何良惠

（福建閩北衛(wèi)生學(xué)校，福建建陽354200）

瑜伽教學(xué)對(duì)中職衛(wèi)校女生身體健康影響研究

何良惠

（福建閩北衛(wèi)生學(xué)校，福建建陽354200）

為探索瑜伽教學(xué)對(duì)中職衛(wèi)校女生身體健康的影響，對(duì)我校240名女生進(jìn)行對(duì)比研究。結(jié)果顯示：9個(gè)半月的瑜伽教學(xué)有效塑造女生形體，顯著提高學(xué)生健康水平，尤其是增強(qiáng)柔韌、平衡、肺活量、耐力等身體素質(zhì)。因此，在中職衛(wèi)校開設(shè)瑜伽課非常必要。

中職衛(wèi)校；女生；瑜伽教學(xué)；身體素質(zhì)

瑜伽的基本構(gòu)成包括：體位法、呼吸、放松、冥想。瑜伽，這種被世人譽(yù)為“世界瑰寶”的印度文化，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽是一種集智育和體育于一身的練習(xí)方法，融合了舞蹈、體操、太極等健身元素,強(qiáng)調(diào)修身養(yǎng)性，內(nèi)外俱修。從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來看，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不受學(xué)生身體素質(zhì)影響，不受場地條件限制，練習(xí)時(shí)間可長可短，是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。女生多是中職衛(wèi)校的顯著特點(diǎn)，我校女生數(shù)占學(xué)生總數(shù)的99%左右。經(jīng)過多年教學(xué)探索，筆者發(fā)現(xiàn)我校女生在眾多體育項(xiàng)目中特別喜歡瑜伽。筆者對(duì)240名16～17歲女生進(jìn)行分組教學(xué)，觀察瑜伽課和其他體育課對(duì)女生柔韌、平衡、肺活量、耐力、速度等身體素質(zhì)的影響，探討瑜伽教學(xué)對(duì)中職衛(wèi)校女生身體健康的影響。

1 對(duì)象與方法

1.1 對(duì)象

以我校2012級(jí)護(hù)理專業(yè)4個(gè)班240名女生為研究對(duì)象，每班60人。將各班學(xué)號(hào)為單號(hào)女生分為實(shí)驗(yàn)組，雙號(hào)女生分為對(duì)照組，各120人。受試女生基本情況見表1。

表1 受試女生基本情況（±s）

表1 受試女生基本情況（±s）

組別年齡（歲）體重（kg）實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組n 身高（cm）120 120 15．72±0．35 16．13±0．11 157．30±5．78 158．41±4．62 54．12±5．21 53．98±5．13

1.2 方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法（1）實(shí)驗(yàn)方案：在2012—2013學(xué)年一學(xué)年時(shí)間內(nèi)，選擇我校2012級(jí)護(hù)理專業(yè)女生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。將護(hù)理1班、2班、3班、4班的學(xué)號(hào)為單號(hào)女生120人設(shè)為實(shí)驗(yàn)組，雙號(hào)女生120人設(shè)為對(duì)照組，進(jìn)行分組教學(xué)。實(shí)驗(yàn)組：在每周1次2課時(shí)90分鐘的體育課上，用45分鐘進(jìn)行瑜伽組合教學(xué)，遵循循序漸進(jìn)原則，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，逐步提高瑜伽體位法難度。對(duì)照組：按照中等衛(wèi)生職業(yè)教育衛(wèi)生部“十一五”規(guī)劃教材《體育與健康》教學(xué)大綱，進(jìn)行每周一次2課時(shí)90分鐘普通體育課教學(xué)。對(duì)比兩組身體素質(zhì)。

（2）實(shí)驗(yàn)組教學(xué)內(nèi)容：取形體瑜伽、經(jīng)典瑜伽、平衡瑜伽中的簡單體位法編成簡單易學(xué)的瑜伽套路。

（3）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2012年9月10日至2013年6月10日，除去寒假1個(gè)月，兩周期末考試時(shí)間。為期9個(gè)半月，38周，每周一次，每次45分鐘。

（4）測(cè)試指標(biāo)與方法：對(duì)受試者身高、體重、胸圍、腰圍、大腿圍、肺活量6項(xiàng)身體素質(zhì)用國家體質(zhì)健康測(cè)試儀器進(jìn)行測(cè)試，立位體前屈、閉眼單足站立、50 m短跑、800 m中長跑4項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行人工測(cè)試。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體形態(tài)（見表2）

