Sage+Canaday

留心周圍的環(huán)境

森林間的小路往往隱藏著絆倒你的隱隱殺機，還很濕滑。樹根都長出地面，很容易絆你一下。所以在林間小徑跑步的時候，需要持續(xù)關(guān)注周圍的環(huán)境。把視線集中到身前10米的地面上，找好下一步的落腳點。樹根和巖石這樣的障礙物能輕易把你放倒在地，甚至弄傷你，所以在這種情況下跑步時需要屏息凝神。有的時候，為了避開巖石或樹根，你就不得不調(diào)整自己的步幅，一邊讓自己的腳落在最省力的最優(yōu)路徑上。還可以用自己的雙眼提前預(yù)判：哪些石頭是穩(wěn)定的，可以落腳；哪些石頭滑溜溜，踩上會讓自己陷入麻煩。

保持平衡

因為小徑往往都是蜿蜒曲折的，所以有些時候要擺動雙臂來保證身體的沖力穩(wěn)定向前方。你可以用這種方式來保持平衡。轉(zhuǎn)彎的時候不得不稍稍降速，我的個人經(jīng)驗是可以走道路的近角切線，這樣就不會浪費太多能量。要是下過雨、路面有泥巴，轉(zhuǎn)彎的時候需要加十萬分的小心，以免失去牽引力而滑倒。趟水過河和小溪需要踩巖石的時候，這同樣是奏效的。

采用迥異的上坡、下坡步法

上山的時候注意力需要更集中一些。我喜歡上坡，因為我覺得自己上坡的技術(shù)比較強。上坡跑的時候，我上身向山的方向前傾一些，跑得更貼近自己的前腳趾。我的擺臂看起來更夸張，步子更小、更碎、更有效率。脖子會上揚，頭會上抬一點點，這樣就能呼吸得更順暢一些。下坡環(huán)節(jié)，不需要一直盡全力跑。比賽中的下坡賽段會非常困難，因為你腿部的肌肉也許在早先的比賽中已經(jīng)疲勞了，所以在之前的比賽中，可以盡量讓腿部的肌肉輕松一些。下坡會難很多，你要做的就是步幅盡量短、步頻盡量快，同時上身不后仰。很多人下山的時候后仰太厲害了。我的身體和地面是垂直的，這樣整個人是向下沖的。同時，我還會把胳膊往側(cè)外方伸，來幫助自己保持平衡。

應(yīng)對潮濕環(huán)境

在炎熱潮濕環(huán)境下跑步的時候，一定要確保自己調(diào)整水分和電解質(zhì)的攝入量。因為人體流失了大量的汗液，所以通常會補一些鹽，來防止抽筋和胃部不適感。天氣熱的時候，還可以往頭上和脖子后面澆水來降溫。如果比賽地比較炎熱，比賽前可以花幾周的時間穿著厚衣服來做準備。比如，我住的科羅拉多州是冬天，但是塔拉威拉超馬的舉辦地新西蘭是夏天，我訓(xùn)練的時候就多穿了好幾件T恤和夾克！在需要外出比賽時，這幫助我的身體提前適應(yīng)炎熱的新環(huán)境。