文◎盛夏好時光

提高孩子的自控力，你做了嗎？

文◎盛夏好時光

家長只要稍微用心，就可以培養(yǎng)你的孩子的自控力，做到以下5點，你的寶貝會有令你吃驚的改變。

1.信守承諾，獎勵延遲享受

最近流行的棉花糖實驗，是關(guān)于信任的實驗。在這個實驗里，Kidd把28個小朋友隨機分成A、B兩組，每組14人；然后在做棉花糖實驗前，讓研究人員分別與兩組小朋友做游戲。在做游戲時，研究員給了兩次承諾；A組的研究員兩次都信守承諾，而B組的則兩次都食言。結(jié)果在棉花糖實驗中，A組的小朋友有9個等了15分鐘，拿到了第二塊棉花糖；而B組的小朋友只有1個等了15分鐘。這個道理其實很好理解：如果孩子不相信你會信守承諾給他第二塊棉花糖，為什么他要白白等那15分鐘？對他來說，最佳的選擇就是直接吃掉第一塊棉花糖。

很多家長在孩子哭鬧時為了圖一時省事，給孩子開了空頭支票:比如“你乖乖坐著等我十分鐘，馬上帶你去公園坐小火車”；然后等手頭的事兒一忙完，馬上食言或者換了一個相對小得多的獎勵——不去公園坐小火車了，就在小區(qū)里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。這些家長以為騙騙小孩子無傷大雅，其實是在一點一點地蠶食孩子對他們的信任，并使孩子的潛意識里樹立起“延遲享受”不如“現(xiàn)時享受”的觀點。這不僅容易使孩子的自控力受到負(fù)面影響，而且會使孩子將來更難管教。適度的懲罰和獎勵都是有效的管教手段，但如果孩子已經(jīng)在潛意識里對你的承諾不再信任，他避免懲罰和獲得獎勵的動力都可能減弱。所以提高孩子的自控力，家長的一諾千金就是“道”，而其它的訓(xùn)練方法則是“術(shù)”。如果家長自己不能做到言出必行，而只是花時間去嘗試各種方法來訓(xùn)練孩子，是重“術(shù)”輕“道”，舍本逐末，很難有令人滿意的效果。

2.玩與直覺、習(xí)慣相反的游戲

有一個很簡單的游戲叫“紅燈停、綠燈行”，適合幾個3～4歲小孩一起玩。估計各位80后的家長小時候也都玩過。家長或老師叫“綠燈”的時候，孩子可以往前走，叫“紅燈”的時候就必須停住；做錯動作的孩子要回到出發(fā)點重新開始，最后看誰第一個過終點線。我們只要在這個游戲基礎(chǔ)上加一點小改變，就能起到訓(xùn)練孩子自控力的目的。當(dāng)孩子習(xí)慣了“紅燈停、綠燈行”這個規(guī)則后，把規(guī)則倒轉(zhuǎn)：叫“綠燈”的時候必須停止，而叫“紅燈”的時候可以往前走。

家長可以自己設(shè)計出很多類似的游戲。比如，在很常見的Freeze游戲中，聽到音樂的時候要跳舞，音樂停了馬上靜止；在孩子習(xí)慣了這個規(guī)則后，倒轉(zhuǎn)規(guī)則：聽到音樂的時候不動而音樂停了反而要跳舞。再如，聽到快音樂的時候動作放慢，聽到慢音樂的時候動作變快?；蛘撸诜乓魳返臅r候家長做一些動作，但要求孩子這時只能觀察，不能模仿，只有在音樂停止的時候才能模仿著做。

做這些與直覺、習(xí)慣相反的游戲，目的就在于訓(xùn)練孩子的注意力和抑制自己沖動的能力。研究表明，對于那些自控力低于平均水平的孩子，這種游戲可以提高其自控力。還有一些研究表明，有意識地做一些與直覺、習(xí)慣相反的事，像每天用左手刷牙，只要長期堅持，也可以改善大人的自控力。

