編輯/梅娣

夜里看電視后睡不著？請試試橙色眼鏡

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美國丹佛市的一名酒店預(yù)訂專員馬特?尼科萊蒂在看深夜電視或用手機閱讀電子郵件之前，戴上他在網(wǎng)上花8美元買的橙色眼鏡。因為他堅持認(rèn)為，橙色眼鏡可以阻擋從電子屏幕發(fā)出的特定波長的光線，使人更容易入睡。

研究也表明，此類光線（尤其是光譜的藍(lán)色部分）可抑制人體制造褪黑素—一種可幫助人們?nèi)胨募に亍Ｔ诿绹?，眾多阻擋藍(lán)光的產(chǎn)品應(yīng)運而生，但專家警告說，幾乎沒幾種產(chǎn)品的有效性經(jīng)過了充分的測試驗證，目前的最佳解決方案，仍是避免在晚上接受來自電子屏幕的亮光。

2014年8月，《青少年健康期刊》上發(fā)表了一項來自瑞士的研究。這項涉及13名十幾歲男孩的研究顯示，受試者們在一周期間每晚佩戴橙色眼鏡（又稱為藍(lán)光阻隔眼鏡），可防止褪黑素抑制效應(yīng)，他們比佩戴透明眼鏡時“明顯更有睡意”。這些男孩在實驗室內(nèi)接受了監(jiān)測，他們像普通青少年一樣，每晚睡覺前平均會看上幾個小時的電子屏幕。

專家還說，由于衰老而產(chǎn)生的晶狀體泛黃和其他變化使眼睛會過濾過量的藍(lán)光，老年人或許不那么受藍(lán)光的影響。但對于大多數(shù)人來說，藍(lán)光依然是個麻煩。此前的一項涉及20名18至68歲成年人的研究發(fā)現(xiàn)，睡前三小時佩戴琥珀色眼鏡者的睡眠質(zhì)量大大優(yōu)于佩戴只阻隔紫外線的黃色隱形眼鏡的對照組。

智能手機和平板電腦等設(shè)備通常使用發(fā)光二極管，即LED照明，它們發(fā)出的藍(lán)光往往多于白熾燈。英國南安普頓大學(xué)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)教授德布拉?斯基恩指出，帶LED背光的電視機是藍(lán)光的另一個來源，但它們的觀看距離一般比手機之類的小屏幕遠(yuǎn)得多，對人體的影響應(yīng)該比較小。

現(xiàn)在，LED在室內(nèi)照明上也越來越受歡迎，如果單以夜間使用而論，藍(lán)光較少的“暖白色”燈泡其實是比“冷白色”光源更好的選擇。荷蘭飛利浦公司生產(chǎn)了一種叫做Hue的燈泡，可以通過應(yīng)用程序改變其發(fā)光譜中各種顏色的強度。美國通用電氣公司上個月也發(fā)布了一款低藍(lán)光LED燈泡，以供睡前使用?！皬母拍钌现v，任何可降低夜間藍(lán)光暴露的東西都會有所助益，”美國加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)科學(xué)家克里斯托弗?科爾韋爾說，“我知道有些游戲玩家對橙色護(hù)目鏡推崇備至?！?/p>

橙色眼鏡也不是萬能的，斯基恩博士說：“屏蔽藍(lán)光并不能解決所有問題?！背祟伾?，光的強度也會影響睡眠，她說，而且，也不是所有品牌的橙色眼鏡都接受過足夠的獨立測試來證實其確實有能力輔助睡眠。

斯基恩博士表示，非背光的屏幕—如某些電子書閱讀器—要比常見的明亮屏幕更可取。

專家稱，在白天，最好的光源就是陽光，它包含許多不同波長的光。科羅拉多大學(xué)波爾得分校睡眠與生物鐘實驗室主任小肯尼思?P?賴特博士說：“我們的大腦很清楚這一點?！彼?013年領(lǐng)導(dǎo)的一項研究發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》雜志上，該研究顯示了沒有夜間燈光可以造成多大的改變：在山中露營一周后，參與者的身體比平常提前了兩個小時開始準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

專家建議，如果不能完全避免在晚上使用電子產(chǎn)品，那么，最好使用小屏幕而不是大的；請降低屏幕的亮度，并讓它離眼睛越遠(yuǎn)越好；同時，減少從電子設(shè)備上閱讀信息的時間。