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        老人的居家操

        2015-02-05 12:58:37胡子民

        胡子民

        冬天有霧天氣增多,隔三差五就大霧彌漫,天氣預報格外叮囑老人盡量不要外出,甚至在家也得緊閉門窗。這樣一來可就苦了習慣晨練的老人。那么,待在家里要如何健身鍛煉呢?

        踱步健身 ?在自家客廳里來回踱步,不急不緩,步履勻稱,堅持走3000余步,就可以達到平時散步的效果。在家踱步時,還可以聽聽輕音樂或新聞,不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務。這樣踱步可以活動全身,促進血液循環(huán),使睡了一晚上的身體得以放松。

        顫抖健身 ?可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝1杯涼開水。然后,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后,四肢同時輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各1次。顫抖運動可促進血液循環(huán),有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

        下蹲健身 ?雙手叉腰,雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”字,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人運動可慢一點,亦可取半蹲姿勢。每天練2~3回,每回30次左右。

        局部健身 ?坐在沙發(fā)上,運動雙手,或擊掌拍手,或引體向上。如此各做30次后,切換到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式,并且很適合老人。所謂搖頭晃腦,就是慢節(jié)奏地左右上下晃動腦袋,以頭不暈眼不花為標準。抓耳撓腮,就是搓揉自己的雙耳,自上而下,反復50次。因為,人體的各個部位在耳部都有反應區(qū),不斷刺激有防病健體之功效。

        (摘自《中國醫(yī)藥導報》)

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