文|sunny

甩掉拖延癥

文|sunny

你的生活中是否有這樣一位“朋友”：早上你打算起床，它溫柔地說“不急，再睡一會兒吧”；晚上你計劃寫作業(yè)，它誘惑地說“玩會兒游戲再寫吧”；你對它又愛又恨，想斷絕關系，卻又屢屢妥協(xié)；你想甩掉它，可轉眼又將它召回身邊。你生氣、焦慮，甚至憤怒，可就是擺脫不了它。因為它的名字叫“拖延癥”！

拖延癥，直白地說就是：一個人總是推遲去做某些必須要做的事情，并且為此感到苦惱不已。其癥狀都有哪些表現(xiàn)呢？

1.面對重要緊急的任務，反而花更多時間在無關緊要或娛樂性的事情上。

2.直到最后一刻才匆匆做出決定或提交結果。

3.不制訂計劃，做事喜歡臨時抱佛腳。

4.容易分心，因瑣事而中斷一項任務。

5.享受當下，總感覺明天再做也不晚。

6.相信明天的自己能自我控制，完成任務。

7.要用很長時間來做決斷。

8.不對事情進行輕重主次的劃分。

9.被情緒左右，根據(jù)心情好壞決定是否做事情。

10.總希望能達到完美，不斷推遲行動。

這10種情形中，你的狀態(tài)肯定是其中的某一種吧。

拖延癥背后的心理原因

拖延行為讓我們在生活中充滿焦慮，帶來的巨大壓力容易使身體患病，甚至會轉化成沮喪、抑郁和自卑等心理。拖延癥其本質上是一種自我調節(jié)的失衡，我們從三個方面探究一下導致拖延的心理誘因，并找出改變的途徑。

一號誘因 面對壓力“飲鴆止渴”

學習和生活中總會有一些事情，讓我們感到“壓力山大”，因此產(chǎn)生抗拒心，想要拖一拖再做或不做。對緊要事情的拖延往往出于自我保護，保護自己免于挫敗、焦慮等負面情緒的傷害。如果一個人要完成的任務十分艱巨、可能面臨失敗時，他更容易通過拖延來延遲可能遭受的自我挫敗感；同時為了減輕焦慮，他會用一些輕松的活動來緩解緊張的心理狀態(tài)，如此又加重了拖延，反而累積了更多的壓力，形成惡性循環(huán)。這也能說明為什么很多學生在考試前反而更頻繁地去上網(wǎng)或者打游戲。

改變的關鍵詞 積極

壓力和動力之間是倒U形的關系，壓力如果在可承受范圍內，可以轉化為動力；反之就會成為阻力。當我們面對看起來難的任務，可以對其進行逐步分解，遵循從易到難的順序，先開始一個小的行動，然后逐步延伸。即便是一個微小的舉動，也能夠增加心理上的動力和信心。正面地自我對話可以幫助你開啟行動模式。不要說“我必須完成”，而是說“我現(xiàn)在就可以開始”；不要說“完成……太難了”，而是說“至少我能夠做完一部分”；不要說“我應該把這件事做到完美”，而是說“只要我盡力做，會越來越好”。通過積極的自我對話，我們能夠重塑思維模式，再通過重復的行動來給予強化，最終擺脫拖延的頑疾。

二號誘因 都是誘惑惹的禍

我們身處一個充滿誘惑的時代，網(wǎng)絡、游戲、社交、運動、購物等等，都在爭搶我們的注意力，這大大激活了我們大腦中的海馬回和邊緣系統(tǒng)，使我們變得喜歡及時行樂；同時，我們大腦前額葉皮層的活動性被抑制，執(zhí)行計劃、控制沖動和過濾干擾的能力便降低了。特別是青少年處于高級神經(jīng)發(fā)育的關鍵期，認知、自控力、注意力的發(fā)展處于不穩(wěn)定狀態(tài)，更容易被誘惑分心。

改變的關鍵詞 專注

切實的辦法是，主動將誘惑與自己隔離。營造一個低誘惑的學習環(huán)境，比如自習或寫作業(yè)的時候，盡量在自習室或圖書館這樣的地方，摒除網(wǎng)絡的干擾；選擇與專注力和自制力比較強的同學在一起；請父母或同學監(jiān)督你，他們的鼓勵是你堅持的動力。當你逐漸品嘗到專注做事的成就感時，久而久之你便會自動切換到專注、投入的模式。

三號誘因 未來看上去很美

拖延癥患者通常對未來有一個感覺上的偏差：現(xiàn)在做不好的事，在未來的某天可以得到完美解決。這是因為人們對未來的預估是很模糊和輪廓化的，忽略了很多必要的細節(jié)和程序；同時也因為人們會高估自己在未來的能力和專注力。對于未來過于主觀美好的假設成為拖延者最美麗的謊言，讓他們以此為借口更心安理得地去拖延。

改變的關鍵詞 行動

一些較大的目標、較復雜的事情，需要很長的時間才能夠解決，理智的做法是：基于事實，進行分析、判斷，思考出解決問題的辦法后（不要輕易對自己說“沒辦法”，求助也是一種想辦法的方式），馬上分步驟行動。一些短期內就能解決的事情更不能因容易解決而看輕它和拖延，如果錯過了眼前這個解決問題的最佳時間，日后處理起來往往更加麻煩。