蛋白水平降低、血清總膽固醇和甘油三脂水平降低，同時(shí)使血糖水平降低[10].由此可知,老年人長時(shí)間進(jìn)行太極拳鍛煉,可以使身體成分的結(jié)構(gòu)更加合理, 體脂百分比降低, 體脂含量減少,腰臀比下降 , 這對于增強(qiáng)體質(zhì), 預(yù)防和減少心腦血管疾病, 提高老年人體健康水平具有重要的意義.

2.2身體素質(zhì)指標(biāo)

身體素質(zhì)是指人體在體育運(yùn)動(dòng)、日?；顒?dòng)時(shí)，在中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)下，肌肉活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的各種技能的能力，如力量、速度、靈敏性及柔韌性等素質(zhì).但是當(dāng)身體進(jìn)入老年時(shí)期后，由于各個(gè)系統(tǒng)和器官的退行性變化，身體各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)隨年齡增加呈現(xiàn)出逐年下降的趨勢.

表2　實(shí)驗(yàn)前后受試者身體素質(zhì)指標(biāo)比較

注：*表示P<0.05, **代表P<0.01.

2.2.1太極拳對力量的影響

握力是測試前臂及手部肌肉力量的一項(xiàng)指標(biāo)，握力的大小不僅反映了這些用力肌肉收縮蛋白的多少，而且也反映了神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動(dòng)的調(diào)節(jié)能力，通常情況下肌肉收縮蛋白和神經(jīng)調(diào)節(jié)能力會(huì)隨年齡的增長而衰退.因此，測定握力也可以方便、間接地反映出機(jī)體機(jī)能的衰退情況和體質(zhì)變化情況[11].對實(shí)驗(yàn)前后受試者身體力量素質(zhì)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)分析結(jié)果如表2所示.半年太極拳鍛煉后，其握力指標(biāo)方面男性和女性都有了一定程度的提高，男性差異具有非常顯著性(P<0.01)、女性差異具有顯著性(P<0.05).有研究表明長期堅(jiān)持太極拳鍛煉可增加肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)及糖原的儲(chǔ)備量,使肌纖維變粗壯而有力,提高肌纖維的有氧代謝能力等,從而增加肌肉的力量,改善上下肢肌力[12].本研究也證明進(jìn)行太極拳鍛煉可以改善了老年人的握力，延緩老年人肌力的衰退.

2.2.2太極拳對靈敏素質(zhì)的影響

靈敏反應(yīng)是反映機(jī)體對外界刺激發(fā)生變化情況的反映能力，是評價(jià)受試者神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的反應(yīng)和動(dòng)作的綜合能力.研究表明人體的智力活動(dòng)主要靠大腦運(yùn)動(dòng)，而大腦的活動(dòng)需要占人體需求的1/4的供氧量，占人體1/5耗氧量，太極拳運(yùn)動(dòng)使經(jīng)過腦的血量增加，可延緩腦細(xì)胞的衰老，提高神經(jīng)的反應(yīng)速度.6個(gè)月太極拳鍛煉后和之前相比，老年人反應(yīng)時(shí)指標(biāo)明顯減少，男性差異具有顯著性(P<0.05)、女性差異具有非常顯著性(P<0.01).這是因?yàn)檫M(jìn)行太極拳訓(xùn)練可以使呼吸和新陳代謝的速率加快，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，增加中樞和全身血氧含量，提高大小腦、前庭的供血和供氧，腦微循環(huán)和神經(jīng)細(xì)胞、肌肉組織等功能[13].

2.2.3太極拳對身體柔韌性的影響

坐位體前屈是通過測試靜狀態(tài)下軀干、腰髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度來評價(jià)這些部位關(guān)節(jié)、韌帶肌肉的伸展性和柔韌性的一項(xiàng)指標(biāo).長時(shí)間缺乏發(fā)展柔韌性的練習(xí)，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生變性孿縮、甚至粘連，因而限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，牽拉時(shí)必然產(chǎn)生疼痛，所以擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度就能擴(kuò)大人體活動(dòng)的無痛范圍.隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)度減小、關(guān)節(jié)固化、關(guān)節(jié)軟骨萎縮、關(guān)節(jié)囊僵硬、肌肉韌帶彈性減弱、柔韌性降低等等，這些變化均能影響到老年人的正常生活[14].

太極拳訓(xùn)練半年之后柔韌指標(biāo)如表2所示，老年人坐位體前屈指標(biāo)出現(xiàn)明顯增大，且差異具有顯著性(P<0.05).這因?yàn)樘珮O拳練習(xí)過程中經(jīng)常虛步、弓步、重力不斷變化，不斷刺激髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)周圍與下肢的肌肉進(jìn)行收拾和舒張、屈伸交替，進(jìn)而防止肌肉萎縮和肌肉退行性變化，保持了關(guān)節(jié)韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性[15].

