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        35歲后如何抗老化

        2015-01-27 23:21:39路云
        關(guān)鍵詞:歧化酶青椒生長激素

        路云

        從35歲開始,身體機(jī)能由盛轉(zhuǎn)衰,加上現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,壓力大,會(huì)進(jìn)一步加快人體的老化進(jìn)程,所以,抗老化工作該排上日程表了。最近,日本“抗老化生活”網(wǎng)介紹了35歲開始要著手的7個(gè)抗老化方法。

        多吃青椒獼猴桃。蔬菜水果富含多種維生素以及β胡蘿卜素,能起到類超氧化歧化酶的作用,可消除體內(nèi)過多的活性氧,對細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用,讓身體不生“銹”。人到中年,體內(nèi)分泌超氧化歧化酶的機(jī)能會(huì)逐漸降低,因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

        抗紫外線。紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)?,紫外線中的長波黑斑效應(yīng)紫外線射線穿透力強(qiáng),能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;戶外紫外線射線則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素,形成黑斑。防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段;減少皮膚的裸露面積,帶上太陽鏡、帽子,穿上長袖衫,圍上披肩。

        防干燥。干燥也是皮膚老化的一大原因,秋季氣候干燥,尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時(shí),可以戴口罩,利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布,保濕效果會(huì)更好。

        快速入眠。良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長激素,促進(jìn)皮膚代謝,能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22時(shí)至凌晨2時(shí),要爭取在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時(shí)就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣,可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

        泡溫水澡。泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進(jìn)新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身?。ń荻悄氁韵碌牟课唬?,促進(jìn)下半身血液循環(huán),把血液輸送到全身,保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下,時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘,程度以額頭出汗為宜。

        每天保證攝入抗氧化食物,如番茄。“體內(nèi)氧化”是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來保持肌肉的強(qiáng)健,這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚類,乳制品以及大豆制品。另外,吃的時(shí)候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。

        快走和游泳?,F(xiàn)代人多運(yùn)動(dòng)不足,運(yùn)動(dòng)量不夠會(huì)引起體力以及代謝不足,也易致肥胖。有助抗老化的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),可給肌肉供氧供能,保持肌肉彈性。有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表就是快走以及游泳。

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        啟蒙(3-7歲)(2020年7期)2020-07-08 03:13:32
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