徐俊英

(南京中醫(yī)藥大學 體育部，江蘇 南京 210023)

基于辦公室環(huán)境下女性職業(yè)病的瑜伽創(chuàng)編研究

徐俊英

(南京中醫(yī)藥大學 體育部，江蘇 南京 210023)

摘要:分析了辦公室女性職業(yè)性病痛的社會背景、成因和特征等，梳理了特定的瑜伽動作練習對職業(yè)性病痛的輔助治療作用，對在辦公室環(huán)境下，針對辦公室女性的職業(yè)性病痛如何進行有效的瑜伽練習加以緩解，提出了系統(tǒng)的創(chuàng)編方案。從創(chuàng)編體系的要素構(gòu)成、創(chuàng)編原則和創(chuàng)編流程等方面給出了指導性的建議，為辦公環(huán)境下如何選擇具體的瑜伽練習方法以促進辦公室女性的身心健康提供了參考。

關鍵詞：瑜伽創(chuàng)編；辦公環(huán)境；職業(yè)病；女性

本文分析了辦公室女性群體職業(yè)性病痛的生理及心理特征，以具有針對性的瑜伽動作創(chuàng)編為操作目的，以創(chuàng)編原則和流程為頂層設計宗旨，旨在為辦公室女性提供職業(yè)性病痛的運動解決方案。

1相關概念及研究

1.1　辦公室女性的概念界定

辦公室女性是一個復合概念，主要指各類從事辦公室文案工作的女性知識分子，并且以中青年人居多，這部分人普遍具有較好的文化素質(zhì)、較強的新生事物接受能力和較高的審美層次，尤其比較注重形象和儀表以及關注身體健康狀況。廣義而言，辦公室女性也可以稱“職業(yè)女性”，基于近似的工作環(huán)境，她們在職業(yè)病的罹患原因、病患特征以及對健身方式的選擇喜好等等方面，都具有一定的普遍性和典型性，呈現(xiàn)出一定的職業(yè)化特征。辦公室女性的另一個重要特點，就是她們在公室環(huán)境中渡過的時間占據(jù)了生活的大部分。因此，本研究所指的瑜伽創(chuàng)編也將其應用場景界定為辦公環(huán)境內(nèi)。

1.2　辦公室女性職業(yè)病的起因及特征

相關文獻表明，因職業(yè)特點而形成的具有特殊指征的各類病癥已經(jīng)被廣泛重視和深入研究，這類研究的重點一般分兩個方面。一個是所謂的職業(yè)性肌肉骨骼疾患(occupational musculoskeletal disorders,OMD)，如辦公室工作人員因久坐或久站造成的腰椎勞損、腰背肌肉痛等，或因長時間使用辦公室桌面設備和伏案工作，造成的肩頸肌肉酸痛和手臂麻木僵硬等。由于女性身體載荷能力與男性相比具有先天的弱勢，因此辦公室女性的OMD病患更具普遍性。一些針對辦公室工作人員的研究顯示，每天操作電腦等桌面辦公設備4h以上的人群，其頸肩部位發(fā)生可感病痛的比例約為45%，久坐久站人員腰背部病痛的比例也有類似的高發(fā)特征。第二個是所謂的辦公室抑郁癥，辦公室工作性質(zhì)比較單一，工作環(huán)境比較狹小，而女性在工作中比男性具有更高的專注力，相對缺乏在辦公環(huán)境中自我調(diào)劑的能力。而現(xiàn)代辦公環(huán)境中趨向日?；摹叭藱C對話”在越來越多地削減著人際溝通的機會，也助長了辦公室女性心理宣泄的梗阻現(xiàn)象，從而使得負面情緒難以及時消解，心理郁結(jié)不斷積累。