表2 兩組實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)變化（±s）

表2 兩組實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)變化（±s）

注：*表示實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果比較P<0.05，**表示實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果比較P<0.01

指標(biāo)身高（cm）體重（kg）胸圍（cm）腰圍（cm）大腿圍（cm）對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前157.3±5.78 54.12±5.21 76.3±4.90 75.21±6.78 49.89±5.73實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后均值平均數(shù)實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后158.99±5.58 52.46±3.91 78.21±5.68 73.19±8.92 48.68±6.20均值平均數(shù)1.59** -1.66** 1.91** -2.02** -1.21** 158.41±4.62 53.98±5.13 76.92±7.30 73.89±8.31 47.98±6.31 159.30±5.60 54.79±4.30 79.82±8.41 75.25±9.18 49.13±4.62 0.89** 0.81** 2.90** 1.36** 1.15**

表2顯示，通過38周的分組教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組體重、胸圍、腰圍與實(shí)驗(yàn)前相比差異具有顯著性（P<0.01），在身高、大腿圍方面差異也具有顯著性（P<0.05）。

2.1.1 增加身高中職衛(wèi)校女生處于青春期后期，身體還處于生長發(fā)育階段。從表2可知，受試女生身高、胸圍都有所增加，且幅度不同。實(shí)驗(yàn)組身高在實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（P<0.05）。青少年處于生長發(fā)育期，進(jìn)行適度的體育鍛煉，特別是全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，有利于其身高的增加。瑜伽屬于伸展性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有利于青少年生長。

2.1.2 塑造形體表2表明：在身高都有所增加的情況下，對(duì)照組胸圍、腰圍、大腿圍均有不同程度的增加；實(shí)驗(yàn)組胸圍增長幅度較小，大腿圍減小，較實(shí)驗(yàn)前具有顯著性差異，體重和腰圍方面差異尤為明顯（P<0.01）。中職衛(wèi)校女生身體發(fā)育已接近成熟女性，皮下脂肪增厚、內(nèi)分泌增加。瑜伽通過調(diào)理身體的體位法、調(diào)整氣息的呼吸法、調(diào)節(jié)心理的冥想法等練習(xí),達(dá)到身體、心靈合二為一境界,燃燒脂肪塑造優(yōu)美形體。在實(shí)踐教學(xué)中，瑜伽每一式體位法都包括軀干訓(xùn)練，特別是胸部、腹部和背部肌群鍛煉，有效增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)也消除了多余脂肪。如“弓式”練習(xí)幾乎能強(qiáng)化所有的肌肉，充分伸展頸部、腹部、大腿前側(cè)等肌肉群，經(jīng)常練習(xí)“弓式”會(huì)有效增強(qiáng)腹部、背部力量，消除腹部、背部、大腿前側(cè)多余的皮下脂肪，達(dá)到很好的塑形效果。

2.2 身體素質(zhì)（見表3）

表3 受試學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)變化（±s）

表3 受試學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)變化（±s）

注：*表示實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果比較P<0.05，**表示實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果比較P<0.01

指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組均值平均數(shù)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前均值平均數(shù)立位體前屈（cm）閉眼單足站立（s）肺活量(ml) 800m中長跑(s) 50m短跑(s)立定跳遠(yuǎn)（cm）1分鐘仰臥起坐（個(gè)）3.23±7.90 40±42.31 2 668.36±312.33 246.19±18.97 8.98±0.33 172.58±23.10 33.2±4.12 8.33±4.33 75.22±62.36 3 197.67±347.21 229.89±19.01 8.90±0.21 178.11±19.20 40.12±5.92 5.10 35.22 528.64 -16.11 -0.08 5.53 6.92 ** *** *** * 4.92±5.7166 44.35±9.3966 2 792.71±297.29 248.09±16.566 9.03±0.2666 175.61±16.256 32.9±5.6966 5.29±4.62 46.87±62.23 2 887.96±283.47 245.37±16.27 8.94±0.19 178.3±27.13 35.89±6.30 0.37 2.52 95.25 -3.06 -0.07 2.69 2.99

