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少年兒童如何有效進(jìn)行足球準(zhǔn)備活動(dòng)

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準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)過程中不可或缺的重要組成部分，為即將來臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備，它不僅能提高中樞神經(jīng)的興奮性，也能帶動(dòng)植物性神經(jīng)興奮性和靈活性的提高。

足球準(zhǔn)備活動(dòng)是結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)實(shí)施的，既要達(dá)到身體活動(dòng)或熱身的目的，還要充分體現(xiàn)足球?qū)ｍ?xiàng)的運(yùn)動(dòng)要求。

一、少年兒童足球教學(xué)時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的要求

· 準(zhǔn)備活動(dòng)要有針對(duì)性

準(zhǔn)備活動(dòng)要符合少年兒童的實(shí)際需要，針對(duì)心理、生理特點(diǎn)，選擇形式新穎、內(nèi)容輕松活潑、節(jié)奏輕快而協(xié)調(diào)性較低的運(yùn)動(dòng)或足球游戲，激發(fā)少年兒童的訓(xùn)練興趣。

· 時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量要適宜

準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量既要充分又不宜過長。時(shí)間過長，容易引起疲勞，降低訓(xùn)練效果。通常少年兒童的堅(jiān)持性較差，準(zhǔn)備活動(dòng)安排在15分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)量以身體發(fā)熱、略微見汗為原則，大體上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以達(dá)到45%最大吸氧量為宜，心率達(dá)到120次/分鐘就可以達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。

· 要具有預(yù)見性和彈性

由于訓(xùn)練時(shí)受天氣、場(chǎng)地、器材和少年兒童心理情緒的影響，課前準(zhǔn)備時(shí)，校園足球教練員要做好充分的準(zhǔn)備，根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，做到萬無一失，防患于未然。

二、如何讓學(xué)生盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)

少年兒童良好的訓(xùn)練狀態(tài)是有效開展少年兒童足球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是有效發(fā)展校園足球的前提。

· 心理調(diào)整

訓(xùn)練前或準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要及時(shí)調(diào)整學(xué)生情緒，使少年兒童能夠做到心情歡暢。校園足球教練員在訓(xùn)練前要和每一位少年兒童進(jìn)行溝通，通過口頭語言、身體語言等形式，調(diào)整學(xué)生的情緒，或通過準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容來調(diào)整、放松學(xué)生的心情。歡暢的心情可以使孩子們的訓(xùn)練情緒高漲，同時(shí)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)肌體的狀態(tài)調(diào)節(jié)更加有效。

· 合理安排教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容

校園足球教練員要合理安排每一次的教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容，特別是結(jié)構(gòu)安排和難易安排一定要合適。在每一次訓(xùn)練的開始階段都要使少年兒童確立對(duì)本次課的自信與自豪感。以盡可能長的時(shí)間保持情緒的高昂。

· 有效安排場(chǎng)地

校園足球教練員在每次訓(xùn)練前都要有效安排使用場(chǎng)地，使周圍環(huán)境對(duì)兒童的訓(xùn)練產(chǎn)生盡可能小的影響。同時(shí)，又要讓孩子們看到場(chǎng)地上的變化，應(yīng)盡量以多種豐富的色彩來標(biāo)識(shí)各種標(biāo)志。以吸引少年兒童對(duì)場(chǎng)地的興趣，激發(fā)其上場(chǎng)訓(xùn)練的心理欲望。

· 適量的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)除要調(diào)整學(xué)生的情緒以外，還要對(duì)身體的肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練前的預(yù)熱，讓肌肉快速興奮，是快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要對(duì)肌肉施加一定量的負(fù)荷刺激，讓身體機(jī)能盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

· 豐富的教學(xué)手段

在對(duì)少年兒童進(jìn)行足球訓(xùn)練的時(shí)候，教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)手段的選擇安排，應(yīng)象釣魚時(shí)的誘餌，能讓每一位少年兒童都有躍躍欲試的沖動(dòng)，以保持對(duì)內(nèi)容和手段的新鮮感。

較快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是各方面因素的綜合效應(yīng)。每一位校園足球指導(dǎo)員要通過自己的準(zhǔn)備明察秋毫，在訓(xùn)練和教學(xué)開始之前，將各種不利的因素化解或者轉(zhuǎn)換，盡力保證每一位少年兒童都能夠順利地、快速地進(jìn)入訓(xùn)練。

