溫遠(yuǎn)強(qiáng)

（越秀山洪德體育場(chǎng)，廣東 廣州 510000）

核心力量訓(xùn)練對(duì)提高中學(xué)男生短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的實(shí)效研究

溫遠(yuǎn)強(qiáng)

（越秀山洪德體育場(chǎng)，廣東 廣州 510000）

1 前 言

核心力量訓(xùn)練在我國(guó)最開(kāi)始是由康復(fù)領(lǐng)域引入到體育領(lǐng)域的訓(xùn)練方法。特別是近年來(lái)，隨著體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論研究的突飛猛進(jìn)，核心力量訓(xùn)練迅速運(yùn)用到體育各個(gè)項(xiàng)目中來(lái)。研究學(xué)者發(fā)現(xiàn)，幾乎一切的體育項(xiàng)目的都是以人體軀干中心的核心肌群為人體的運(yùn)動(dòng)鏈，通過(guò)核心力量的作用，能夠穩(wěn)定人體的姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技能的發(fā)揮，從而創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。我們對(duì)比一下現(xiàn)代和傳統(tǒng)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練過(guò)程中非常重視四肢肌肉群的訓(xùn)練，相比而言，往往忽視或者不對(duì)核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致成績(jī)提升很慢。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度來(lái)分析，短跑運(yùn)動(dòng)對(duì)核心部位的肌肉群的要求特別高，需要核心肌肉來(lái)控制運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)、動(dòng)作姿態(tài)，從而保持運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的穩(wěn)定性，獲得更好的成績(jī)。也就是說(shuō)，現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)短跑體能訓(xùn)練的補(bǔ)充，是現(xiàn)在和將來(lái)訓(xùn)練的主要趨勢(shì)方法。本研究按照短跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)將核心力量訓(xùn)練理論引入到中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練之中，旨在探索適宜于短跑運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)的核心練習(xí)方法，從而幫助中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)核心力量，合理利用核心力量，用最直接有效的訓(xùn)練手段提高短跑運(yùn)動(dòng)中協(xié)同發(fā)力的能力，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員力量和技術(shù)潛能。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以核心力量訓(xùn)練對(duì)提高中學(xué)男生短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的實(shí)效為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法通過(guò)查閱相關(guān)資料，綜述近10年期間發(fā)表的關(guān)于短跑、核心力量訓(xùn)練以及教學(xué)與訓(xùn)練相關(guān)研究的理論和實(shí)踐材料，了解相關(guān)理論的研究現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢(shì)，為本研究確定研究方向、制定研究計(jì)劃設(shè)計(jì)、論文總體架構(gòu)提供一定的素材和依據(jù)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法選取廣州市青少年宮短跑學(xué)生運(yùn)動(dòng)員男生30名（無(wú)腰、脊柱、髖、膝部受傷史的運(yùn)動(dòng)員）作為本研究的測(cè)試對(duì)象，受試短跑運(yùn)動(dòng)員平均年齡15.2±1.4歲，從事專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間平均1.4±05年。將測(cè)試對(duì)象隨機(jī)分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，各組15人，經(jīng)實(shí)驗(yàn)前測(cè)試統(tǒng)計(jì)分析兩組間，力量無(wú)顯著性差異。具體見(jiàn)表1。

從表1中可以看出，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前測(cè)得專項(xiàng)速度成績(jī)，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)，P>0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前30m和60m計(jì)時(shí)跑以及100m專項(xiàng)成績(jī)不存在顯著性差異。實(shí)驗(yàn)于2013年10月～2013年12月，共12周，每周一、三、五下午進(jìn)行訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的時(shí)間控制為約半小時(shí)左右。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組其他教學(xué)和訓(xùn)練因素都一致，唯一不同的是實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行一般力量訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方案：

第一階段為1 ～ 6周，每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時(shí)間約為半小時(shí)左右。

表1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組速度指標(biāo)變化表（單位：s） n=30

進(jìn)行第一階段的核心力量訓(xùn)練時(shí)只用到墊子。此階段練習(xí)目的在于使者體會(huì)核心力量訓(xùn)練時(shí)的肌肉用力感覺(jué)、學(xué)習(xí)和掌握核心力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、提高自身核心部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、肌腱的功能狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：每節(jié)訓(xùn)練課安排5種及以上訓(xùn)練手段，每種動(dòng)作訓(xùn)練4組，根據(jù)動(dòng)作難易，每個(gè)練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行30 ～ 60s（達(dá)不到要求的做到力竭為止），練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間之比為1 ∶ 2。大組之間的間歇是小組之間間歇的2 ～ 3倍（表2）。

第二階段為7 ～ 12周，每周訓(xùn)練2次，每次訓(xùn)練時(shí)間約為半小時(shí)左右。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：每節(jié)訓(xùn)練課安排5種以上訓(xùn)練手段，每種動(dòng)作訓(xùn)練4組，根據(jù)動(dòng)作難易程度每個(gè)練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行30 ～ 60s（達(dá)不到要求的運(yùn)動(dòng)員做到力竭為止），練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間之比為1 ∶ 2。大組之間的間歇是小組之間間歇的2 ～ 3倍（表3）。