從表3可以看出，通過9個(gè)半月的瑜伽教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組立位體前屈、800 m中長跑和1分鐘仰臥起坐方面身體素質(zhì)與實(shí)驗(yàn)前相比具有非常顯著的差異（P<0.01），在閉眼單足站立、肺活量和立定跳遠(yuǎn)方面具有顯著性差異（P<0.05），50 m短距離跑沒有明顯差異（P＞0.05）。瑜伽教學(xué)對(duì)中職衛(wèi)校女生柔韌、平衡、肺活量、有氧耐力、腹肌力量、下肢力量方面身體素質(zhì)有較大影響，而在速度方面影響不大。

2.2.1 增加柔韌度，改善心肺功能瑜伽體位法除了有助于肌肉伸展，還可改善關(guān)節(jié)柔韌度，有利于整體柔韌性的提高。實(shí)驗(yàn)組柔韌性素質(zhì)在實(shí)驗(yàn)前后存在非常顯著的差異（P<0.01）。在瑜伽教學(xué)時(shí)注意體位法配合呼吸法練習(xí)，能增加女生柔韌性，改善心肺功能。實(shí)驗(yàn)組肺活量在實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P< 0.05）。瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)呼吸配合，更強(qiáng)調(diào)呼吸速度緩慢、氣流量大而徹底的氣體交換。采取腹式呼吸可使橫膈膜肌得到鍛煉，吸入肺內(nèi)的氧氣增多，加大肺通氣量，提高肺活量。隨著呼吸的加深，身體就越放松，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶就能得到充分的伸展，堅(jiān)持練習(xí)柔韌度增加效果明顯。如“魚式”練習(xí)能讓女生頸椎、胸腔、腰椎得以伸展，增加肺活量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，提高800 m中長跑成績。實(shí)驗(yàn)組800 m中長跑測(cè)試結(jié)果在實(shí)驗(yàn)前后具有非常顯著的差異（P<0.01），說明瑜伽教學(xué)有效增加了女生柔韌性，增強(qiáng)了肺活量和有氧耐力。

2.2.2 提高平衡性，增強(qiáng)肌肉力量從表3可知，中職衛(wèi)校女生閉眼單足站立和立定跳遠(yuǎn)方面身體素質(zhì)在實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（P<0.05），反映出通過38周的瑜伽教學(xué)，中職衛(wèi)校女生平衡性和下肢力量得到顯著改善。瑜伽體位法能夠流暢、對(duì)稱、柔和而又持續(xù)地讓身體得到伸展和刺激，對(duì)身體起到全方位調(diào)節(jié)和鍛煉作用。瑜伽體位法中幾乎每組前彎動(dòng)作后一定會(huì)緊接一組后彎動(dòng)作，扭轉(zhuǎn)體位法中有向左扭轉(zhuǎn)還原后再向右扭轉(zhuǎn)等對(duì)稱練習(xí)，而每組動(dòng)作完成后都會(huì)有相應(yīng)的放松動(dòng)作[2]。瑜伽對(duì)稱性和松弛有度的特點(diǎn)能有效提高女生協(xié)調(diào)性和平衡性。瑜伽體位法在操作上不同于一般肌肉耐力訓(xùn)練，采用負(fù)荷小反復(fù)次數(shù)多的操作形式，可能造成練習(xí)者肌肉耐力不能顯著提高。但在同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度下，體位法對(duì)肌肉力量的增強(qiáng)效果更佳。如“拜日式”（初級(jí)）共包含12種經(jīng)典姿勢(shì)，幾乎活動(dòng)到全身的每一處關(guān)節(jié)，并讓每一節(jié)脊柱得以伸展，還能加強(qiáng)四肢的力量和柔軟度。因此，瑜伽教學(xué)能夠提高中職衛(wèi)校女生身體平衡性，增加肌肉力量。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

38周的瑜伽教學(xué)有效改善了中職衛(wèi)校女生身體形態(tài)，增強(qiáng)其柔韌、平衡、肺活量、力量等身體素質(zhì)，提高身體健康水平。該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)青少年形體塑造和身體健康的影響是全面而有效的。

3.2 建議

（1）由于瑜伽體位法是低負(fù)荷高反復(fù)次數(shù)的練習(xí)形式，不利于肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，因而不利于速度的提高，所以在瑜伽教學(xué)的同時(shí)應(yīng)配以其他提高速度素質(zhì)的練習(xí)。

（2）建議學(xué)校組織成立瑜伽興趣小組，為學(xué)生提供更多的學(xué)習(xí)、鍛煉機(jī)會(huì)。

（3）增強(qiáng)師資力量，為教師創(chuàng)造更多培訓(xùn)機(jī)會(huì)。

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1671－1246（2015）05－0128－02