2.2.4太極拳對平衡能力的影響

平衡能力依賴于中樞神經(jīng)系統(tǒng)、前庭分析器、本體感受器以及視覺感受器等機(jī)能的綜合協(xié)調(diào).隨著年齡增大，中樞神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生萎縮，神經(jīng)系統(tǒng)對機(jī)體平衡的調(diào)節(jié)、協(xié)調(diào)能力將降低，平衡時(shí)間逐漸縮短.閉眼單足站立是國民體質(zhì)檢測中評價(jià)人體平衡能力的主要指標(biāo).經(jīng)過半年太極拳訓(xùn)練之后，老年人閉眼單腳站立指標(biāo)明顯得到了提高，男性的差異具有顯著性(P<0.05),女性差異具有非常顯著性(P<0.01).因?yàn)樵谔珮O拳練習(xí)過程中，步伐進(jìn)退結(jié)合，左右移動(dòng)明顯，下肢經(jīng)常處于半蹲為狀態(tài)，股四頭肌離心收縮，刺激膝關(guān)節(jié)周圍的本體感覺，增強(qiáng)股四頭肌和小腿三頭肌的肌肉力量，利于維持身體的平衡能力.此外練拳過程中單腿支撐較姿勢多，如金雞獨(dú)立、分腳、拍腳等，這些動(dòng)作支撐面積較小，對控制姿勢的要求比較高，練習(xí)過程中強(qiáng)化了平衡控制的神經(jīng)機(jī)制[16].結(jié)合本研究的結(jié)果，證明進(jìn)行太極拳鍛煉可以明顯提高老年人的平衡能力.

2.3身體機(jī)能指標(biāo)

心率是被聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織(WHO) 推薦用于心血管病防治研究時(shí)必須測定的重要生理指標(biāo)之一.心率反映了人的心力儲(chǔ)備, 在一定程度上還能反映出有無心血管疾病，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)老年人安靜狀態(tài)時(shí)心臟功能已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕時(shí)代.在人體各器官功能自然衰退過程中, 呼吸機(jī)能也將逐漸下降, 而肺活量可以較好地反映這一變化規(guī)律[17]，它的大小反映了肺的容積和肺的擴(kuò)張能力，是評價(jià)人體生長發(fā)育和體質(zhì)狀況的一項(xiàng)重要機(jī)能指標(biāo)，同時(shí)在人體自然衰退過程中，呼吸機(jī)能下降以及與呼吸系統(tǒng)有關(guān)的疾病增加，也可以通過肺活量的變化來反映.由于肺活量的測定方法簡單，重復(fù)性較好，是健康檢查常用的指標(biāo).

半年太極拳訓(xùn)練前后受試者身體機(jī)能指標(biāo)統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表3所示.安靜心率在實(shí)驗(yàn)前后有了明顯的差異，6個(gè)月太極拳鍛煉之后安靜心率下降、且差異具有顯著性(P<0.05).收縮壓和舒張壓指標(biāo)在半年太極拳訓(xùn)練之后也出現(xiàn)下降，舒張壓差異均有具有顯著性(P<0.05)，收縮壓男性老年人有顯著性差異(P<0.05)，而女性老年人出現(xiàn)了非常顯著性差異(P<0.01).同時(shí)肺活量指標(biāo)在半年太極拳訓(xùn)練之后出現(xiàn)了明顯的增加，且這種差異具有非常顯著性(P<0.01).這與前人研究結(jié)果基本一致[8，18].

表3　實(shí)驗(yàn)前后受試者身體機(jī)能指標(biāo)比較

注：*表示P<0.05, **代表P<0.01.

太極拳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作綿延、節(jié)奏鮮明，運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，并用意念帶動(dòng)呼吸和動(dòng)作，通過調(diào)節(jié)心臟、呼吸和身體姿勢，使機(jī)體處于較高的代謝水平，這對心肺機(jī)能要求更強(qiáng)以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)[18].這樣長時(shí)間鍛煉老年人的心肌收縮更加有力，心臟射血功能更強(qiáng)、血管壁彈性增加，使每搏輸出量增加，因此降低了安靜的基礎(chǔ)心率與血壓，同時(shí)提高肺通氣功能和肺活量.本實(shí)驗(yàn)研究證明：長時(shí)間太極拳鍛煉能改善老年人的心肺機(jī)能，能有效降低老年人心血管疾病的發(fā)病率.

3結(jié)論與建議

(1) 進(jìn)行長時(shí)間太極拳訓(xùn)練可以改善老年人的身體形態(tài)特征，減少身體脂肪含量，預(yù)防因肥胖帶來的慢性疾病的發(fā)生.

(2) 進(jìn)行長時(shí)間太極拳訓(xùn)練可以改善老年人的基本身體素質(zhì)，延緩肌力的衰退，改善平衡能力、提高身體柔韌性與靈敏性.

(3) 進(jìn)行長時(shí)間太極拳訓(xùn)練可以改善老年人心血管系統(tǒng)的衰退，增強(qiáng)心肺機(jī)能，降低心血管疾病的發(fā)病率.

(4) 建議社區(qū)多組織太極拳活動(dòng)，既可以豐富老年人的娛樂生活，也可以提高老年人的體質(zhì)健康狀態(tài)，降低老年人慢性疾病的發(fā)病率.

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The Effect of Taijiquan on the Health of Elderly People

ZHOU Jian-wei

(SchoolofPhysicalEducation,XuchangUniversity,Xuchang461000,China)

Abstract:The objective of this study is to find the effects of Taijiquan on the physical health of the elderly. A random sample of 50 elderly people are researched through half a year’s exercises of Taijiquan. Then, a comparative study is conducted on the testing indexes on items such as body shape, constitution, functions before and after taking the exercises. Results show that there is a remarkable improvement in the indexes on these items. Therefore, a conclusion can be drawn that Taijiquan exercises are both significant in improving the physical health of the elderly people and in preventing diseases.

Key words:taijiquan; elderly people; physical health

責(zé)任編輯：周倫

中圖分類號：G804

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1671-9824(2015)02-0051-05

作者簡介：周建偉(1986—)，男，河南鄢陵人，助教，碩士，研究方向：康復(fù)保健與運(yùn)動(dòng)生物力學(xué).

基金項(xiàng)目：2014年度河南省教育廳科學(xué)技術(shù)研究重點(diǎn)資助項(xiàng)目(14A890009)

收稿日期：2014-06-11