對(duì)照組的訓(xùn)練方案：傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。采用杠鈴、啞鈴、壺鈴、組合訓(xùn)練器械以及徒手力量訓(xùn)練等，進(jìn)行力量訓(xùn)練。訓(xùn)練安排分為3個(gè)階段，準(zhǔn)備階段1 ～ 4周；肌肉力量和協(xié)調(diào)訓(xùn)練階段5 ～ 8周；肌肉爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練階段9 ～ 12周。為了提高訓(xùn)練效果，力量訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)數(shù)周變化一次。在10周訓(xùn)練中，合理地階段性地安排力量訓(xùn)練計(jì)劃。初始訓(xùn)練應(yīng)做非專項(xiàng)性的力量訓(xùn)練，逐歩轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)實(shí)驗(yàn)前測(cè)、實(shí)驗(yàn)后測(cè)的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，以探討核心力量訓(xùn)練對(duì)技巧啦啦操技術(shù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響。

表2 穩(wěn)定狀態(tài)下靜力保持練習(xí)

表3 非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力、克服自身阻力練習(xí)、器械和自由力練習(xí)

3 結(jié)果與分析

3.1 試驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)分析

從表4中數(shù)據(jù)可以看出，對(duì)照組經(jīng)過(guò)12周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，測(cè)試的3項(xiàng)指標(biāo)都有一定程度的提高。而且實(shí)驗(yàn)組成績(jī)明顯好于對(duì)照組，P值<0.05。

結(jié)合核心力量訓(xùn)練的理論和短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究成果，分析認(rèn)為：實(shí)驗(yàn)組在本訓(xùn)練方案的實(shí)施效果下，能有效地提高中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的穩(wěn)定性，特別是中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員腹部、髖部和腹部肌肉群以及深層小肌肉群的力量的提高，給中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)的過(guò)程中穩(wěn)定性提供了保障性效用。從短跑運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)過(guò)程中的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩來(lái)源來(lái)分析，運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中，處于恒定的原理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的下肢產(chǎn)生向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩的同時(shí)，必然在其相反的方向產(chǎn)生一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，這樣才能達(dá)到平衡。其次，在本實(shí)驗(yàn)方案中，廣州市青少年宮短跑學(xué)生運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)組通過(guò)利用器材的不穩(wěn)定性訓(xùn)練手段的安排，對(duì)廣州市青少年宮短跑學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力性動(dòng)作的力量傳達(dá)效果起到了很好的促進(jìn)作用。

表4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組速度指標(biāo)變化表（單位：s） n=30

另外，廣州市青少年宮短跑學(xué)生運(yùn)動(dòng)員所在的實(shí)驗(yàn)組中，在其他因素相同的條件下，唯獨(dú)對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練，從而使得運(yùn)動(dòng)員的核心肌群的力量得到顯著性的提高，為中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)的過(guò)程中連續(xù)、快速發(fā)力創(chuàng)造了有利的條件。在實(shí)驗(yàn)組中采用器材的不穩(wěn)定性訓(xùn)練條件，從而加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)，有效地提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，為中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的快速蹬擺、加大步伐的幅度創(chuàng)造了良好的基礎(chǔ)；其次，從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來(lái)分析，短跑運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)的過(guò)程中，其身體重心人體時(shí)空的移動(dòng)而處于不動(dòng)的變化當(dāng)中，從力學(xué)角度來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的過(guò)程中，存在一個(gè)剪切力，從而導(dǎo)致重心破壞，需要快速重建才能保持身體平衡，從而為快速、穩(wěn)健地跑動(dòng)創(chuàng)造條件。廣州市青少年宮短跑學(xué)生運(yùn)動(dòng)員所在的實(shí)驗(yàn)組由于實(shí)施了核心力量訓(xùn)練，從而增強(qiáng)他們的快速重建能力。

4 結(jié)論與建議

試驗(yàn)組通過(guò)相關(guān)核心力量訓(xùn)練，能明顯提高實(shí)驗(yàn)對(duì)象的速度力量。

核心力量訓(xùn)練對(duì)提高廣州市青少年宮短跑學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和動(dòng)作速度的效果要優(yōu)于對(duì)提高他們的起動(dòng)力和制動(dòng)力的效果。中學(xué)短跑學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是對(duì)不僅僅是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的一個(gè)簡(jiǎn)單的補(bǔ)充，而是一種互補(bǔ)的關(guān)系。

對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度不宜過(guò)大，同時(shí)提醒隊(duì)員要加強(qiáng)注意力，避免受傷，同時(shí)加強(qiáng)保護(hù)措施。

在短跑力量訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)力量素質(zhì)與平衡、協(xié)調(diào)能力結(jié)合，要把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。

教練員要不斷深入學(xué)習(xí)核心力量訓(xùn)練的理論、訓(xùn)練方法和有個(gè)動(dòng)態(tài)，加強(qiáng)創(chuàng)新，研究出更多與中學(xué)生短跑專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法。

[ 1 ] 黎涌明，于洪軍，曹春梅，陳小平.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練一起源·問(wèn)題·發(fā)展[ J ].體育科學(xué)，2005，25（4）：19-29.

[ 2 ] 陳小平.力量訓(xùn)練的發(fā)展動(dòng)向與趨勢(shì)[ J ].體育科學(xué)，2004，24（9）：36-40.

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2015-03-02

溫遠(yuǎn)強(qiáng)（1956 ～），一級(jí)教練員9段。研究方向：青少年田徑體能訓(xùn)練。

G807.2

A

1674-151X（2015）03-109-03