◎原安徽省衛(wèi)生廳廳長(zhǎng) 保健健康專家 戴光強(qiáng)

6個(gè)幫小您妙度招過(guò)炎炎夏日

◎原安徽省衛(wèi)生廳廳長(zhǎng) 保健健康專家 戴光強(qiáng)

一年四季，春夏秋冬。這種大自然的更替人人都要經(jīng)歷。夏季溫度高，35℃以上高溫天氣是對(duì)心腦血管的考驗(yàn)，此時(shí)為避免心腦血管病的發(fā)作，要保證水分?jǐn)z入充足，清淡飲食，避免暴飲暴食，戒煙，最好不喝酒。要起居有節(jié)、保證睡眠、適時(shí)運(yùn)動(dòng)、靜心養(yǎng)生并合理使用空調(diào)。另外，氣候炎熱為細(xì)菌繁殖提供良好的外界條件，食物極易被污染，所以，要積極防治急性腸道疾病。

妙招1 喝水講究有方法

補(bǔ)水要講究原則，尤其是到了夏天，應(yīng)該加大飲水量。夏季基礎(chǔ)的補(bǔ)水量應(yīng)從2000毫升/天增加到2500~3000毫升/天。同時(shí)，還應(yīng)該根據(jù)出汗情況，隨時(shí)增加飲水量，喝湯、喝粥、吃瓜類也是補(bǔ)水措施。如果出汗多、補(bǔ)水量大時(shí)，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽分并注意補(bǔ)鉀，可多攝取些茶水、芹菜、毛豆、菠菜、香蕉等。

妙招2 食物新鮮是關(guān)鍵

夏季易發(fā)生食物中毒、細(xì)菌性腸炎，所以要特別注意飲食衛(wèi)生。不買不新鮮甚或腐敗變質(zhì)的食物，不買衛(wèi)生條件差的“鹵菜”，高溫炎熱季節(jié)最好不吃生拌涼菜，夏季飯菜最好現(xiàn)做現(xiàn)燒現(xiàn)吃。另外可吃些大蒜、大蔥、洋蔥一類有殺菌作用的食物，提倡多吃“五瓜”：苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西瓜。

妙招3 合理運(yùn)動(dòng)很重要

炎熱的夏季經(jīng)常讓人覺(jué)得乏力犯困，所以夏季保證睡眠很重要，晚上最好能保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。老年人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)短，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜長(zhǎng)，也不要早起。夏季老年人不宜大動(dòng)，不要出大汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以半小時(shí)左右為最佳。運(yùn)動(dòng)前后及過(guò)程中要注意適量補(bǔ)充水分，忌洗冷水澡。心率控制在170減去年齡(次/分)以內(nèi)，外出運(yùn)動(dòng)最好結(jié)伴而行。

妙招4 放松養(yǎng)神心情好

夏季悶熱，非常容易煩躁不安，所以夏季養(yǎng)生需要養(yǎng)心。老年人可以通過(guò)養(yǎng)養(yǎng)花草、練字習(xí)畫(huà)、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等方式散散心，也可與老友喝茶聊天談心，時(shí)常閉目養(yǎng)神，都能修身養(yǎng)性。

妙招5 空調(diào)房里勿久留

夏天里很多怕熱的老年朋友都喜歡待在空調(diào)房里，空調(diào)房里待久了易患空調(diào)病?？照{(diào)房?jī)?nèi)外溫差巨大，破壞人體自身調(diào)節(jié)功能。開(kāi)空調(diào)時(shí)不要溫度太低，不要時(shí)間太長(zhǎng)，不要對(duì)著頭頸、腰、背、肩、膝直吹，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)注意空氣流通。姜湯和藿香正氣水都能有效地防治空調(diào)病。

妙招6 維生素們來(lái)幫忙

夏季，人體對(duì)于維生素的需求比平時(shí)高1倍以上，出汗排出水溶性維生素的量增多。因此需要多補(bǔ)充維生素B1、維生素B2，維生素C、維生素A和維生素E等，這樣對(duì)提高耐熱能力和增強(qiáng)體力有一定的幫助。

編輯/陳致文