三、體育課教學(xué)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

· 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服內(nèi)臟器官惰性，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)功能，使人體由相對(duì)安靜狀態(tài)過渡到緊張活動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉內(nèi)容或比賽項(xiàng)目而定，既有一般性又有專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)要根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，氣象條件和鍛煉或比賽情況而定。一般興奮性低、鍛煉者水平較高、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短的項(xiàng)目或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度可稍大，時(shí)間稍長。相反鍛煉者年齡小、基礎(chǔ)差、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長或天氣炎熱，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度宜小，時(shí)間可短些。總之，準(zhǔn)備活動(dòng)以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。

· 體育場(chǎng)地、器材、服裝要符合衛(wèi)生和安全要求

體育課上的一些事故，不少是因組織工作不當(dāng)造成的，因此，教師要認(rèn)真鉆研教材充分備課，從安全角度出發(fā)，做好體育課教學(xué)的組織工作。清理一節(jié)課所用運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的雜物、浮沙、塵土等，以免出現(xiàn)意外事故。要選擇空氣新鮮、環(huán)境安靜，符合衛(wèi)生要求的場(chǎng)所或體育場(chǎng)館進(jìn)行教學(xué)。嚴(yán)格檢查上課時(shí)所用的體育器材，教師示范時(shí)，提前向?qū)W生講清楚器材的功能以及危險(xiǎn)性，提醒學(xué)生注意，以防傷害事故發(fā)生。

規(guī)定學(xué)生穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣上課，以免滑倒摔傷和不必要的拉傷。運(yùn)動(dòng)服要選擇寬松、柔軟、有彈性的運(yùn)動(dòng)衣，還要色彩明快、吸水性能好的服裝。冬季寒冷要穿質(zhì)地較厚的運(yùn)動(dòng)衣，夏季炎熱要穿輕而薄或半袖運(yùn)動(dòng)衣。如果直射日光強(qiáng)還要戴帽?？傊苊庵惺?、感冒及紫外線的損害。運(yùn)動(dòng)鞋要選擇透氣性能好、尺寸合適，要結(jié)實(shí)耐用，落地穩(wěn)定性要好。鞋底要有彈性，鞋面要平滑柔軟。此外還要穿棉線襪。

· 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適合學(xué)生特點(diǎn)

合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其是要注意運(yùn)動(dòng)器官局部負(fù)擔(dān)量和傷后、病后的體育活動(dòng)安排，防止局部負(fù)擔(dān)過大。兒童少年活潑好動(dòng)，即使出現(xiàn)疲勞，仍然表現(xiàn)出對(duì)體育活動(dòng)強(qiáng)烈愿望，對(duì)此要特別注意，給予適當(dāng)調(diào)整。要貫徹循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待原則，動(dòng)作要由簡到繁、由易到難、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和重復(fù)練習(xí)次數(shù)要根據(jù)學(xué)生情況區(qū)別對(duì)待。

· 掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助

體育課中發(fā)生意外事故是難以避免的，所以，我們體育教師要倍加小心，加強(qiáng)保護(hù)，確保安全。盡量讓事故減少到零，在教學(xué)科目中，要針對(duì)教學(xué)內(nèi)容，重點(diǎn)加強(qiáng)保護(hù)。

在球類及游戲教學(xué)中要教會(huì)學(xué)生自我保護(hù)，如身體失去平衡時(shí)，要立即順勢(shì)向前或向后跨出一大步，以防摔倒；當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立刻低頭、曲肘、團(tuán)身，以背部著地，以肩背著地前滾翻，切不可直臂撐地。從高處跳下時(shí)，要用前腳掌著地，并同時(shí)屈髖、屈膝。

不要在高低不平的場(chǎng)地上進(jìn)行活動(dòng)。如沒有合適的場(chǎng)地，活動(dòng)的節(jié)奏要放慢。青少年處在生長發(fā)育的關(guān)鍵期，不宜在堅(jiān)硬的地面上反復(fù)進(jìn)行跑、跳練習(xí)。因長時(shí)間在堅(jiān)硬的地面上跑，容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發(fā)育。

呼吸時(shí)要盡量地用鼻子吸氣。假如鼻口并用的話，吸氣時(shí)要把舌尖卷起來，輕輕頂住上腭讓空氣從舌的兩側(cè)進(jìn)入，這樣冷空氣進(jìn)入呼吸道前，能有一個(gè)預(yù)熱的過程，不至于使冷空氣直接刺激氣管。