1.3　瑜伽對辦公室職業(yè)病的輔助治療作用

綜合已有的研究資料，以特征而論，本研究將辦公室女性職業(yè)病的表現(xiàn)具體化為腰背、頸肩等部位的肌肉骨骼病痛，以及心理層面的所謂“辦公室抑郁癥”。Saper 2002記錄了美國人練習瑜伽的情況，在美國近1500萬練習者中有超過70%的人為職業(yè)女性，而其中超過20%人的練習目的只是因為認同瑜伽治療腰背及頸肩肌肉疼痛的作用。Mar-ciaMonroe、Chin-MingJeng 等分別研究了瑜伽對職業(yè)性脊柱側(cè)凸及椎間盤退變的治療改善作用，認為瑜伽通過各種體式作用于脊柱不同的運動方向，并協(xié)同周圍的肌肉韌帶組織，提高了脊柱的穩(wěn)定性。還有一些研究證實，瑜伽對情緒及心理層面的作用，主要通過瑜伽練習所創(chuàng)設的特定情境和調(diào)息來實現(xiàn)，瑜伽作為一種心理疾病的替代手段已經(jīng)引起了廣泛的關注。

2針對辦公室女性職業(yè)病痛的瑜伽創(chuàng)編方案

2.1　特定練習動作的選擇方法

瑜伽對腰背和頸肩等部位疼痛的治療原理大體基于以下機制：瑜伽動作可以牽引和拉伸眾多的深層肌肉韌帶組織，對其進行不斷的收縮和舒張，一方面可以通過提高肌肉韌帶的力量和靈活性來增強組織的工作耐受能力，另一方面則通過局部肌肉韌帶的溫度提升及粘滯度的降低，從而減輕組織的痙攣狀況。而針對特定的腰背和頸肩部位病痛，如何從眾多的瑜伽練習動作中找到最有效的動作，則需要依據(jù)科學的量化評估來實現(xiàn)。針對辦公室女性的特點，目前有兩種操作性較為簡便的方法可供選擇。

2.1.1心率(HR)測定法

心率測定法簡便易行，主要操作手段是針對腰背部或頸肩部，對每個部位均配設若干個能夠運作到該部位的瑜伽練習動作，設定好客觀測試條件、受試對象、測試時間以及測試負荷。通過每個部位練習不同的瑜伽動作后心率數(shù)值所反映的能量消耗、代謝狀況等指標，來比較不同的瑜伽動作對人體某一特定部位的作用值，從而決定采取何種練習動作能夠達到治療特定部位病痛的最佳效果。測試數(shù)值相近的動作，可以作為練習操的變化和組合動作使用內(nèi)容。

2.1.2酸痛感指數(shù)測定法

健身練習中的酸痛感一般都不屬于病理原因，而恰恰是身體局部得到足夠鍛煉的反映。以美國“斯密特叮咬疼痛指數(shù)”的量表制訂流程為范本，設計酸痛感指數(shù)測定的評定指標，酸痛感指數(shù)區(qū)間由1.0至5.0，分別代表階梯性遞增的酸痛度 。測試程序仍以心率測定的程序為準，通過測試找到針對某一身體部位酸痛感最強的瑜伽練習動作。測試指數(shù)相近的動作，也可以與上述心率測定一樣，在瑜伽動作創(chuàng)編時作為變化與組合納入創(chuàng)編體系中。

2.2　創(chuàng)編體系的要素構(gòu)成

針對辦公室女性的職業(yè)性病痛創(chuàng)編一套瑜伽練習動作方案，并非將瑜伽體式進行簡單的排列組合，而是需要針對辦公室工作環(huán)境的特點、女性生理心理的特點，并遵循運動健身的規(guī)律，在浩如煙海的瑜伽動作體系中，以科學合理的方式提取出一個具有規(guī)律性、針對性和自洽的有機體。綜合上述創(chuàng)編要素的邏輯出發(fā)點，總結(jié)出辦公室女性瑜伽創(chuàng)編的要素構(gòu)成(見表1)。

表1　辦公室女性瑜伽創(chuàng)編體系的要素構(gòu)成

從上述創(chuàng)編體系的要素構(gòu)成可以看出，辦公室女性職業(yè)性病痛的瑜伽輔助治療正因為“職業(yè)”概念的存在，使得創(chuàng)編方案考慮的首要問題就是客觀條件的限制，因此在進行動作創(chuàng)編時必須從練習所占用的空間和時間上加以考慮，以辦公室環(huán)境內(nèi)操作的可行性為出發(fā)點。而針對職業(yè)女性的特點，瑜伽練習體系的創(chuàng)編則又必須從兩方面同時入手，即改善肌肉骨骼病痛的動作練習、平復情緒與舒緩心理的呼吸運用，以及某種程度上的所謂音樂療法。

