打開心靈泄壓閥

現(xiàn)代社會(huì)最突出的兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是“快”，另一個(gè)是“高”。事物的發(fā)展變化快，工作和生活的節(jié)奏高，于是導(dǎo)致“壓力”這一原本的物理詞匯就變成了我們生活中的高頻詞。工作有壓力、經(jīng)濟(jì)有壓力、人際關(guān)系有壓力、夫妻溝通有壓力、親子教育有壓力——各種壓力讓我們深陷其中，無法自拔，輕者降低生活質(zhì)量、影響工作績(jī)效，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致失眠等身心健康疾病的發(fā)生。因此，學(xué)會(huì)自我減壓也為了社會(huì)的焦點(diǎn)話題。今天，我們和你一起分享七種有效的減壓方式，幫助你調(diào)整情緒，釋放壓力。

1.與壓力共舞。當(dāng)有負(fù)性情緒產(chǎn)生的時(shí)候，不要急于去擺脫它，也不要被它所控制，用順其自然的平和心，去做當(dāng)下應(yīng)該做的事。時(shí)間是一劑良藥，轉(zhuǎn)移注意力是對(duì)這劑良藥的強(qiáng)化。做自己當(dāng)下應(yīng)該做的事，不會(huì)讓生活因痛苦而陷入混亂之中，等一切都?jí)m埃落定時(shí)，也會(huì)為自己的行為而感到欣慰。

2.合理宣泄。壓力的積累是一個(gè)或長(zhǎng)或短的過程，有的時(shí)候是一次突發(fā)的事件，有的時(shí)候是長(zhǎng)期壓抑的宣泄，不管是何種情況，都需要我們?cè)趬毫δ鄢纱蟮钠茐牧χ埃鸵稽c(diǎn)點(diǎn)的把它化解掉。傾訴是宣泄壓力的良好方式。當(dāng)你心中出現(xiàn)了委屈和不滿時(shí)，找一個(gè)親密的伙伴向她訴說內(nèi)心的煩惱，或許伙伴會(huì)給你良好的建議，讓你明白接下來該如何去做；或許在談話的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來你所謂的困擾是周圍很多人同樣所面臨的，當(dāng)自己不是唯一“倒霉”的那一位時(shí)，心理壓力也就小很多了。

3.適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時(shí)，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽。這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國疾病管理預(yù)防中心推薦，一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。為降低難度，也可以把快走運(yùn)動(dòng)拆開時(shí)間段進(jìn)行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。此外，練瑜伽也能排解壓力。

4.提高做事情的預(yù)見性。俗話說：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！逼綍r(shí)多做思考，才能在關(guān)鍵時(shí)刻及時(shí)、果斷、準(zhǔn)確的做出判斷。很多時(shí)候，我們的壓力來自對(duì)未來工作和生活的焦慮。因此，要善于將事情分類，對(duì)于非自己也可的事情，就要相信別人也有做好它的能力；而對(duì)于非自己不可的事情，就要提高預(yù)見性和計(jì)劃性，提早入手做準(zhǔn)備，不等事情轉(zhuǎn)化為緊急的最后關(guān)頭，也能為自己的內(nèi)心贏得一些從容和淡定。

5.“閱讀”越輕松?！吧眢w和心理必須有一個(gè)在路上，要么旅行，要么閱讀”。旅行能夠增長(zhǎng)閱歷，閱讀則是輕松減壓的好方法。每天堅(jiān)持閱讀，就能緩解大部分的心理壓力。閱讀時(shí)人們的思緒會(huì)集中在文字上，進(jìn)入文學(xué)世界，緊張的身心可以因此得到放松。此外，大聲朗讀可以提高身體內(nèi)氧氣的輸送能力，以及血液和多種氨基酸到達(dá)大腦的能力，活躍大腦皮層，加強(qiáng)神經(jīng)元的數(shù)量和神經(jīng)之間的聯(lián)系，放松大腦，降低血壓，心情也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。

6.寫日記。研究表明：寫日記能減輕心理壓力。例如，當(dāng)天發(fā)生了什么不開心的事情，通過把壞心情寫到日記里，可以宣泄不良的情緒，也有助于分析事情的前因和后果。如果得以堅(jiān)持，日后回顧以往的日記時(shí)，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防壓力的產(chǎn)生。

7.充足睡眠。睡眠與人體的健康有著密切的關(guān)系，睡眠過程中血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。因此，睡眠有助于提高人體的免疫力。此外，充足的睡眠能夠使人的心力和體力都得到良好的恢復(fù)，以飽滿的熱情投入到第二天的工作中去。研究者還發(fā)現(xiàn)：有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。因此，要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。

勝利油田高培黨校心理學(xué)教研部高潔

責(zé)任編輯：陳爾東

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