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        十個(gè)延年益壽秘訣

        2015-01-27 23:20:11戴琳琳
        關(guān)鍵詞:泡腳食療體質(zhì)

        戴琳琳

        一些看起來(lái)最平常的生活習(xí)慣,卻能保持身體健康,不是良藥勝似良藥。近日,新加坡《聯(lián)合早報(bào)》刊登了著名中醫(yī)師林麗明的一些養(yǎng)生高招,長(zhǎng)期堅(jiān)持能延年益壽。

        起床后排便。中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀,生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候,要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起,大腸就無(wú)法很好地完成排濁功能,毒素會(huì)停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時(shí)是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候,吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳,反應(yīng)靈活,提高記憶力和工作效率,且不容易發(fā)胖。

        多吃谷物?!秲?nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng),五菜為充,五畜為益,五果為助” 的膳食結(jié)構(gòu)。谷類(lèi)是滋養(yǎng)身體的主要食物,肉類(lèi)是補(bǔ)益身體的食物,蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物,水果是營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。注意各類(lèi)食物的相互配合,不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類(lèi)而以蔬果取代,會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失去平衡,因而損傷脾胃、肝腎功能。

        根據(jù)體質(zhì)吃藥膳。不同的食療適合不同的體質(zhì),不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì),就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚(yú)、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫?zé)岬氖朝煟ㄈ缡笱a(bǔ)雞湯),就會(huì)加重陰虛,反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽,皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。

        每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是上午,可增長(zhǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣,提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的體質(zhì)、年齡而定,不可過(guò)量;宜選擇運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

        戒煙酒。抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì),其中四十幾種會(huì)致癌。戒除吸煙,不僅對(duì)自己健康有利,也是對(duì)家人愛(ài)的表現(xiàn)。過(guò)量飲酒則易引起酒精性肝病等。

        掌握好室內(nèi)溫度。居住環(huán)境需要空氣流通,使用空調(diào)時(shí),將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可,環(huán)保節(jié)能的同時(shí),對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中,身體不要直接對(duì)著風(fēng)口長(zhǎng)時(shí)間吹,老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長(zhǎng)褲,或者帶上護(hù)膝。

        經(jīng)常靜坐。長(zhǎng)時(shí)期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài),以致耗傷精氣,損害心神,早衰多病。所以保持暢達(dá)樂(lè)觀的心情,爭(zhēng)取時(shí)間寧心靜坐,使大腦得以充分休息。當(dāng)情緒不佳時(shí),可對(duì)親朋好友傾吐苦悶,或參加社區(qū)活動(dòng),使不良情緒釋放,緩解心理壓力。

        培養(yǎng)愛(ài)好。在工作、學(xué)習(xí)之余,應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛(ài)好,如聽(tīng)音樂(lè)、澆花養(yǎng)魚(yú)、繪畫(huà)練字等,以振奮精神,增添生活樂(lè)趣;多與大自然親近,可減輕壓力。

        早晚梳頭。中國(guó)歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法,看作是長(zhǎng)壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈,有助于腦部血液循環(huán),增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能,也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。

        睡前泡腳及按揉穴位。泡腳又稱足浴,可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等),能對(duì)一些疾病起到輔助治療的作用,是中醫(yī)外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時(shí)間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳,則以木桶為佳。時(shí)間通常為10至30分鐘左右,以覺(jué)周身微熱,后背感覺(jué)有點(diǎn)潮濕,或額頭微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時(shí)可按揉足三里穴、腳心和腳趾。

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