關于動作的設計與組合要素：一是緊扣職業(yè)性病痛這一主題，以腰背、頸肩這兩大“痛點”為主要練習目標；二是著眼于職業(yè)女性這一目標人群的審美需求，緊密結(jié)合她們的興趣和愛好。任何健身運動都有一定的文化意義，優(yōu)雅而具有美感的動作，能夠體現(xiàn)職業(yè)女性柔和線條和細膩情感的編排組合，無疑可以獲得更好的鍛煉效果。音樂是人類情感的藝術化體現(xiàn)，許多研究都已證實適宜的音樂對緩解精神緊張、消除不良情緒具有良好的作用，目前，甚至出現(xiàn)了一些專門療傷的所謂“治愈系”音樂。因此，在瑜伽創(chuàng)編的要素中，應充分利用音樂的作用，輔以呼吸調(diào)整內(nèi)環(huán)境運行節(jié)奏的功用，將動作、冥想、調(diào)息等要素有機地融合起來，使習練者通過身心的對話、人體與自然環(huán)境的交流，達到靜心的目的。

2.3　練習方案的創(chuàng)編原則

2.3.1“辦公室邊界”原則

辦公室是工作場所，私人行為是有一定邊界的。本研究將瑜伽創(chuàng)編和實踐的情境設定在辦公室內(nèi)，因此首先必須遵守合理的邊界原則，即在人本的框架內(nèi)合理解決私人化的健身練習與公眾化的辦公場所的矛盾。具體來說，一是空間原則，應利用盡可能少的空間來實現(xiàn)健身目的。二是時間原則，應利用盡可能短的時間來進行瑜伽練習，或充分利用公眾的休息時間見縫插針地進行練習。在音樂的應用方面，降低音量、使用無線耳機、使用封閉式空間等，都是必須注意的文明要素?？傊?，在辦公室環(huán)境中進行瑜伽練習，其創(chuàng)編設計的出發(fā)點應是不影響他人和不影響工作，這是“辦公室邊界”原則的核心。

2.3.2體式設計的重復化和多樣化原則

辦公室女性的職業(yè)病癥集中地體現(xiàn)在腰背和頸肩等典型性部位，而在辦公室環(huán)境中空間和時間受到了一定的限制。因此，在進行瑜伽創(chuàng)編時，針對特定部位的重復性練習動作是首選，只有達到一定的負荷量和負荷強度，才能對肌肉骨骼組織形成有效的刺激，從而起到改善局部組織內(nèi)環(huán)境、緩解病痛的目的。而為了避免練習的枯燥，增強練習的吸引力和動力，同時還應遵循動作創(chuàng)編的多樣化原則，即前述“特定練習動作的選擇方法”中所提到的，通過量化評估，可以設計出具有近似練習效果的不同動作，來豐富練習動作內(nèi)容，通過不同動作的交替和輪換，平衡人體組織的刺激耐受能力。

2.3.3創(chuàng)編整體的平衡性原則

人體的各個器官和系統(tǒng)是一個完整的有機體，其各個組成部分之間通過血管、神經(jīng)、體液等存在著普遍的協(xié)作機制，身體鍛煉同樣如此。如果在進行辦公室瑜伽創(chuàng)編時僅僅考慮腰背和頸肩等孤立的練習部位，機體接受的刺激只集中在極少數(shù)位置，則很難達到一種全面的健身和治療效果。這時就需要一種平衡機制進行調(diào)整，在瑜伽創(chuàng)編中應考慮主要鍛煉部位給予重點練習的同時，還應通過扭轉(zhuǎn)、前后屈伸等對稱體式的補充練習，達到全身運動的目的，實現(xiàn)瑜伽練習的系統(tǒng)平衡。