3.玩角色扮演游戲

對一個3-4歲的孩子來說，叫他盡可能久的安靜地站著，他可能堅持不到一分鐘；但是如果你讓他假裝守衛(wèi)一座城堡，他可能堅持五分鐘。角色扮演很有趣，所以孩子很容易融入其中，在快樂的玩耍中不知不覺地提升了他們的自控力。孩子在角色扮演游戲中學(xué)會的，是借助想象的力量，抑制自己本能的沖動。更重要的是，角色扮演游戲都是有規(guī)則的，孩子會非常主動地認(rèn)真對待這些規(guī)則，在遵守這些規(guī)則的同時，孩子也受到了控制自己的行為來達到既定目標(biāo)的早期訓(xùn)練。以“守衛(wèi)城堡”為例，在這個游戲當(dāng)中，他們學(xué)會遵守城堡守衛(wèi)員的規(guī)則，抑制了他們到處亂跑的本能沖動，自控力也因此得到訓(xùn)練。角色扮演游戲的場景可以有很多：醫(yī)院、商店、學(xué)校、市場等等。父母應(yīng)該根據(jù)孩子的興趣來設(shè)計。對一般家長來說，在家里就可以做一些簡單的角色扮演游戲，在親子互動的過程中，訓(xùn)練孩子的自控力。

4.鼓勵孩子做計劃

計劃是自控力很重要的一部分。計劃能力比較強的孩子，一般自控力也比較強。在前面說到的“心智工具”里，就把計劃的元素加入到了角色扮演游戲當(dāng)中。有研究表明，玩國際象棋的小朋友，會顯示出更強的計劃能力（實驗是基于國際象棋做的，但其它棋類，如中國象棋、圍棋等，應(yīng)該也是同樣的效果）。所以玩棋類游戲，或許可以提高孩子的自控能力。

當(dāng)然，父母不要為了刻意培養(yǎng)孩子的計劃能力而逼著孩子去學(xué)下棋；事實上，在生活的很多方面，都可以培養(yǎng)孩子的計劃能力。比如去商場前，先計劃好要買的東西，是買玩具還是買零食？是買一件玩具，還是買兩件？到商場后，嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行，不能出現(xiàn)計劃買一件玩具，最后買回四五件的情況。讓孩子習(xí)慣這種按計劃買東西的方式，也可以避免出現(xiàn)孩子在商場滿地打滾要求買這兒買那兒的情況。要是計劃買一件，但是遇到兩件孩子特別喜歡的玩具怎么辦？千萬不要錯過這個學(xué)習(xí)“取舍”和“計劃”的好機會，讓孩子選其中一件，然后和孩子商量好，一周或一個月后、或孩子生日時來買另一件，并在小本上記錄下來作為憑證；然后信守承諾，按時把玩具買回來。

需要提醒家長一點的是，家長在這件事上必須自己要有自控力，嚴(yán)格執(zhí)行計劃，否則給孩子留下一個“計劃就是用來打破的”印象，反而會削弱孩子的自控力。

5.從小學(xué)習(xí)一門外語

學(xué)習(xí)外語能提高自制力？很多人可能覺得很困惑：難道知道“狗”在英語里叫“dog”就能幫孩子抵制棉花糖的誘惑了？

是的，很有可能。

研究表明，學(xué)習(xí)多種語言能夠提高孩子的認(rèn)知能力和自制力，而不僅僅是讓他們在語言上占優(yōu)勢。原因是：學(xué)多種語言是很有挑戰(zhàn)性的，雙語的孩子在說一種語言的時候，必須抑制另一種語言的干擾。而“自控力”從本質(zhì)上來說，就是抑制現(xiàn)時誘惑的干擾，而將注意力集中在將來要實現(xiàn)的目標(biāo)上。

雙語的孩子，開口說話的時候就是在練習(xí)他的自控力了，因此他們比單語的孩子有更多訓(xùn)練的機會，顯示出更強的自制力也就不足為奇了。從腦科學(xué)的角度來分析，當(dāng)雙語者在兩種語言間切換的時候，他們的前額皮質(zhì)、基底神經(jīng)結(jié)和前扣帶皮質(zhì)會很活躍，而這部分的腦組織在執(zhí)行需要自控力的任務(wù)時也很活躍。換句話說，雙語者平時更頻繁使用與自控力相關(guān)的這部分腦組織。這或許從另一個維度解釋了為什么說兩種語言可能提高自控力。

編輯/徐金皓