華康

我和老伴剛退休時(shí)，為了健身益壽，早晚不是散步就是慢跑。這些鍛煉好是好，但往往受到風(fēng)霜雨雪及場(chǎng)地等條件的限制，因此很想找到一種既簡(jiǎn)便又不受條件限制的健身方法。

前幾年從雜志上看到了“抖動(dòng)”功法。我對(duì)老伴說(shuō)：咱也不妨抖抖試試。沒(méi)想到堅(jiān)持四五年下來(lái)，我們精神矍鑠，耳聰目明，深感受益匪淺。

俗語(yǔ)說(shuō)：“百練不如一走，百走不如一抖?！薄岸丁笔俏覈?guó)傳統(tǒng)的鍛煉身心較好的方法之一。

首先思想放松，心靜如水。抖動(dòng)時(shí)從容和緩，不急不躁，在室內(nèi)室外均可，最好選擇僻靜的綠地場(chǎng)所;不受時(shí)間限制，什么時(shí)候想練都可以做，最好是在早晨8點(diǎn)以前和傍晚6點(diǎn)以前各做1次，時(shí)間約半小時(shí);男女老少均適宜，對(duì)體弱多病者尤為適宜。

第一步：先做預(yù)備活動(dòng)，身體直立站穩(wěn)，雙腳叉開(kāi)略小于肩寬，平心靜氣半分鐘。

第二步：雙手叉腰，讓腰向左、右扭轉(zhuǎn)各30～60次，然后雙臂前后擺動(dòng)，用手背捶打大胯、后腰各30～60下。再一次擺動(dòng)雙臂，用左手掌捶打右肩頭、右手背輕微捶打左后背，反之，用右手掌捶打左肩頭，左手背輕微捶打右后背，各20～30下。

第三步：身體恢復(fù)直立靜止?fàn)顟B(tài)，雙手下垂，微微擺動(dòng)，雙膝微微上下抖動(dòng)100～150次，收住后做腹式呼吸15～20次。其做法是：用鼻孔吸氣，用嘴呼出濁氣，呼氣時(shí)盡力收縮小腹，嘴唇噘成圓形。

最后，雙手摩擦發(fā)熱，用以上下摩擦臉部數(shù)次，散步2～3分鐘。您會(huì)感到全身心舒暢，頭腦清醒，百?gòu)?qiáng)不輟，必見(jiàn)功效，不妨試試看。

（摘自《海寧日?qǐng)?bào)》）