2.3.4身心融合的全面性原則

瑜伽從起源而言，就是一種靈性的修煉，強調(diào)人與自然、身體與心靈的協(xié)調(diào)與融合。但在普通大眾的實際瑜伽練習中，盡管調(diào)息和音樂的精神引領作用往往被同時提及，但瑜伽的動作練習往往被給予的關注，其關于內(nèi)心的修煉相對被忽視。辦公室女性是一個情感細膩、善于內(nèi)省、對藝術性相對敏感的群體，瑜伽練習體系中的冥想則具有內(nèi)斂、問心和想象的屬性，這種屬性十分易于被具有辦公室女性心理特征的人群所接受。因此，在辦公室瑜伽創(chuàng)編中，堅持動作練習與調(diào)息、音樂的全面融合，賦予它們同樣的重要性和實踐操作性，將有助于實現(xiàn)辦公室女性身心改善目標的最大化。

2.4　練習方案的創(chuàng)編流程

辦公室女性職業(yè)病痛因涉及到身體和情緒心理等多個方面，并且針對性的瑜伽練習解決方案也在生理和心理層面給予了同等的關注。因此，在進行具體的瑜伽方案創(chuàng)編時，就階段和流程而言，可以用等分法來進行上述目標的實施，每個流程均同等對待(見圖1)。

圖1　瑜伽練習體系的創(chuàng)編流程

2.4.1心理層面的入靜

入靜一般是瑜伽練習的準備動作，但對于辦公室女性而言，其本身就是一種練習的主干過程，通過入靜一方面為體式練習做心理上的準備，更重要的是通過入靜的練習，學習一種平心靜氣的能力，從而平復日常積累的焦躁的辦公室情緒，改善心理的自我控制能力。

2.4.2身體練習方面的熱身與體式組合

此流程即一般意義上的“瑜伽健身練習”，通過簡單的熱身適當提升身體溫度并降低肌肉韌帶組織的粘滯性，為順利進行體式組合的練習做好準備，因此熱身應是全身性的。體式組合應遵循重復化和多樣化的原則，對重點病痛部位進行練習。

2.4.3體式練習中的冥想與背景音樂設計

許多研究均證實，人體的心理和生理并非無關的系統(tǒng)，它們自成體系的同時相互影響。因此，辦公室女性的瑜伽創(chuàng)編應始終將體式練習、冥想與背景音樂的作用緊密結(jié)合起來。無論是樂曲還是歌曲均選擇帶有一定心理暗示性的背景音樂，即在進行編排時，應創(chuàng)設一種情境化的練習氛圍，使練習者能夠感受到身體的動作、假想的身處空間以及音樂所塑造的想象高度和諧一致。

2.4.4體式練習的平衡放松

3結(jié)束語

充分利用辦公環(huán)境下自己可以支配的時間和空間，通過瑜伽練習改善身體健康狀況、緩解職業(yè)性病痛并緩解工作壓力和不健康的職場心理狀態(tài)，已經(jīng)得到了越來越多辦公室女性的認同和回應。但在現(xiàn)實中，盡管許多辦公室女性在參與著這樣的瑜伽練習，但多數(shù)仍停留在“身體鍛煉”層面，迫切需要一種頂層的指導性方案。本研究基于一種問題意識，從辦公室女性職業(yè)病的根源出發(fā)，針對瑜伽的創(chuàng)編方案提出了瑜伽練習的創(chuàng)編流程。

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Yoga Choreography Based on Women Occupational Disease in Office

XU Junyin

(Sport Dept., Nanjing Chinese Medicine Univ., Nanjing 210023, China)

Abstract:The paper analyses the social background, causes and features of occupational diseases of office women and discusses the treatment effects of yoga movement training in treating the occupational diseases. The paper also proposes systematic design plan aiming at treating effectively the occupational diseases of office women from the perspectives of element, principles and process of design plan, so as to provide reference for improving physical and psychological health of the office women with yoga practice.

Key words:yoga design; office environment; occupational disease; women

收稿日期：(2014-12-27)

中圖分類號：G806

文獻標識碼：A

文章編號：1672-268X(2015)02-0046-03