火柴盒

冬季夜里涼，人們很容易半夜起床上廁所，但有時(shí)卻怎么也睡不著了。其實(shí)，半夜起床并不會(huì)影響睡眠，只要方法正確，完全可以很快再次入眠。

1.不要開大燈

如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會(huì)被馬上“開啟”。因此起夜時(shí)，應(yīng)該將照明控制在最小程度，這不僅使人容易再次入睡，還不會(huì)干擾正在睡覺的人。

2.不要喝涼水或飲料

秋冬季節(jié)十分干燥，睡覺時(shí)喉嚨會(huì)變得很干，再加上夜間出汗，起夜時(shí)不僅會(huì)出現(xiàn)尿意，喉嚨也會(huì)感到很渴。此時(shí)，應(yīng)該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因?yàn)闆鲆鈺?huì)讓人一下子精神起來，而且好喝的飲料也會(huì)喚醒人的意識(shí)。

3.不要凍雙腳

如果起夜時(shí)光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會(huì)變得更加困難。

4.不要看時(shí)間

起夜時(shí)看時(shí)間會(huì)讓人變得焦慮，再次入睡和剩余睡眠時(shí)間的雙重壓力，會(huì)讓人產(chǎn)生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時(shí)間，這樣即使距起床僅剩半小時(shí)，也能順利入睡。

5.不要拿電話

有的人回到床上，習(xí)慣性地拿起手機(jī)刷新微博、查看電話短信等，不知不覺時(shí)間就過去了，人也沒了困意。建議睡覺時(shí)最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，或干脆關(guān)機(jī)。

（責(zé)編 懸塔塔）