王秦秦 王娟

前言：

籃球是風(fēng)靡整個(gè)世界的體育賽事活動(dòng)，而打籃球也是更加普及和全面，在籃球場(chǎng)上如何得分也是至關(guān)重要，而籃球比賽中最關(guān)鍵的得分手段是跳投，如何提高跳投命中率成為比賽獲勝的關(guān)鍵。

研究結(jié)果與分析：

1、跳投是一項(xiàng)傳統(tǒng)技術(shù)。

跳投包括原地單（雙）手跳投、急停單（雙）跳投等。這里主要是指跳起單手投籃。目前跳起單手投籃也成為籃球運(yùn)動(dòng)員普遍采用得分手段，它在籃球比賽中起著舉足輕重的作用。它可以在不同距離、各種角度下運(yùn)用，方式多樣，隨機(jī)應(yīng)變。可以高跳高出手、快跳快出手。可以利用側(cè)跨步、后撤步或轉(zhuǎn)身遠(yuǎn)離對(duì)手起跳和跳后在空中利用后仰、閃、躲、換手或變高手為低手投籃等。跳投的實(shí)戰(zhàn)價(jià)值極高，其特點(diǎn)就在于突破性強(qiáng)、出手快并且出手點(diǎn)高、不易被封蓋的優(yōu)勢(shì)。影響跳投命中率的因素是多方面的，如投籃技術(shù)、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)和投籃時(shí)機(jī)等。只有掌握好各種影響因素，對(duì)癥下藥，針對(duì)性地訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的跳投命中率，取得比賽的勝利。

2、影響投籃命中率的因素

2.1技術(shù)動(dòng)作

籃球比賽中所應(yīng)用的各種基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都是為投籃得分而服務(wù)的。而跳投是所有投籃技術(shù)中最為有效的技術(shù)之一。因此它被所有的運(yùn)動(dòng)員和教練員所重視。因而培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員尤其需要在青少年時(shí)期訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)跳投技術(shù)的規(guī)范化。

原地跳起單手肩上投籃動(dòng)作可分為：起跳、投籃、落地三個(gè)階段。跳投的發(fā)力是從起跳前準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，雙手持球于胸腹之間，兩腳左右（或前后）開(kāi)立，身體重心落在兩腳間，上體放松，眼睛注視籃圈。起跳時(shí)，兩膝彎曲，迅速緩沖，接著腳掌蹬地發(fā)力，然后向著投籃出手的方向，提腹伸腰，向上迅速擺臂舉球并起跳，雙手舉球于肩上或頭上，左手扶球左側(cè)。當(dāng)身體升至最高點(diǎn)或接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右手托球向前上伸直，同時(shí)用突發(fā)性力量屈腕及手指彈撥等動(dòng)作使球通過(guò)指端投出。球離手后身體自然落地，屈膝緩沖。

2.2身體素質(zhì)

身體素質(zhì)訓(xùn)練水平是完成各種技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵。對(duì)完成跳投動(dòng)作尤為重要。一場(chǎng)緊張激烈的籃球比賽，運(yùn)動(dòng)員必須保持不斷地奔跑、跳躍、爭(zhēng)搶，要在高強(qiáng)度的比賽中在完成每次配合后順利準(zhǔn)確地完成跳投技術(shù)動(dòng)作，將球準(zhǔn)確地投入籃中，在比賽開(kāi)始階段可能比較容易，但隨著比賽的持續(xù)和體力不斷的消耗，就會(huì)顯得有所力不從心。在這種情況下，彈跳力下降、速度變慢、出手動(dòng)作穩(wěn)定性下降、動(dòng)作變形，使跳投的優(yōu)點(diǎn)失去了它的威力，容易受到對(duì)手的干擾。因而提高跳投命中率，一定要重視身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是籃球的專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。平時(shí)訓(xùn)練中在抓技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)還要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、彈跳、力量、柔韌、協(xié)調(diào)性和靈活性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.3時(shí)機(jī)

