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        試試腳尖上的運(yùn)動(dòng)

        2015-01-03 09:41:14王光編輯易可
        科學(xué)生活 2015年3期
        關(guān)鍵詞:觸地腳跟腳掌

        文/王光 編輯/易可

        試試腳尖上的運(yùn)動(dòng)

        文/王光 編輯/易可

        踮腳尖是項(xiàng)值得嘗試的運(yùn)動(dòng),練習(xí)時(shí),它能使人的心率保持在每分鐘130次到150次,這樣,不僅可以供給心肌更多的氧氣,有益心臟和血管的健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。從經(jīng)絡(luò)角度看,踮腳尖走路還有利于通暢足三陰經(jīng)。有專家還認(rèn)為,如果能經(jīng)常做這樣的運(yùn)動(dòng),不僅幫助瘦腿還能起到強(qiáng)精補(bǔ)腎的作用。

        練習(xí)踮腳尖,動(dòng)作簡(jiǎn)便,對(duì)場(chǎng)地設(shè)施要求不高,居家鍛煉也可進(jìn)行。

        坐著踮腳尖

        膝蓋與大腿保持水平狀態(tài),可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上,進(jìn)行輕負(fù)重練習(xí),每次踮30~50次,速度自我調(diào)節(jié)。所以,當(dāng)你下棋、上網(wǎng)或久立不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運(yùn)動(dòng)還可以通過活動(dòng)下肢消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前出現(xiàn)發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的癥狀。

        躺著勾腳尖

        臥床休息時(shí),兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。在腳尖一勾一放時(shí)都稍作停頓,每組做20~30次,做2~3組。

        站著踮腳尖

        雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復(fù)20~30次,做2~3組。別看方法簡(jiǎn)單,可健身效果不錯(cuò)。踮起腳尖時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟每次脈沖輸出量。

        俯身踮腳尖

        前腳掌放在10厘米高的木板上,腳后跟騰空,然后上半身慢慢前屈俯身直至上半身與地面成90°為止,雙手扶住雙膝,接著小腿發(fā)力踮起腳尖,然后在最高處停頓1秒,再緩緩下落還原。

        做動(dòng)作時(shí)要保持自身重心的穩(wěn)定性,最好是在重心穩(wěn)定后再做踮腳提踵的動(dòng)作,20~30次為一組,做2~3組。

        踮腳尖走路

        每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié),以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著支架,熟練以后就可以進(jìn)行徒手練習(xí)。

        原地踮腳跳

        身體立直,雙手就和跑步時(shí)一樣,半屈肘放于身體兩側(cè),小腿主動(dòng)發(fā)力以腳跟離開地面開始,依次過度到前腳掌離開地面;下落時(shí)前腳掌觸地后稍稍停頓,不讓腳跟觸地繼續(xù)上跳。

        整個(gè)過程要保持順暢的呼吸,不可憋氣,同時(shí),在身體上升的過程時(shí)要充分伸直的自己的雙腿,下落時(shí)則要稍微屈膝,做好緩沖的準(zhǔn)備。50次至80次跳躍為一組,做3組。這是一個(gè)既消耗能量促進(jìn)小腿脂肪燃燒的動(dòng)作,又能拉伸小腿肌肉線條的動(dòng)作,雙管齊下能塑造出優(yōu)美的腿部曲線。

        【溫馨提示】

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