趙志強(qiáng)秦雷劉健董享禹丁國(guó)棟

（1.黑龍江省農(nóng)墾牡丹江分局八五六農(nóng)場(chǎng)學(xué)校，150090；2.廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)，510375；3.河南省汝州市二中，467599）

籃球原地單手肩上投籃的教學(xué)絕招

趙志強(qiáng)1秦雷1劉健2董享禹2丁國(guó)棟3

（1.黑龍江省農(nóng)墾牡丹江分局八五六農(nóng)場(chǎng)學(xué)校，150090；2.廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)，510375；3.河南省汝州市二中，467599）

一、教學(xué)絕招

絕招1：出手前瞄準(zhǔn)角度（彈弓理論）

練習(xí)方法：筆者引導(dǎo)學(xué)生將自己投籃手的食指與中指分開，呈彈弓狀，瞄準(zhǔn)籃球筐練習(xí)。在瞄準(zhǔn)時(shí)，籃筐必須在兩指尖的中點(diǎn)，這樣才是投籃的出手角度（見圖1）。

圖1 出手前瞄準(zhǔn)角度

練習(xí)實(shí)效：通過這種練習(xí)，可使學(xué)生準(zhǔn)確把握出手時(shí)的角度，以利于提高命中率。

絕招2：出手時(shí)手的移動(dòng)參照

練習(xí)方法：在食指與中指下的手背上用彩筆劃一條豎線，學(xué)生在手掌托球向前上方投時(shí)，這條彩線保持在兩眼中間，就說明手掌在出手移動(dòng)時(shí)沒有偏移（見圖2）。

練習(xí)實(shí)效：通過這種方法，使學(xué)生確保在投籃時(shí)手掌的位置與移動(dòng)路線不偏離。

絕招3：出手時(shí)兩指同時(shí)撥球

練習(xí)方法：1.手掌托球，向空中垂直方向撥球，如果球在空中的運(yùn)行路線不與地面垂直，則不是兩指同時(shí)撥出。2.兩腳開立略比肩寬，身體前傾，在身體后方劃一條5m長(zhǎng)的直線段，線段一端在兩腳間。手指按球沿線段撥出，如果球能按所劃直線運(yùn)行，說明出手瞬間是兩指同時(shí)撥球，否則就不是同時(shí)撥球。

圖2 出手時(shí)手的移動(dòng)參照

練習(xí)實(shí)效：在投籃出手瞬間，確保食指與中指同時(shí)撥球，以利于籃球在運(yùn)行時(shí)是向后旋轉(zhuǎn)的，增加命中率。

絕招4：出手時(shí)肘關(guān)節(jié)向前

練習(xí)方法：以右手投籃為例，兩名學(xué)生相對(duì)站立或相對(duì)而坐，投籃的右手伸出，手掌相對(duì)，五指相扣，從手臂直到肘關(guān)節(jié)頂在一起，從手掌到肘關(guān)節(jié)同時(shí)用力，體會(huì)手掌和肘關(guān)節(jié)與對(duì)方頂在一起的感覺（見圖3）。

練習(xí)實(shí)效：肘關(guān)節(jié)向前頂，可以體會(huì)在投籃出手時(shí)，肘關(guān)節(jié)向前頂?shù)膭?dòng)作。

絕招5：原地投籃模仿練習(xí)

練習(xí)方法：在原地單手投籃強(qiáng)化練習(xí)時(shí)（以右手投籃為例），任意選取球場(chǎng)邊線或端線，學(xué)生以投籃準(zhǔn)備動(dòng)作站立，此時(shí)線在該學(xué)生兩腳中間稍偏右的位置，兩名學(xué)生一個(gè)球，相距5m。交替進(jìn)行原地模仿投籃練習(xí)，使得球落在線上為最佳（見圖4）。

圖3 出手時(shí)肘關(guān)節(jié)向前

練習(xí)實(shí)效：直觀評(píng)價(jià)每次投籃出手用力的方向是否正確。

練習(xí)要求：使用原地單手投籃動(dòng)作，盡量將球投高而不是投遠(yuǎn)。

圖4 原地投籃模仿練習(xí)

二、學(xué)練指導(dǎo)

1.籃球原地單手投籃的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)注意“三個(gè)90°”，即，手和小臂、小臂和大臂、大臂和軀干?！叭齻€(gè)90°”形成的平面指向投籃方向。

2.投籃動(dòng)作是由準(zhǔn)備動(dòng)作—用力出手—出手后身體完全伸展的完整動(dòng)作構(gòu)成。投籃出手后，投籃手應(yīng)在最高點(diǎn)稍停頓，且食指指向籃圈，避免球出手馬上放下手臂。

3.讓學(xué)生按照技術(shù)動(dòng)作的要求練習(xí)原地單手肩上投籃，可以采用由近及遠(yuǎn)的方法進(jìn)行。