我為什么總是憂心忡忡?

舒楠老師：

我是一個(gè)多愁善感的人，遇到壞事愁，遇到好事也不輕松。正因?yàn)檫@樣，我多數(shù)時(shí)間在負(fù)面情緒的包圍下，也會(huì)出現(xiàn)一些軀體癥狀，疲乏，好頭痛。我媽就是這樣的一個(gè)人，我這是不是遺傳呢？我為什么總是憂心忡忡？

女員工 張某

張師傅：

人并非天生就是積極或者消極的，而是由經(jīng)驗(yàn)學(xué)習(xí)的結(jié)果。

你的消極思維模式是一種學(xué)來(lái)的自動(dòng)反應(yīng)，經(jīng)過(guò)多年吸收周圍人們的態(tài)度，所養(yǎng)成的生活習(xí)慣。你不斷地在腦中和自己對(duì)話，解釋情境或評(píng)判他人。

你真的是一個(gè)消極者嗎？說(shuō)不定你的消極狀況沒(méi)有你說(shuō)的那么嚴(yán)重，很可能是你自己為自己貼上的標(biāo)簽。

請(qǐng)讓我們先來(lái)做一個(gè)測(cè)試，請(qǐng)盡可能誠(chéng)實(shí)回答以下15個(gè)問(wèn)題，并記分：答“總是”或“幾乎都是”記5分；“通?！庇?分；“有時(shí)”記3分，“很少”記2分：“不曾”記1分。

1.意外迫使你改變計(jì)劃，你能迅速找出新情境潛在的好處嗎？2.注意到有一個(gè)陌生人盯著你看時(shí)，你的結(jié)論是他或她一定覺(jué)得你很迷人？3.大多數(shù)遇見(jiàn)的人你都喜歡？4.想到明年，你會(huì)不會(huì)想自己一定比現(xiàn)在更好？5.你常停下腳步，贊美美好事物嗎？6.有人挑你毛病時(shí)，你能區(qū)別出哪些是有用的批評(píng)，哪些是不必理會(huì)的酸葡萄心理嗎？7.對(duì)你的另一半、知己或情人，你通常給予贊美甚于批評(píng)嗎？8.你相信人類會(huì)在下一個(gè)世紀(jì)生活得更好嗎？9.朋友令你失望時(shí)，你感到意外嗎？10.你認(rèn)為自己快樂(lè)嗎？11.當(dāng)你確信自己沒(méi)違規(guī)，卻被警察誤以為超速而攔下時(shí)，你會(huì)不惜上法庭也要堅(jiān)持自己沒(méi)有錯(cuò)嗎？12.開(kāi)自己玩笑，你覺(jué)得自在嗎？13.你相信大抵你的心境對(duì)身體健康有正面影響嗎？14.你列出十位最喜歡的人，有沒(méi)有包括自己？15.回想過(guò)去幾個(gè)月，你記得挫折前的小小的得意嗎？

你的總分若在65分以上，你是“積極明星”；60～65分，你是一個(gè)非常積極的思考者；55～60分，你有時(shí)是一個(gè)積極思考者；50～55分，你的積極面和消極面差不多；如果你的分?jǐn)?shù)在50分以下，你確實(shí)存在著消極面大于積極面的問(wèn)題，可以從中看出自己的負(fù)面思考狀態(tài)了。

如果你想改變其中可以改變的，你可以嘗試用“認(rèn)知療法”來(lái)化解自己的消極思維為積極思維。

它比用來(lái)治療沮喪的藥物更有效。每當(dāng)你面臨挑戰(zhàn)，你內(nèi)在那喋喋不休的聲音，總是把你推向沮喪的深淵，認(rèn)知療法能幫助你與那個(gè)內(nèi)在批評(píng)家對(duì)抗。你說(shuō)：我為什么總是憂心忡忡？原因就是你一直被扭曲的消極想法所左右。

消極想法其實(shí)來(lái)自六種常見(jiàn)的典型扭曲。

一是夸大：“這下我完了”，在狂野地高估自己?jiǎn)栴}的同時(shí)，低估了自己解決問(wèn)題的能力。沒(méi)任何證據(jù)就妄下結(jié)論，還自以為是。

二是無(wú)視積極面：“這事干得不錯(cuò)，但忘說(shuō)一句話”，容易記住消極面，或以消極方法看待積極的事情用來(lái)證明自己負(fù)面的自我印象是正確的。

三是自我化：“我變胖了，所以開(kāi)會(huì)時(shí)大家一直看我”，喜歡將事情攬?jiān)谧约荷砩舷搿?/p>

四是“不是就是”的想法：“我若沒(méi)教育好孩子就是一個(gè)徹底的失敗者?！?/p>

五是過(guò)度類化：“沒(méi)人喜歡我……我失去所有朋友……什么事都不對(duì)……”

六是妄下結(jié)論。這種扭曲有兩個(gè)部分。揣測(cè)心理：“他不理我了，一定是我做錯(cuò)了什么。”未卜先知：“醫(yī)生還沒(méi)有告訴我檢查結(jié)果，但我一定是真的病了。”

你可以對(duì)照一下，其中哪一種扭曲的消極想法左右了你。我們可以看出消極想法大同小異，但共同點(diǎn)是“大致都是錯(cuò)誤的”，多半是夸大或扭曲的事實(shí)，多半是自發(fā)的想法，在你毫無(wú)防備下進(jìn)入腦海，并非經(jīng)過(guò)你理性和邏輯思考而下的結(jié)論。

事實(shí)上從某種意義上說(shuō)，它們根本稱不上“想”法。正是這些扭曲的想法，使你憂心忡忡。

遼陽(yáng)石化員工心理援助室 孫舒楠

責(zé)任編輯：陳爾東

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