文|劉廣宇

你的身高你做主

文|劉廣宇

身高是很多青少年都非常關(guān)心的話題，也有很多青少年因?yàn)楦改傅纳砀邌?wèn)題為自己將來(lái)的身高而擔(dān)憂。其實(shí)除了遺傳因素外，影響身高的因素還有很多，遺傳因素你掌控不了，那么后天因素就讓你自己做主吧。

營(yíng)養(yǎng)充足為長(zhǎng)高打好基礎(chǔ)

影響身高的營(yíng)養(yǎng)因素有很多，包括蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鋅等等，其中蛋白質(zhì)是生命物質(zhì)的基礎(chǔ)，能夠促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，在營(yíng)養(yǎng)因素里占重要的地位。但是現(xiàn)在大部分青少年都處于蛋白質(zhì)富足、鈣與鋅缺乏的狀態(tài)，所以這里重點(diǎn)來(lái)講鈣與鋅?？茖W(xué)研究表明，生長(zhǎng)發(fā)育的實(shí)質(zhì)就是機(jī)體細(xì)胞快速分裂生長(zhǎng)，使機(jī)體趨于成熟的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，鈣與鋅發(fā)揮著重要作用。

鈣是人體必需的常量元素之一，它是形成和維持骨骼結(jié)構(gòu)的重要部分，很多父母已經(jīng)開始重視鈣的補(bǔ)充，如每天給孩子喝牛奶或酸奶等含鈣量高的食物，這點(diǎn)很值得鼓勵(lì)。但是只補(bǔ)充是不夠的，還要杜絕不良的飲食習(xí)慣，如現(xiàn)在很多青少年無(wú)飲料不歡，特別是含有磷酸的碳酸飲料。有資料表明，過(guò)于偏愛(ài)碳酸飲料的兒童60%會(huì)因缺鈣影響正常發(fā)育，這是因?yàn)榇罅康牧姿釙?huì)引起體內(nèi)鈣磷比例失調(diào)，影響鈣的吸收，造成發(fā)育遲緩，所以青少年應(yīng)遠(yuǎn)離碳酸飲料。

鋅是體內(nèi)必需的微量元素之一，是細(xì)胞增殖、人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要組成部分。體內(nèi)缺乏鋅元素容易出現(xiàn)身材矮小等癥狀，充足的鋅也是鈣吸收的保障因素之一。一般貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類含鋅較多，除了在飲食上適量吃些富含鋅的食物外，青少年還要注意遠(yuǎn)離含人工色素（如檸檬黃、日落黃等帶顏色字眼的食品添加劑）的飲料，這些人工色素容易引起青少年體內(nèi)鋅的流失，出現(xiàn)身材矮小等缺鋅癥狀。所以為了長(zhǎng)得更高，青少年最好還是遠(yuǎn)離飲料。如果避免不了，挑選時(shí)一定要看配料表，不要挑選含有“磷酸”和“人工色素”的飲料。

如果發(fā)現(xiàn)身高出現(xiàn)異常，建議去醫(yī)院做個(gè)檢查，若檢查發(fā)現(xiàn)鈣和鋅同時(shí)缺乏，可選擇先補(bǔ)鋅后補(bǔ)鈣。補(bǔ)鋅能夠使骨骼細(xì)胞分裂、生長(zhǎng)、再生，在為鈣的利用打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的同時(shí)，也有利于鈣的吸收和沉積。

適量運(yùn)動(dòng)在“蹦蹦跳跳”中長(zhǎng)高

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)表明，運(yùn)動(dòng)可以增加生長(zhǎng)激素的分泌，也可以促進(jìn)骨細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育，使身體增高。所以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，可使青少年長(zhǎng)高。一般來(lái)講，能夠促進(jìn)食欲、有利睡眠、給骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)都對(duì)長(zhǎng)高有益，主要有單杠、跳繩、游泳、打籃球、引體向上等。但是需要注意一點(diǎn)，中小學(xué)期間應(yīng)經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式，這樣青少年就不會(huì)因身體的某一部分負(fù)擔(dān)過(guò)重（特別是以下肢支撐為主的運(yùn)動(dòng)）而引起韌帶、骨膜等受傷。

縱向運(yùn)動(dòng)有利于骨骼發(fā)育，青少年可以適當(dāng)多做些這類運(yùn)動(dòng)，但是類似舉重這種壓力過(guò)強(qiáng)的縱向運(yùn)動(dòng)，容易引起骨骼的縱向發(fā)育不良，建議這類的負(fù)重訓(xùn)練在15歲以后進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)量是否適宜，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)后是否感覺(jué)良好，精力是否充足，是否吃得香、睡得熟來(lái)確定。如果一切正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)沒(méi)有過(guò)量；如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)精力不足，有可能運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要減少運(yùn)動(dòng)量，防止生長(zhǎng)發(fā)育和身高受到影響。

睡得好在美夢(mèng)中長(zhǎng)高

在睡眠過(guò)程中，肢體和大腦都會(huì)有一個(gè)很好的休息狀態(tài)。睡著后，下肢壓力消失，我們的腦垂體前葉能分泌大量的生長(zhǎng)激素，大概比白天多一倍，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于青少年長(zhǎng)高。人體生長(zhǎng)激素大約在22時(shí)分泌最為旺盛，但是現(xiàn)在過(guò)重的學(xué)習(xí)壓力，讓很多青少年在22時(shí)前都難以入睡。為了讓青少年有一個(gè)良好的發(fā)育，建議處于生長(zhǎng)期的青少年早睡，并保證睡眠時(shí)間。一般中學(xué)生睡眠時(shí)間應(yīng)保證在9～10小時(shí)，個(gè)體差異不同，睡眠時(shí)間可在2小時(shí)以內(nèi)波動(dòng)，以第二天的精神狀態(tài)為準(zhǔn)。

其他因素在陽(yáng)光下長(zhǎng)高

影響身高的后天因素，除了以上三點(diǎn)外，還與季節(jié)、日曬等因素有關(guān)。專家經(jīng)臨床觀察發(fā)現(xiàn)，5月份是人體細(xì)胞分裂速度最快的月份，也是青少年生長(zhǎng)最快的時(shí)期，這階段身高平均增長(zhǎng)2.73厘米，而其他月份平均增長(zhǎng)1.3厘米，其中生長(zhǎng)最慢的是10月份，平均增長(zhǎng)只有0.84厘米。 所以5月份的營(yíng)養(yǎng)充足和足夠的戶外活動(dòng)，是增加身高的重要因素之一。

現(xiàn)代研究表明，身高還與日曬時(shí)間有關(guān)。一般身高增長(zhǎng)與日曬時(shí)長(zhǎng)成正相關(guān)。這是因?yàn)樽贤饩€能使人體皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，有利于骨骼的發(fā)育。想通過(guò)日曬長(zhǎng)高需要注意兩點(diǎn)：

不能隔玻璃曬，只有在戶外將皮膚暴露于太陽(yáng)下才能達(dá)到效果，當(dāng)然要注意保護(hù)眼睛；

一般早上6～10時(shí)、下午4～5時(shí)的光線對(duì)皮膚的損害最弱，是日曬的最佳時(shí)間段。