在比賽中準(zhǔn)確的跳投，除了要正確掌握投籃技術(shù)，還要善于掌握良好的投籃時(shí)機(jī)，這一點(diǎn)是提高跳投命中率的前提?；@球場(chǎng)上情況瞬間萬(wàn)變，良好的投籃時(shí)機(jī)僅僅出現(xiàn)在一瞬間，充分利用和不失時(shí)機(jī)地捕捉投籃時(shí)機(jī)是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)。選擇跳投的時(shí)機(jī)是多種多樣的。對(duì)于造成“時(shí)間差”、“位置差”，什么時(shí)候跳，什么時(shí)候投要根據(jù)場(chǎng)上變化多端的情況以及技戰(zhàn)術(shù)的要求而定，但無(wú)論什么樣的情況什么技戰(zhàn)術(shù)都需要掌握適合的跳投時(shí)機(jī)，投前或錯(cuò)后都會(huì)直接影響到命中率。一般有移動(dòng)中急停跳投、原地跳投、借助于同伴掩護(hù)的插上、包抄跳投，轉(zhuǎn)身、側(cè)身、背向轉(zhuǎn)身跳投，運(yùn)球突破急停跳投，利用中鋒策應(yīng)的跳投。這些方法的運(yùn)用都是在個(gè)人習(xí)慣和本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)情況等因素的前提下進(jìn)行的，同時(shí)與對(duì)手的防守情況也有關(guān)，投籃時(shí)機(jī)掌握的好防守者的干擾就少。跳投在不受外力的影響下保持身體平衡的條件下將球投出，一般準(zhǔn)確性較高。一般當(dāng)防守者距離自己較遠(yuǎn)時(shí)或當(dāng)他的注意力分散時(shí)，或者是已擺脫對(duì)手，經(jīng)過(guò)有效的戰(zhàn)術(shù)配合后出現(xiàn)預(yù)期的投籃機(jī)會(huì)等都應(yīng)果斷跳起出手。在對(duì)手緊逼防守的情況下，一般時(shí)間長(zhǎng)有利于晃過(guò)對(duì)方。在對(duì)手未跟上的情況下一般動(dòng)作迅速不易被干擾。由于現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的攻守速度很快，因此運(yùn)用跳投時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員時(shí)間感知覺(jué)具有很高的精確性。這種精確性表現(xiàn)在：對(duì)自己、球、籃圈所處位置及位置關(guān)系，場(chǎng)上情況及動(dòng)作過(guò)程的時(shí)空判斷。

2.4心理因素

如今籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展已是高空優(yōu)勢(shì)和高超技巧相結(jié)合，防守日趨綜合多變，對(duì)抗越來(lái)越激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要求越來(lái)越高。在籃球比賽中，跳投是最主要的得分手段。比分對(duì)跳投命中率存在著一定的影響。當(dāng)比分領(lǐng)先時(shí)，隊(duì)員心理壓力較小，跳投技術(shù)發(fā)揮正常，動(dòng)作輕松自然，命中率較高；當(dāng)比分落后時(shí)，隊(duì)員就容易產(chǎn)生急噪情緒，致使投籃動(dòng)作僵硬，命中率下降；當(dāng)比分落后較大時(shí)，有的隊(duì)員就會(huì)喪失信心產(chǎn)生自暴自棄的情緒；當(dāng)比分接近或相等時(shí)，更是考驗(yàn)心理素質(zhì)的時(shí)候。在籃球比賽中，隨著戰(zhàn)局成敗起伏轉(zhuǎn)換的變化，教練員、觀眾對(duì)比賽的態(tài)度和評(píng)價(jià)不同，以及在比賽中運(yùn)動(dòng)員對(duì)裁判員的意見(jiàn)，都能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生各種復(fù)雜的情緒。這種情緒的不斷變化，對(duì)跳投的命中率有很大的影響。我們?cè)谟?xùn)練和比賽中可以看到平時(shí)投籃很準(zhǔn)的隊(duì)員在比賽中命中率很低，有的隊(duì)員興奮時(shí)跳投很準(zhǔn)，不愉快時(shí)卻投不中。實(shí)驗(yàn)表明：如果一個(gè)訓(xùn)練有素的隊(duì)員在對(duì)投籃充滿信心時(shí)投籃命中率可高達(dá)80%左右，如果缺乏信心命中率會(huì)降低到30%左右。因此在平時(shí)訓(xùn)練中教練員可刻意安排一些加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的承受力。

3.結(jié)論與分析：

（1）提高籃球運(yùn)動(dòng)員的跳投命中率，必須從最基本的技術(shù)抓起。青少年時(shí)期容易掌握規(guī)范的跳投技術(shù)動(dòng)作。在掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，以保證規(guī)范的跳投技術(shù)動(dòng)作在比賽中更好地運(yùn)用。

（2）身體素質(zhì)訓(xùn)練包括彈跳、速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)性和靈活性等素質(zhì)的訓(xùn)練，其中彈跳力、力量、協(xié)調(diào)性對(duì)跳投命中率的提高顯得尤為重要，所以應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳力、力量、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，其中力量包括下肢力量和上肢力量。上肢力量又包括大臂、小臂、腕部、手指等部位的力量。從而提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增加跳投時(shí)的出手高度和出手穩(wěn)定性。

（3）心理素質(zhì)也是影響投籃命中率的因素之一。在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)針對(duì)性設(shè)置各種障礙以加大跳投難度。自信心是提高跳投命中率的前提，它是所有心理因素的關(guān)鍵。具有良好的身體素質(zhì)可以彌補(bǔ)心理素質(zhì)的不足。

（4）規(guī)范的跳投技術(shù)、良好的身體素質(zhì)、強(qiáng)烈的進(jìn)攻欲望和自信心以及合理的戰(zhàn)術(shù)再加上準(zhǔn)確地判斷跳投時(shí)機(jī)都是影響跳投命中率的因素，其中規(guī)范技術(shù)動(dòng)作和發(fā)展身體素質(zhì)是最為關(guān)鍵。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）

參考文獻(xiàn)：

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